讓早晨變得清新提神的伸展運動

由於我們的身體在睡眠時肌肉和關節會變得僵硬，因此醒來後需要伸展身體以使關節變得更柔軟。

 

從現在開始，睜開眼睛就立即起身，做有助於促進血液循環並讓早晨感覺清新舒適的5分鐘伸展運動吧。讓我們了解具體的動作。

 

▲ 握住膝蓋左右搖晃

 

這是一個有助於放鬆僵硬脊椎肌肉的伸展動作。

 

1. 躺著的狀態下抬起膝蓋，用雙手握住。
   左右搖動身體以刺激。
   3. 重複10次後，再次伸直雙腿。
2.  

▲ 向後低頭

這是一個有助於放鬆頸部兩側肌肉的伸展動作。

 

1. 坐在盤腿的姿勢上，挺直腰部。
   用雙手握住後腦勺。
   3. 向後仰頭並保持5秒鐘。
   4. 再次回到最初的姿勢。
   重複五次。
2.  

▲ 頸部側彎

這是一個有助於放鬆側腹肌肉的伸展動作。

 

1. 坐著時挺直腰背。
   用雙手握住後腦勺。
   3. 身體側彎後保持5秒鐘。
   4. 再次回到最初的姿勢。
   5. 重複左右兩側。
2.  

伸展身體

這是一個幫助放鬆肌肉、緩解疲勞的伸展動作。

 

1. 雙腳並攏站立。
   雙手交叉握緊，舉過頭頂。
   3. 握緊的手掌抬起並伸直。
   在雙手伸直的狀態下，保持姿勢5秒鐘。
   5. 緩慢地放下手。
   重複四次。
2.