해피혀니
即使不喝加了咖啡混合粉的香蕉牛奶，也已经处于摄入糖分过多的状态。根据2018年国家健康营养调查，韩国人的平均糖摄入量为58.9克。世界卫生组织建议将从食物和饮料中摄取的糖总量限制在每日总热量的10%以下。以2000千卡为基准计算，日糖摄入上限约为50克。而且，仅仅在香蕉牛奶中加入两包咖啡混合粉，就会摄入39克糖。
这个真的很甜..
我吃着吃着吓了一跳..
大家都喜欢这样制作后食用呢。
这个非常有害。
但是尝起来太甜了，吃两三次都觉得难以下咽。
我没想到一瓶香蕉牛奶里含有这么多糖ㅠㅠ
这样的香蕉咖啡牛奶只能用眼睛看，不能用嘴巴吃。
在YouTube等社交媒体上，加入咖啡混合粉的香蕉牛奶食谱正在流行。通常在一瓶香蕉牛奶中加入两包咖啡混合粉，虽然可能味道不错，但对健康有害。可能会过量摄入糖分和饱和脂肪。
◇食谱中的糖分含量接近每日糖摄入上限
市面上流通的香蕉牛奶中含有▲糖类27克（占每日营养成分摄入标准的27%）▲脂肪8克（占15%）▲饱和脂肪5克（占33%）。一包咖啡混合粉中含有▲糖类6克（占6%）▲脂肪1.6克（占3%）▲饱和脂肪1.6克（占11%）。
糖类应尽量少摄入。食用含有大量单糖的食品会导致血糖急剧上升，胰岛素过度分泌，如果这种情况反复发生，最终可能会出现胰岛素分泌后血糖水平仍无法正常下降的“胰岛素抵抗”。胰岛素抵抗是2型糖尿病发生的主要危险因素之一。
◇饱和脂肪含量也比想象中高……最好不要吃
脂肪摄入量比想象中还要多也是一个问题。将两包咖啡混合到香蕉牛奶中，大约摄入8.2克的饱和脂肪。食品药品安全管理局规定的每日饱和脂肪摄入上限为15克。大田大学食品营养学系沈在恩教授团队对2016年至2017年参与国家健康营养调查的19岁以上成年人1万772人进行脂肪摄入情况分析，结果显示韩国人每天摄入饱和脂肪为14.2克。再加上混有咖啡粉的香蕉牛奶，就会远远超过上限。
经常摄入饱和脂肪会增加心血管疾病的风险。必须进行运动并摄取对心脏健康有益的食物。每周进行3到5次，每次超过30分钟的有氧运动，即可预防心血管疾病。▲全谷物▲豆类▲蔬菜▲水果▲坚果▲鱼类等是对心脏健康有益的食物。全谷物、豆类和水果每天各食用半杯，生蔬菜每天三次，每次一杯，坚果每次30克，每周四次，鱼每次100克，每周至少两次。
<来源：健康朝鲜>
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