폭스
솔직히 물마신다고 살이 찌겠어요 그 정도로 체중이 느는편이라는 표현이겠죠 그래서 운동과 철저한 식단이 필요한 겁니다. 좋은 정보 감사~
Reporter Kim Yong (ecok@kormedi.com)
Molte persone riducono l'assunzione di cibo per perdere peso. Tuttavia, alcuni lamentano di aumentare di peso anche bevendo solo acqua. Questa è un'esagerazione, a indicare che mangiare meno non riduce significativamente il peso. Perché succede questo? Diamo un'occhiata più da vicino ai metodi dietetici efficaci.
Non ho mangiato molto … Il peso aumenta sempre di più , Perché ?
Se non mangio correttamente durante i pasti, sono sempre stanco e senza energie. Non riesco nemmeno a pensare di fare attività fisica. Inoltre, i miei pasti sono irregolari. A volte, tra cena e pranzo del giorno dopo, mangio solo acqua e latte.
In questo caso, il nostro corpo sopprime il più possibile il consumo di calorie per preservare se stesso. Le calorie vengono immagazzinate e immagazzinate sotto forma di grasso nel corpo. Anche se ci si può sentire deboli a causa di un apporto alimentare insufficiente, il grasso si accumula (dati della Korean Society of Lipid and Atherosclerosis).
L'aumento di peso diventa un circolo vizioso. La fame, il digiuno eccessivo e la sedentarietà possono ridurre il dispendio energetico dell'organismo, rendendo il controllo del peso un fallimento.
Ho iniziato una dieta improvvisa, digiunando. … Perché sto riprendendo peso ?
Il nostro corpo svolge le funzioni minime necessarie per proteggersi: il metabolismo basale. Le calorie consumate in questo caso costituiscono il metabolismo basale (BMR). È come un'auto che brucia carburante anche da ferma. Il nostro corpo può adattare il proprio BMR in base a diverse circostanze. Durante il digiuno o una dieta drastica, il corpo riduce naturalmente il proprio BMR per soddisfare il proprio fabbisogno energetico.
Anche se si riprende una dieta normale dopo una dieta, il metabolismo basale, già ridotto, potrebbe non tornare al livello originale. Anche se si mangia una quantità normale di cibo, il corpo avrà comunque calorie in eccesso. Queste calorie in eccesso verranno immagazzinate come grasso, portando a un nuovo aumento di peso: il cosiddetto effetto yo-yo. Per evitare questo, è necessario seguire una dieta adeguata. Evitare diete estreme e integrare l'attività fisica aerobica. Anche il piano alimentare dovrebbe essere rivisto.
Un modo sicuro e duraturo per perdere peso ?
Per gli adulti, perdere circa 0,5 kg a settimana è il modo più sicuro e sostenibile per perdere peso.
Per mantenersi in salute è necessario perdere peso in un arco di tempo prolungato, circa sei mesi.
Riducendo drasticamente l'assunzione di cibo Effetto yo-yo quando si cerca di perdere peso rapidamente Potresti riprendere peso. È una dieta che rovina solo il tuo corpo.
Per massimizzare i risultati, riduci l'assunzione di grassi e carboidrati e includi alimenti ricchi di proteine. Combina l'esercizio aerobico con l'allenamento di forza. L'alcol è ricco di zuccheri e calorie, quindi è meglio limitarlo. Anche riducendo l'assunzione di cibo, gli effetti saranno minori se si continua a evitare cibi trasformati come gli snack. Questo perché molti prodotti sono ricchi di grassi saturi, zuccheri e grassi trans.
Siate scrupolosi, ad esempio limitando il consumo di frutta ad alto contenuto di zucchero ed evitando bevande sportive zuccherate dopo l'attività fisica. Ne hai bisogno per perdere peso in modo corretto.
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Se non mangi correttamente, ti sentirai sempre debole e stanco.
Non riesco nemmeno a pensare di fare esercizio fisico.
A volte, dopo cena, mangio solo acqua e latte fino al pranzo del giorno dopo.
In questo caso, il nostro corpo sopprime il più possibile il consumo di calorie per preservare se stesso.
Risparmia calorie e immagazzinale come grasso nel corpo.
Sta accumulando grasso nel corpo.
Per proteggermi...
È il grasso che deriva dal rapido fenomeno delle diete yo-yo.