（体重減少）「水だけ飲んでも太る体質？」…安全で長持ちする方法は？

多くの人が体重を調節するために食べ物の摂取量を減らします。だが、水だけを食べたが、肉が蒸したとか焼煙する場合がある。少なく食べるのにも減量効果が大きくないことを誇張した言葉だ。なぜこれが起こるのだろうか？効果的なダイエット方法についてもう一度学びましょう。

 

食べたことは少ないです。 …体重はますます増加、なぜ？

 

食事の時にちゃんと食べられないといつもオーラがなく疲れている。運動する厳しさも出せない。食事の間隔も不規則です。夕食後、翌日の昼食まで水、牛乳がすべての場合もある。

 

この場合、私たちの体は自己保存のためにカロリー消費を最大限に抑えます。カロリーを節約し、体の中に脂肪として保存する。食事量が不足して元気はないが地方は蓄積される（韓国地質－動脈硬化学会資料）。

 

体重はますます増える悪循環が続く。飢え方、過度の絶食、そして体を動かさないと体内のエネルギー消費が低くなり、体重調節に失敗することがある。

飢え方で急激なダイエットをしたら…また肉が蒸す理由？

 

私たちの体は自分を守るために最小限の必要な作用をします。まさに基礎代謝だ。ここに使われるカロリーが基礎代謝量だ。自動車が停止状態にあっても油を消費するのと同じだ。私たちの体は様々な状況に基づいて基礎代謝量を調節することができる。絶食や急激なダイエットをすれば、人体は少ないエネルギー供給だけでも生きられるように自然に基礎代謝量を大きく減らす。

 

ダイエット後、通常の食事をしてもすでに減っている基礎代謝量は元に戻らないことがある。この時正常な量の食べ物を食べても体にカロリーが残る。残ったカロリーは脂肪として保存され、肉が再び蒸気になる。いわゆるヨーヨー現象だ。これを防ぐためにはダイエットもしっかりしなければならない。極端なダイエットを支持し、有酸素運動が必須だ。ダイエット計画も変えなければならない。

 

安全で長持ちする減量法は？

 

大人の場合、週に0.5kg程度の減量が最も安全で長く維持できる方法だ。

6ヶ月ほどの長い目で体重を減らしてこそ健康を守ることができる。

食物摂取量を過激に減らす方法で急激な減量を試みるとヨーヨー現象で再び肉を刺すことができる。体だけが壊れるダイエッ​​トなわけだ。

 

脂肪、炭水化物を減らし、タンパク質食品も食べなければ効果が高まる。有酸素運動とともに筋力運動も並行する。お酒は糖分とカロリーが高いので控えた方がいい。食事量を減らしてもお菓子など加工食品を切れないと効果が減る。飽和脂肪と糖分、トランス脂肪が多い製品があるからだ。

果物も糖分が多いのは節制し、運動後に飲むイオン飲料も糖分があるのは避けるなど徹底がなければきちんと肉を抜くことができる。