更年期是什麼？

我也快四十多歲了，似乎有更年期的症狀，想知道這是否正確，所以我進行了搜尋。

我覺得一起分享會比較好，告訴你。

 

更年期是什麼？

隨著年齡增長，女性的卵巢逐漸老化，排卵和女性荷爾蒙的產生逐步減少，最終進入更年期。

更年期通常在50歲左右發生，但也有人較早進入更年期，或者在此之後較晚才出現。

由於每個人的期間差異，因此需要自己了解身體狀況並適當應對。

這段時間完全停止月經後，大約一年被稱為更年期。由於這段期間荷爾蒙的變化，會出現各種女性更年期症狀，因此在日常生活中需要適當的應對和管理。

 

更年期症狀

(身體變化)

月經週期和經血量原本規律，卻變得不規則，經過一年以上未來月經，最終進入更年期。

月經週期變化伴隨著上半身和臉部發熱感、出汗、心悸以及睡眠障礙等女性更年期症狀。此外，女性荷爾蒙的減少會降低骨密度，增加骨質疏鬆的風險，也可能引發肌肉和骨骼的疼痛。

(心理變化)

女性更年期症狀也會引起各種心理變化。同樣地，受到女性荷爾蒙減少的影響，自主神經平衡被打破，導致嚴重的情緒變化。

焦慮和憂鬱的情緒湧現，神經變得敏感且易怒。可能會出現自信心喪失和健忘等多種女性更年期症狀。

 

日常生活管理

1) 吃早餐

為了管理更年期的早期症狀，應保持規律的飲食和生活習慣。即使是簡單的早餐，也要儘量進食。

2) 補充礦物質

需要補充各種維持骨骼健康所需的營養素。富含鈣的乳製品、豆類、種子、牡蠣和花椰菜等食物都含有豐富的鈣，請將它們納入您的飲食中。

請注意，補充鎂和磷與鈣一起也有助於骨骼健康。

3) 接受變化

需要以接受更年期早期症狀是自然現象的心態來面對自己所出現的變化。

保持均衡的飲食習慣並持續運動，有助於維持適當的體重；建立正確的睡眠習慣和多樣的興趣愛好，也能有效管理壓力，這些都具有積極的作用。

 

了解更年期，度過健康的更年期