해피혀니
即使不特意喝加了咖啡混合粉的香蕉牛奶，也已經處於攝取過多糖分的狀態。根據2018年全民健康營養調查，韓國人的平均糖分攝取量為58.9克。世界衛生組織建議將從食物和飲料中攝取的糖的總量限制在每日總熱量的10%以下。以2000千卡為基準計算，日糖攝取上限約為50克。而且，只要在香蕉牛奶中加入兩包咖啡混合粉，就會攝取39克糖。
這個真的很甜..
我吃著吃著嚇了一跳..
大家都這樣製作然後大量食用呢..
這個非常有害喔
但是試吃後會覺得太甜，難以一次吃個兩三次的味道。
我沒想到一瓶香蕉牛奶裡含有那麼多糖ㅠㅠ
這種香蕉咖啡牛奶看起來不能用眼睛看，用嘴巴吃才行。
在YouTube等社交媒體上，將咖啡粉混入香蕉牛奶的食譜正變得流行。通常一瓶香蕉牛奶加入兩包咖啡粉，雖然可能很好喝，但對健康有害。可能會過度攝取糖分和飽和脂肪。
◇食譜中的糖分含量，接近每日糖攝取上限
市面上流通的香蕉牛奶一瓶含有 ▲糖類27克（佔每日營養成分攝取標準的27%） ▲脂肪8克（佔15%） ▲飽和脂肪5克（佔33%）。一包咖啡混合粉含有 ▲糖類6克（佔6%） ▲脂肪1.6克（佔3%） ▲飽和脂肪1.6克（佔11%）。
糖類應盡量少攝取。食用含有大量單糖的食品會使血糖飆升，胰島素過度分泌，若此情況反覆發生，最終可能導致胰島素分泌仍無法有效降低血糖的「胰島素抗性」。胰島素抗性是2型糖尿病發生的主要危險因素之一。
◇飽和脂肪含量也比想像中高……不必非吃不可
脂肪攝取量比想像中還多也是一個問題。將兩包咖啡混合在香蕉牛奶中，約攝取8.2克飽和脂肪。食品藥品安全處設定的每日飽和脂肪攝取上限為15克。大田大學食品營養學系沈在恩教授團隊分析了2016年至2017年參與國民健康營養調查的19歲以上成人1萬772人脂肪攝取情況，結果顯示韓國人每天攝取14.2克飽和脂肪。再額外飲用加入咖啡混合物的香蕉牛奶，將大大超過上限。
經常攝取飽和脂肪會增加心血管疾病的風險。一定要運動並攝取對心臟健康有益的食物。每週進行3到5次，每次超過30分鐘的有氧運動，即可預防心血管疾病。▲全穀類▲豆類▲蔬菜▲水果▲堅果▲魚類等是對心臟健康有益的食物。全穀類、豆類和水果每天各食用半杯，生蔬菜每天三次，每次一杯，堅果每次30克，每週四次，魚類每次100克，每週至少兩次。
<來源：健康朝鮮>
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