更年期とは何ですか？

私も40代半ばなので、更年期の症状があるのか気になり、調べてみました。

一緒に共有すると良いと思うのでお知らせします

 

更年期とは何ですか？

女性は年齢とともに卵巣が老化し、排卵と女性ホルモンの生産が減少し、最終的に閉経に至ります。

閉経は主に50歳前後に起こりますが、50歳より早く進行する方もいれば、それより遅い時期に閉経を迎える場合もあります。

個人差があるため、自分の体調をよく把握し、適切に対処する必要があります。

この時期に生理が完全になくなってから約1年間を更年期と呼びます。この期間、ホルモンの変化によりさまざまな女性の更年期症状が現れるため、日常生活の中で適切な対処と管理が必要です。

 

更年期症状

身体的変化

規則的だった月経周期と生理量が不規則に変わり、1年以上月経がなくなり、更年期に至ります。

月経周期の変化とともに、上半身や顔のほてり、ほてり感、冷や汗、胸のドキドキ、睡眠障害などの女性更年期症状が現れることがあります。また、女性ホルモンの減少は骨密度を低下させ、骨粗しょう症のリスクを高めるほか、筋肉や骨の痛みも生じることがあります。

心理的変化

女性の更年期症状に伴い、さまざまな心理的変化も現れます。同様に、女性ホルモンの減少の影響で自律神経のバランスが崩れ、激しい気分の変動を感じるようになります。

不安や憂鬱な感情が押し寄せ、神経が鋭く敏感になることがあります。自信を失い、忘れっぽさなどさまざまな女性の更年期症状が現れることがあります。

 

日常生活の管理

朝食をとる

更年期の初期症状を管理するために、規則正しい食事と生活習慣を維持する必要があります。朝食は簡単でも摂るようにしましょう。

ミネラル補給

骨の健康を保つために必要なさまざまな栄養素を補給しなければなりません。カルシウムが豊富に含まれる乳製品、豆類、種子類、カキ、ブロッコリーなどを食事に取り入れて摂取しましょう。

カルシウムとともにマグネシウムとリンの補充も骨の健康に役立つ可能性があるので、参考にしてください。

変化を受け入れる

自分に起こる更年期初期症状を自然な現象として受け入れる心構えが必要です。

バランスの取れた食習慣とともに、継続的な運動を通じて適正体重を維持し、正しい睡眠習慣やさまざまな趣味を持つことでストレスがたまらないように管理することも、良い影響を与えることがあります。

 

更年期についてよく知り、健康な更年期を過ごしましょう