(Giảm cân) “Liệu tôi có phải là kiểu người dễ tăng cân chỉ bằng cách uống nước?”… Cách giảm cân an toàn và lâu dài là gì?

Nhiều người giảm lượng thức ăn để kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, có những trường hợp người ta phàn nàn rằng họ tăng cân ngay cả khi chỉ uống nước. Điều này phóng đại thực tế là ăn ít hơn không dẫn đến giảm cân đáng kể. Tại sao lại như vậy? Hãy cùng xem xét lại các phương pháp ăn kiêng hiệu quả.

 

Tôi ăn rất ít. … Cân nặng của tôi đang tăng dần. , Tại sao ?

 

Nếu tôi không ăn uống đầy đủ vào các bữa ăn, tôi luôn cảm thấy yếu ớt và mệt mỏi. Tôi thậm chí không thể tập thể dục. Khoảng thời gian giữa các bữa ăn của tôi cũng không đều đặn. Có những lúc tôi chỉ uống nước và sữa từ bữa tối đến tận bữa trưa ngày hôm sau.

 

Trong trường hợp này, cơ thể chúng ta sẽ giảm thiểu lượng calo tiêu hao để tự bảo vệ. Lượng calo được bảo tồn và tích trữ dưới dạng chất béo trong cơ thể. Mặc dù cơ thể thiếu năng lượng do lượng thức ăn nạp vào không đủ, chất béo vẫn tích tụ (Dữ liệu từ Hiệp hội Lipid học và Xơ vữa động mạch Hàn Quốc).

 

Một vòng luẩn quẩn của việc tăng cân dần dần bắt đầu. Nhịn ăn, ăn kiêng quá mức và thiếu vận động thể chất làm giảm lượng năng lượng tiêu hao của cơ thể, dẫn đến việc không thể kiểm soát cân nặng.

Tôi đã thử một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt bằng cách nhịn đói. … Nguyên nhân tăng cân trở lại ?

 

Cơ thể chúng ta thực hiện các chức năng tối thiểu cần thiết để tự bảo vệ. Đây là quá trình trao đổi chất cơ bản. Lượng calo tiêu thụ ở đây được gọi là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Nó tương tự như cách một chiếc xe tiêu thụ nhiên liệu ngay cả khi đứng yên. Cơ thể chúng ta có thể điều chỉnh tỷ lệ trao đổi chất cơ bản tùy thuộc vào các tình huống khác nhau. Khi nhịn ăn hoặc thực hiện chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, cơ thể con người tự nhiên giảm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản một cách đáng kể để có thể tồn tại với nguồn cung cấp năng lượng giảm.

 

Ngay cả khi bạn quay lại chế độ ăn uống bình thường sau khi ăn kiêng, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn, vốn đã giảm, có thể không trở lại trạng thái ban đầu. Trong trường hợp này, ngay cả khi bạn ăn một lượng thức ăn bình thường, calo vẫn còn trong cơ thể. Lượng calo dư thừa này sẽ được tích trữ dưới dạng chất béo, dẫn đến tăng cân trở lại. Điều này được gọi là hiệu ứng yo-yo. Để ngăn chặn điều này, bạn phải ăn kiêng đúng cách. Tránh ăn kiêng quá mức và tập thể dục nhịp điệu là rất cần thiết. Bạn cũng cần thay đổi kế hoạch ăn uống của mình.

 

Các phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả lâu dài ?

 

Đối với người lớn, giảm khoảng 0,5 kg mỗi tuần là phương pháp an toàn và bền vững nhất.

Bạn cần giảm cân với tầm nhìn dài hạn khoảng sáu tháng để duy trì sức khỏe.

Bằng cách giảm đáng kể lượng thức ăn nạp vào. Cố gắng giảm cân nhanh chóng sẽ dẫn đến hiệu ứng yo-yo. Bạn có thể tăng cân trở lại. Về cơ bản, đó là một chế độ ăn kiêng chỉ làm hại cơ thể bạn.

 

Để đạt hiệu quả tối đa, bạn nên giảm lượng chất béo và carbohydrate, đồng thời tiêu thụ thực phẩm giàu protein. Kết hợp tập luyện sức mạnh với các bài tập aerobic. Tốt nhất là nên tránh uống rượu vì nó chứa nhiều đường và calo. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn giảm khẩu phần ăn, hiệu quả cũng sẽ giảm đi nếu bạn không thể loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn như đồ ăn vặt. Điều này là do các sản phẩm này chứa nhiều chất béo bão hòa, đường và chất béo chuyển hóa.

Sự nghiêm khắc, chẳng hạn như kiêng ăn trái cây nhiều đường và tránh các loại đồ uống thể thao có đường sau khi tập luyện. Bạn cần điều này để giảm cân đúng cách.