（減肥）「我是不是那種喝水就會變胖的人？」…安全持久的減肥方法是什麼？

許多人為了減肥而減少食物攝取。然而，有些人抱怨說，即使只喝水，體重反而增加了。這是一種誇張的說法，顯示少吃並不能顯著減輕體重。這是為什麼呢？讓我們仔細看看有效的減肥方法。

 

我沒吃多少東西。 …體重越來越重，為什麼？

 

如果我正餐吃得不好，就會總是感到疲倦、疲倦，甚至連運動都提不起勁。我的飲食也不規律，有時從晚餐到第二天午餐之間，我只喝水和牛奶。

 

在這種情況下，我們的身體會盡可能地抑制卡路里的消耗以維持自身機能。卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。即使你因為食物攝取不足而感到虛弱，脂肪也會不斷累積（數據來自韓國脂質與動脈粥狀硬化學會）。

 

體重增加會形成惡性循環。飢餓、過度禁食和久坐不動的生活方式都會降低身體的能量消耗，導致體重控制失敗。

我突然開始節食，讓自己挨餓。 …我為什麼又開始變胖了？

 

我們的身體會執行保護自身的最基本功能：基礎代謝。這裡消耗的卡路里是你的基礎代謝率（BMR）。這就像汽車即使靜止不動也在燃燒燃料一樣。我們的身體會根據各種情況調節基礎代謝率。當禁食或進行快速節食時，身體會自然地大幅降低基礎代謝率，以維持能量需求。

 

即使節食後恢復正常飲食，原本降低的基礎代謝率可能無法恢復到先前的水平。即使你攝取正常量的食物，你的身體仍然會儲存過剩的熱量。這些過剩的熱量會轉化為脂肪儲存起來，導致體重再次反彈——這就是所謂的「溜溜球效應」。為了避免這種情況，你必須合理飲食。避免極端節食，並加入有氧運動。你的飲食計劃也應該要調整。

 

一種安全持久的減肥方法？

 

對成年人來說，每週減掉約0.5公斤是最安全、最永續的減肥方式。

為了保持健康，你需要經過一段較長的時間（大約六個月）來減肥。

透過大幅減少食物攝取量快速減肥時會出現溜溜球效應你很容易又胖起來。這種節食方法只會毀了你的身體。

 

為了達到最佳效果，應減少脂肪和碳水化合物的攝入，並增加富含蛋白質的食物。將有氧運動與肌力訓練結合。酒精含糖量和熱量都很高，所以最好限制飲用。即使你減少了食物攝取量，如果繼續避免食用加工食品（例如零食），效果也會大打折扣。這是因為許多加工食品都含有大量的飽和脂肪、糖和反式脂肪。

要做到全面細緻，例如限制食用含糖量高的水果，以及運動後避免飲用含糖運動飲料。你需要它才能正確減肥。