Daftar rekomendasi makanan sehat

Buah dan sayuran: ini harus menjadi bagian yang cukup besar dari makanan harian. Kaya akan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan. Contohnya termasuk apel, pisang, stroberi, bayam, brokoli, wortel, dan paprika.

 

Sumber protein rendah lemak: unggas tanpa kulit, bagian daging sapi atau babi yang rendah lemak, tahu, tempe, kedelai, lentil, ikan seperti salmon atau trout, dan sumber protein tanpa lemak lainnya masukkan ke dalam menu diet Anda.

 

Gandum utuh: Pilih gandum utuh daripada gandum yang diproses untuk menambah serat dan nutrisi. Pilihan termasuk beras merah, quinoa, pasta gandum utuh, oatmeal, dan roti gandum utuh.

 

Kacang-kacangan dan biji-bijian: sumber lemak sehat, protein, serta berbagai vitamin dan mineral yang sangat baik. Almond, kenari, biji chia, dan biji rami adalah pilihan yang baik.

 

Produk susu atau pengganti susu: pilih produk susu rendah lemak atau tanpa lemak seperti yogurt, susu, dan keju. Jika Anda intoleran laktosa atau lebih suka makanan nabati, pilih susu almond yang diperkaya, susu kedelai, atau yogurt kelapa.

 

Lemak yang baik untuk kesehatan: Sertakan sumber lemak sehat dalam diet Anda seperti alpukat, minyak zaitun, dan ikan berlemak seperti salmon. Lemak ini baik untuk kesehatan jantung dan otak.

 

Kacang-kacangan: kedelai, lentil, dan kacang chickpea adalah sumber protein nabati, serat, dan berbagai nutrisi penting yang sangat baik.

 

Herba dan rempah-rempah: Gunakan herba dan rempah-rempah untuk memberi rasa pada makanan daripada menggunakan garam atau gula yang berlebihan. Beberapa pilihan yang bermanfaat meliputi basil, oregano, kunyit, dan kayu manis.

 

Air: Menjaga kelembapan sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Untuk hidrasi, air adalah yang terbaik, tetapi teh herbal dan air yang diseduh dari buah dan rempah-rempah juga menyegarkan dan menyehatkan.

 

Makanan probiotik: makanan seperti yogurt, kefir, sauerkraut, dan kimchi mengandung bakteri yang bermanfaat untuk kesehatan pencernaan.