Banyak orang mengurangi asupan makanan untuk mengontrol berat badan. Namun, ada kasus di mana mereka mengeluh bahwa mereka bertambah berat badan meskipun hanya minum air. Ini adalah pernyataan berlebihan bahwa meskipun makan sedikit, efek penurunan berat badan tidak besar. Mengapa hal ini bisa terjadi? Mari kita pelajari kembali tentang metode diet yang efektif.

 

Saya makan sedikit... tetapi berat badan terus bertambah, mengapa?

 

Jika tidak makan dengan baik saat makan, saya selalu merasa lemas dan lelah. Saya bahkan tidak berani berolahraga. Jarak antar makan juga tidak teratur. Kadang-kadang, setelah makan malam, sampai makan siang keesokan harinya, hanya air dan susu yang saya konsumsi.

 

Dalam kasus ini, tubuh kita mengurangi pengeluaran kalori sebanyak mungkin untuk mempertahankan diri. Kalori disimpan sebagai lemak dalam tubuh dengan menghemat energi. Meskipun kekurangan asupan makanan menyebabkan kelelahan, lemak tetap terakumulasi (Data dari Asosiasi Aterosklerosis Korea dan Lipid).

 

Berat badan terus meningkat dalam lingkaran setan. Puasa, diet ekstrem, dan tidak bergerak dapat menurunkan pengeluaran energi dalam tubuh sehingga gagal dalam mengontrol berat badan.

Mengapa berat badan kembali naik setelah melakukan diet ketat dengan cara berpuasa?

 

Tubuh kita melakukan tindakan minimal yang diperlukan untuk melindungi diri sendiri. Itu adalah metabolisme basal. Kalori yang digunakan di sini disebut tingkat metabolisme basal. Sama seperti mobil yang mengkonsumsi bahan bakar meskipun dalam keadaan berhenti. Tubuh kita dapat menyesuaikan tingkat metabolisme basal tergantung pada berbagai situasi. Jika berpuasa atau melakukan diet ketat secara tiba-tiba, tubuh secara alami akan mengurangi tingkat metabolisme basal secara signifikan agar tetap hidup dengan pasokan energi yang sedikit.

 

Setelah diet, bahkan jika makan secara normal, tingkat metabolisme basal yang sudah berkurang mungkin tidak akan kembali ke keadaan semula. Pada saat ini, meskipun makan dalam jumlah normal, tubuh tetap menyimpan kalori. Kalori yang tersisa disimpan sebagai lemak dan menyebabkan berat badan bertambah lagi. Inilah yang disebut fenomena yo-yo. Untuk mencegahnya, diet harus dilakukan dengan benar. Hindari diet ekstrem dan latihan kardio adalah wajib. Rencana diet juga harus diubah.

 

Apa metode penurunan berat badan yang aman dan tahan lama?

 

Bagi orang dewasa, penurunan berat badan sekitar 0,5 kg per minggu adalah cara yang paling aman dan dapat dipertahankan dalam jangka panjang.

Anda harus menurunkan berat badan dengan pandangan jangka panjang sekitar 6 bulan untuk menjaga kesehatan.

Jika mencoba menurunkan berat badan secara drastis dengan mengurangi asupan makanan secara ekstrem, hal itu dapat menyebabkan efek yo-yo dan berat badan akan kembali naik. Ini adalah diet yang hanya merusak tubuh.

 

Mengurangi lemak dan karbohidrat serta mengonsumsi makanan berprotein akan meningkatkan efektivitasnya. Lakukan latihan kardio bersamaan dengan latihan kekuatan. Sebaiknya hindari alkohol karena mengandung banyak gula dan kalori. Mengurangi porsi makan tidak akan efektif jika tidak berhenti mengonsumsi makanan olahan seperti keripik dan sejenisnya. Karena ada produk yang mengandung banyak lemak jenuh, gula, dan lemak trans.

Anda harus membatasi konsumsi buah yang mengandung banyak gula dan menghindari minuman elektrolit yang mengandung gula setelah berolahraga, agar dapat menurunkan berat badan dengan efektif.