让早晨变得清新提神的伸展运动

我们的身体在睡觉时肌肉和关节会变得僵硬，因此醒来后需要伸展身体以使关节变得灵活。

 

现在起，睁开眼睛就立即起床，做有助于血液循环、让早晨变得清新舒适的5分钟伸展运动。让我们了解具体的动作。

 

▲ 握住膝盖左右摇晃

 

这是一种有助于放松僵硬脊柱肌肉的拉伸运动。

 

1. 躺着的状态下抬起膝盖，用双手握住。
   左右摇动身体以刺激。
   10次重复后再次伸直双腿。
2.  

▲ 向后低头

这是一种有助于放松颈部两侧肌肉的拉伸运动。

 

1. 坐在盘腿的姿势中，挺直腰部。
   用双手抓住后脑勺。
   后仰颈部，保持5秒钟。
   4. 重新回到最初的姿势。
   重复五次。
2.  

▲ 侧颈弯曲

这是一种有助于放松侧腰肌肉的拉伸运动。

 

1. 坐着的时候挺直腰背。
   用双手抓住后脑勺。
   将身体侧弯后保持5秒钟。
   4. 重新回到最初的姿势。
   5. 重复左右两边。
2.  

伸展身体

这是一种放松肌肉、帮助缓解疲劳的拉伸运动。

 

1. 双脚并拢站立。
   双手交叉握紧，举过头顶。
   举起交叉的双手，然后伸直。
   在双手伸直的状态下保持姿势5秒钟。
   缓慢地放下手。
   重复4次。
2.