(Perte de poids) « Suis-je le genre de personne qui prend du poids simplement en buvant de l'eau ? »… Quelle est la méthode sûre et durable pour perdre du poids ?

Nombreuses sont les personnes qui réduisent leur apport alimentaire pour perdre du poids. Pourtant, certaines se plaignent de grossir malgré le fait de ne boire que de l'eau. C'est une exagération, ce qui indique que manger moins n'entraîne pas une perte de poids significative. Pourquoi ? Examinons de plus près les méthodes de régime efficaces.

 

Je n'ai pas beaucoup mangé … Le poids augmente de plus en plus , pourquoi ?

 

Si je ne mange pas correctement aux repas, je suis constamment fatiguée et sans énergie. Je n'arrive même pas à envisager de faire du sport. Mes repas sont également irréguliers. Parfois, je ne mange que de l'eau et du lait entre le dîner et le déjeuner du lendemain.

 

Dans ce cas, notre corps réduit au maximum sa consommation de calories pour se préserver. Les calories sont économisées et stockées sous forme de graisse dans le corps. Même si vous vous sentez faible en raison d'un apport alimentaire insuffisant, les graisses s'accumulent (données de la Société coréenne des lipides et de l'athérosclérose).

 

La prise de poids devient un cercle vicieux. La privation de nourriture, le jeûne excessif et la sédentarité peuvent tous réduire la dépense énergétique de l'organisme, rendant ainsi le contrôle du poids impossible.

Je me suis mise au régime du jour au lendemain en me privant de nourriture. … Pourquoi je reprends du poids ?

 

Notre organisme assure les fonctions minimales nécessaires à sa protection : le métabolisme basal. Les calories consommées ici correspondent à votre métabolisme basal (MB). C'est comme une voiture qui consomme du carburant même à l'arrêt. Notre corps peut ajuster son MB en fonction des circonstances. Lors d'un jeûne ou d'un régime drastique, il réduit naturellement et significativement son MB pour maintenir ses besoins énergétiques.

 

Même si vous reprenez votre alimentation habituelle après un régime, votre métabolisme basal, déjà réduit, risque de ne pas retrouver son niveau initial. Même en consommant une quantité normale de nourriture, votre corps disposera toujours d'un excès de calories. Ces calories excédentaires seront stockées sous forme de graisse, entraînant une nouvelle prise de poids : c'est ce qu'on appelle l'effet yo-yo. Pour éviter cela, il est essentiel de suivre un régime alimentaire adapté. Évitez les régimes extrêmes et intégrez une activité physique aérobique à votre quotidien. Votre plan alimentaire devrait également être revu.

 

Une méthode sûre et durable pour perdre du poids ?

 

Pour les adultes, perdre environ 0,5 kg par semaine est la méthode la plus sûre et la plus durable pour perdre du poids.

Pour préserver sa santé, il faut perdre du poids sur une longue période, environ six mois.

En réduisant drastiquement l'apport alimentaire L’effet yo-yo lorsqu’on essaie de perdre du poids rapidement Vous pouvez reprendre du poids. C'est un régime qui ne fait que ruiner votre corps.

 

Pour optimiser les résultats, réduisez votre consommation de matières grasses et de glucides et privilégiez les aliments riches en protéines. Associez exercices d'aérobie et musculation. L'alcool est riche en sucre et en calories, il est donc préférable d'en limiter la consommation. Même en réduisant votre apport alimentaire, les effets seront atténués si vous continuez d'éviter les aliments transformés comme les grignotages. En effet, de nombreux produits sont riches en graisses saturées, en sucre et en acides gras trans.

Soyez rigoureux, par exemple en limitant votre consommation de fruits à forte teneur en sucre et en évitant les boissons énergétiques sucrées après l'effort. Vous avez besoin de ceci pour perdre du poids correctement.