朝をさわやかにするストレッチ

私たちの体は眠っている間に筋肉や関節が硬くなるため、起きたときにストレッチをして関節を柔らかくする必要があります。

 

これからは目を開けたらすぐに起きて、私たちの体の血液循環を助け、朝をさわやかにする5分間のストレッチをしてみましょう。その具体的な動作を見てみます。

 

▲ 膝をつかんで左右に揺らす

 

硬くなった背筋の筋肉をほぐすのに役立つストレッチ動作です。

 

1. 横になった状態で膝を上げて両手でつかむ。
   左右に体を揺らして刺激を与える。
   3. 10回繰り返した後、再び脚を伸ばす。
2.  

▲ 後ろに首を曲げる

首の両側の筋肉をほぐすのに役立つストレッチ動作です。

 

1. 両足を組んで座った状態で背筋を伸ばします。
   両手で後頭部をつかむ。
   3. 首を後ろに傾けて、5秒間耐える。
   4. 最初の姿勢に戻る。
   5回繰り返す。
2.  

▲ 首の横に曲げる

脇腹の筋肉をほぐすのに役立つストレッチ動作です。

 

1. 座ったままで背筋を伸ばす。
   両手で後頭部をつかむ。
   3. 体を横に傾けて、5秒間耐える。
   4. 最初の姿勢に戻る。
   右側と左側を繰り返す。
2.  

▲ 伸びをする

筋肉をリラックスさせて疲労回復を助けるストレッチ動作です。

 

1. 両足を並べて立ち上がる。
   両手を組んで頭の上に持ち上げる。
   3. 指を組んだ手を上げて、まっすぐ伸ばします。
   両手をまっすぐ伸ばした状態で、5秒間姿勢を維持してください。
   5. ゆっくりと手を下ろす。
   6. 4回繰り返す。
2.