(Penurunan Berat Badan) “Apakah saya termasuk tipe orang yang berat badannya naik hanya dengan minum air putih?”… Apa cara yang aman dan tahan lama untuk menurunkan berat badan?

Banyak orang mengurangi asupan makanan mereka untuk menurunkan berat badan. Namun, beberapa mengeluh bahwa mereka malah bertambah berat badan meskipun hanya minum air putih. Ini adalah sebuah pernyataan yang berlebihan, yang menunjukkan bahwa makan lebih sedikit tidak secara signifikan mengurangi berat badan. Mengapa ini terjadi? Mari kita lihat lebih dekat metode diet yang efektif.

 

Aku tidak makan banyak … Berat badan semakin meningkat , Mengapa ?

 

Jika saya tidak makan dengan benar saat waktu makan, saya selalu merasa lelah dan kekurangan energi. Saya bahkan tidak bisa memikirkan untuk berolahraga. Pola makan saya juga tidak teratur. Terkadang, air dan susu adalah satu-satunya yang saya makan antara makan malam dan makan siang keesokan harinya.

 

Dalam kasus ini, tubuh kita menekan konsumsi kalori sebisa mungkin untuk menjaga dirinya sendiri. Kalori disimpan dan diendapkan sebagai lemak dalam tubuh. Meskipun Anda mungkin merasa lemah karena asupan makanan yang tidak mencukupi, lemak akan menumpuk (data dari Korean Society of Lipid and Atherosclerosis).

 

Penambahan berat badan menjadi lingkaran setan. Kelaparan, puasa berlebihan, dan gaya hidup kurang gerak dapat menurunkan pengeluaran energi tubuh, sehingga upaya pengendalian berat badan menjadi gagal.

Saya tiba-tiba menjalani diet dengan cara membuat diri saya kelaparan. … Mengapa Berat Badan Saya Naik Lagi? ?

 

Tubuh kita melakukan fungsi minimum yang diperlukan untuk melindungi diri: metabolisme basal. Kalori yang dikonsumsi di sini adalah tingkat metabolisme basal (BMR) Anda. Ini seperti mobil yang membakar bahan bakar bahkan saat diam. Tubuh kita dapat menyesuaikan BMR berdasarkan berbagai keadaan. Saat berpuasa atau menjalani diet ketat, tubuh secara alami akan mengurangi BMR secara signifikan untuk mempertahankan kebutuhan energinya.

 

Meskipun Anda kembali ke pola makan normal setelah diet, tingkat metabolisme basal Anda yang sudah menurun mungkin tidak akan kembali ke tingkat semula. Bahkan jika Anda makan dalam jumlah normal, tubuh Anda tetap akan memiliki kelebihan kalori. Kelebihan kalori ini akan disimpan sebagai lemak, yang menyebabkan kenaikan berat badan lagi—yang disebut efek yo-yo. Untuk mencegah hal ini, Anda harus melakukan diet dengan benar. Hindari diet ekstrem dan sertakan olahraga aerobik. Rencana diet Anda juga harus direvisi.

 

Cara aman dan tahan lama untuk menurunkan berat badan ?

 

Bagi orang dewasa, menurunkan berat badan sekitar 0,5 kg per minggu adalah cara yang paling aman dan berkelanjutan untuk menurunkan berat badan.

Untuk menjaga kesehatan, Anda perlu menurunkan berat badan dalam jangka waktu yang lama, sekitar enam bulan.

Dengan mengurangi asupan makanan secara drastis Efek yo-yo saat mencoba menurunkan berat badan dengan cepat. Anda bisa kembali menambah berat badan. Ini adalah diet yang hanya akan merusak tubuh Anda.

 

Untuk memaksimalkan hasil, kurangi asupan lemak dan karbohidrat serta sertakan makanan kaya protein. Kombinasikan latihan aerobik dengan latihan kekuatan. Alkohol mengandung gula dan kalori yang tinggi, jadi sebaiknya batasi konsumsinya. Bahkan jika Anda mengurangi asupan makanan, efeknya akan berkurang jika Anda terus menghindari makanan olahan seperti camilan. Hal ini karena banyak produk tersebut tinggi lemak jenuh, gula, dan lemak trans.

Lakukan dengan teliti, misalnya dengan membatasi konsumsi buah-buahan dengan kandungan gula tinggi dan menghindari minuman olahraga manis setelah berolahraga. Anda membutuhkan ini untuk menurunkan berat badan dengan benar.