Mãn kinh là gì?

Tôi cũng đã ngoài 40 tuổi nên nghĩ rằng mình đang gặp các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh và tôi đã tìm kiếm để xem liệu điều này có đúng không.

Tôi nghĩ sẽ tốt nếu chia sẻ cùng nhau, tôi xin thông báo.

 

Mãn kinh là gì?

Khi phụ nữ già đi, buồng trứng của họ sẽ lão hóa dẫn đến giảm rụng trứng và sản xuất hormone nữ, cuối cùng dẫn đến mãn kinh.

Mãn kinh chủ yếu xảy ra vào khoảng tuổi 50, nhưng cũng có những người trải qua quá trình này sớm hơn 50 tuổi và cũng có những trường hợp mãn kinh xuất hiện muộn hơn.

Vì mỗi người có thời gian khác nhau, nên cần phải hiểu rõ tình trạng cơ thể của bản thân và ứng phó phù hợp.

Trong khoảng thời gian này, sau khi kinh nguyệt hoàn toàn biến mất khoảng một năm, người ta gọi đó là thời kỳ mãn kinh. Trong giai đoạn này, do sự thay đổi hormone, nhiều triệu chứng mãn kinh ở phụ nữ xuất hiện, vì vậy cần có các biện pháp đối phó và quản lý phù hợp trong cuộc sống hàng ngày.

 

Triệu chứng mãn kinh

Thay đổi thể chất

Chu kỳ kinh nguyệt đều đặn và lượng máu kinh ổn định đột nhiên trở nên không đều, kéo dài hơn một năm không có kinh nguyệt và dẫn đến mãn kinh.

Bạn có thể gặp các triệu chứng mãn kinh nữ như thay đổi chu kỳ kinh nguyệt, cảm giác nóng rực ở thân trên và mặt, đổ mồ hôi lạnh, hồi hộp, rối loạn giấc ngủ. Ngoài ra, giảm hormone nữ còn làm giảm mật độ xương, làm tăng nguy cơ loãng xương và có thể gây đau cơ và xương.

Thay đổi tâm lý

Các triệu chứng mãn kinh của phụ nữ cũng gây ra nhiều biến đổi tâm lý khác nhau. Tương tự, do ảnh hưởng của sự giảm hormone nữ, cân bằng thần kinh tự chủ bị rối loạn khiến họ cảm thấy những thay đổi tâm trạng dữ dội.

Cảm giác lo lắng và buồn phiền có thể tràn đến, thần kinh trở nên nhạy cảm và dễ bị kích thích. Có thể xuất hiện nhiều triệu chứng mãn kinh ở phụ nữ như mất tự tin và hay quên.

 

Quản lý trong cuộc sống hàng ngày

Ăn sáng

Để quản lý các triệu chứng ban đầu của thời kỳ mãn kinh, cần duy trì chế độ ăn uống và lối sống đều đặn. Hãy cố gắng ăn sáng dù chỉ là một bữa đơn giản.

Bổ sung khoáng chất

Bạn cần bổ sung các chất cần thiết để duy trì sức khỏe xương. Các thực phẩm giàu canxi như sản phẩm từ sữa, đậu, hạt, hàu, và súp lơ xanh rất tốt, hãy thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn.

Bạn nên tham khảo việc bổ sung magiê và phospho cùng với canxi để hỗ trợ sức khỏe xương.

3) Chấp nhận sự thay đổi

Bạn cần có thái độ chấp nhận rằng các triệu chứng ban đầu của thời kỳ mãn kinh xảy ra với bản thân là hiện tượng tự nhiên.

Duy trì cân bằng chế độ ăn uống và tập thể dục đều đặn để giữ cân nặng hợp lý, đồng thời xây dựng thói quen ngủ đúng giờ và các sở thích đa dạng để tránh tích tụ căng thẳng cũng có thể đóng vai trò tích cực.

 

Hãy hiểu rõ về thời kỳ mãn kinh và cùng nhau trải qua thời kỳ mãn kinh khỏe mạnh