Muchas personas reducen su ingesta de alimentos para controlar su peso. Sin embargo, hay casos en los que se quejan de haber aumentado de peso solo por beber agua. Es una exageración que comer poco no tenga un efecto significativo en la pérdida de peso. ¿Por qué sucede esto? Vamos a revisar nuevamente los métodos efectivos para adelgazar.

 

Aunque he comido poco... ¿Por qué mi peso sigue aumentando?

 

Si no puedo comer adecuadamente durante las comidas, siempre me siento sin energía y cansado. Ni siquiera me atrevo a hacer ejercicio. Los intervalos entre las comidas también son irregulares. A veces, después de la cena, solo tomo agua y leche hasta el almuerzo del día siguiente.

 

En este caso, nuestro cuerpo suprime al máximo el gasto calórico para conservarse a sí mismo. Ahorra calorías y las almacena en forma de grasa en el interior del cuerpo. Aunque la cantidad de comida es insuficiente y no hay energía, la grasa se acumula (datos de la Sociedad Coreana de Lipidología y Arteriosclerosis).

 

El aumento de peso continúa en un ciclo vicioso. La restricción alimentaria, el ayuno excesivo y la falta de actividad física disminuyen el gasto de energía en el cuerpo, lo que puede llevar al fracaso en el control del peso.

¿La razón por la que vuelves a engordar después de hacer una dieta drástica en ayuno?

 

Nuestro cuerpo realiza las acciones mínimas necesarias para protegerse a sí mismo. Esto es el metabolismo basal. La cantidad de calorías que se utiliza aquí se llama tasa metabólica basal. Es como cuando un coche consume gasolina incluso cuando está detenido. Nuestro cuerpo puede ajustar la tasa metabólica basal según diferentes situaciones. Cuando se ayuna o se hace una dieta drástica, el cuerpo reduce naturalmente mucho la tasa metabólica basal para poder sobrevivir con una menor ingesta de energía.

 

Incluso después de volver a una alimentación normal tras una dieta, la tasa metabólica basal que ya se ha reducido puede no volver a su nivel original. En ese momento, incluso al comer cantidades normales de comida, el cuerpo todavía tendrá calorías sobrantes. Las calorías restantes se almacenan en forma de grasa, lo que provoca que se vuelva a engordar. Esto se conoce como el fenómeno yoyo. Para evitarlo, también es necesario hacer una dieta adecuada. Se debe evitar una dieta extrema y el ejercicio aeróbico es imprescindible. También hay que cambiar el plan de dieta.

 

¿Cuál es el método seguro y duradero para perder peso?

 

Para los adultos, la pérdida de peso más segura y sostenible a largo plazo es aproximadamente 0,5 kg por semana.

Para mantener la salud, es necesario reducir el peso con una perspectiva a largo plazo de aproximadamente seis meses.

Intentar una pérdida de peso rápida reduciendo drásticamente la ingesta de alimentos puede causar el efecto rebote y volver a engordar. Es una dieta que solo daña el cuerpo.

 

Reducir las grasas y los carbohidratos, y también consumir alimentos ricos en proteínas aumenta la efectividad. Se recomienda combinar ejercicio aeróbico con entrenamiento de fuerza. Es mejor abstenerse del alcohol, ya que tiene un alto contenido de azúcar y calorías. Incluso si reduces la cantidad de comida, si no dejas de consumir productos procesados como galletas, la efectividad disminuirá. Esto se debe a que existen productos con alto contenido de grasas saturadas, azúcar y grasas trans.

Es necesario ser riguroso, como limitar las frutas con alto contenido de azúcar y evitar las bebidas isotónicas con azúcar después del ejercicio, para poder perder peso de manera efectiva.