（减肥）“我是不是那种喝水就会长胖的人？”……安全持久的减肥方法是什么？

许多人为了控制体重而减少食物摄入量。然而，也有人抱怨即使只喝水体重反而增加。这夸大了少吃并不一定能显著减轻体重的事实。为什么会这样呢？让我们再来看看有效的减肥方法。

 

我吃得很少。 …我的体重正在逐渐增加。 ，为什么？

 

如果我不能按时好好吃顿饭，就会一直感到虚弱乏力，甚至连运动的动力都没有。我的进餐时间也不规律，有时候从晚餐到第二天午餐，我只喝水和牛奶。

 

在这种情况下，为了自我保护，我们的身体会尽量减少卡路里的消耗。热量会以脂肪的形式储存在体内。即使由于食物摄入不足导致能量缺乏，脂肪仍然会积累（数据来自韩国脂质学和动脉粥样硬化学会）。

 

体重逐渐增加的恶性循环由此展开。节食、过度节食和缺乏体育锻炼会降低身体的能量消耗，从而导致体重控制失败。

我尝试了一种极端的节食方法，让自己挨饿。 …体重再次增加的原因？

 

我们的身体会执行保护自身所需的最低限度功能。这就是基础代谢。这里消耗的卡路里称为基础代谢率。这类似于汽车即使静止不动也会消耗燃料。我们的身体可以根据各种情况调节基础代谢率。当禁食或进行严格节食时，人体会自然地显著降低基础代谢率，以便在能量供应减少的情况下维持生命。

 

即使节食后恢复正常饮食，你原本已经下降的基础代谢率也可能无法恢复到之前的水平。在这种情况下，即使你摄入正常量的食物，体内仍然会残留一些热量。这些残留的热量会转化为脂肪储存起来，导致体重反弹。这就是所谓的“溜溜球效应”。为了避免这种情况，你必须合理饮食。避免极端节食，有氧运动至关重要。你还需要调整你的饮食计划。

 

安全持久的减肥方法？

 

对于成年人来说，每周减重约0.5公斤是最安全、最可持续的方法。

为了保持健康，你必须以大约六个月的长期计划来减肥。

通过大幅减少食物摄入量试图快速减肥会导致体重反弹。你很容易再次增重。这种节食方法本质上只会损害你的身体。

 

为了达到最佳效果，你应该减少脂肪和碳水化合物的摄入，同时多吃富含蛋白质的食物。将力量训练与有氧运动结合起来。最好避免饮酒，因为酒精含糖量和热量都很高。即使减少每餐的份量，如果不能戒掉加工食品（例如零食），效果也会大打折扣。这是因为有些加工食品饱和脂肪、糖和反式脂肪含量都很高。

严格控制饮食，例如避免食用含糖水果，以及运动后避免饮用含糖运动饮料。你需要它才能正确减肥。