쩡♡
수면에 도움되는 정보 감사합니다 우유는 알고 있었는데 바나나도 도움이 되는군요~
有助于睡眠的食物有哪些？
帮助睡眠的代表性食物有富含镁和色氨酸的牛奶和香蕉。
牛奶中的色氨酸有助于生成血清素和褪黑激素，促进良好的睡眠。众所周知，富含钙、钾和维生素B1的牛奶可以稳定神经，帮助放松入睡。温热的牛奶还能提高体温，最大程度地发挥放松效果。
香蕉与牛奶一样富含色氨酸和钾，有助于促进良好的睡眠。
不过，由于色氨酸到达大脑大约需要1小时，因此应提前摄取。过量摄入反而可能对睡眠产生负面影响，因此保持适量非常重要。
为什么被建议避免的食物会有什么效果，竟然会影响到睡眠质量呢？
沙拉
沙拉不适合在晚上食用。富含膳食纤维的生蔬菜和水果需要大量能量来消化，因此在晚上食用可能会引起腹胀和消化不良。
特鲁门建议在白天新陈代谢较高时食用沙拉，并解释说：“用烤蔬菜制作的沙拉也是一个不错的选择。熟蔬菜比生蔬菜更易于消化。”
加工肉
加工肉含有大量盐分，可能引起口渴和焦虑。根据欧洲内分泌学会的研究，睡前摄入的盐会推迟入睡时间，并增加夜间醒来的可能性，降低睡眠质量。此外，加工肉中的防腐剂可能破坏激素平衡并引发炎症。
发酵食品
发酵食品如泡菜或腌制品也可能引起腹胀和胃酸倒流，应加以注意。发酵茶康普茶也可能引发类似症状，建议在睡前避免饮用。
辣味食物
辣味食物可能引起腹痛，影响睡眠。特别是含有辣椒素的辣椒，可能会导致有消化问题的人出现腹痛和灼热感。
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評論 25
- 행복한일상
우유와 바나나가 수면에 도움이 되는 음식 이군요 알아갑니다
앱톰도움이 되셨다니 기쁘네요 ~ 숙면취하세요 ^^
- 행복한일상
감사합니다. 오늘 하루도 수고 많으셨어요. 편안한 밤 되세요
비니비니수면에 방해되는건 피하는게 좋겠네요 좋은정보 감사합니다
- 앱톰
바나나와 우유가 도움이 된다니 한번 드셔보시는걸 추천해요 ^^
애플우유와 바나나가 도움이 되네요 숙면방해 음식도 참고 할께요 감사해요
- 앱톰
네 우유와 바나나가 도움이 된데요 ^^ 숙면하시는데 도움이 되시면 좋겠네요
- 깐데또까
수면에 도움을 주는 음식을 챙겨 수면의 질을 높여줘야 겠어요
- 앱톰
네 바나나와 우유가 도움이 된다고 합니다~ 숙면으로 건강하세요 ~
민준&예슬맘♥자기전까지 돌아서면 배고프다고 하는 아들에게 제가 바나나 혹은 우유 먹고 자라고 했거든요 ㅎㅎㅎ 저 완전 잘한거네요~^^;;; 살 찌면 또 안되니 저랬는데 저 딥슬림을 유도했네요ㅋㅋㅋ 👍 👍 👍 저희 신랑이 매운음식 먹음 밤새 뱃속에서 전쟁이 나더라구요~~~ 꾸륵꾸륵 소리가 요란했는데 매운음식이 수면도 방해했네요 ㅎㅎ 전 발효차땜 그랬다는걸 알게 됐네요ㅜㅜ 부글부글 상태라 불편해도 몸에 좋다고 챙겨 먹었는데... 숙면에 독이였네요 ㅜㅜ 진짜 몸은 거짓말을 안한거;;;;; 다 이유가 있었어요~ ㅎ
- 앱톰
선견지명이 있으시네요~ 잘하셨어요~ 숙면이 최고 좋지요 ^^
땡땡이그렇다라고요 채소도 생채소 많이 먹으면 소화가 안 돼서 복부팽만 때문에 힘들더라구요 좋은 것도 잘 챙겨 먹어야 될 것 같아요
- 앱톰
맵거나 소화가 잘 안되는걸 먹으면 잠자리가 매우 불편하데요 ~
백설기진짜 잘려고 누웠는데 배가 꼬로록 거리거나 소화되고 있으면 여간 거슬리는게 아니긴 하더라구요
- 앱톰
그렇죠~ 편안한 음식으로 숙면을 취하시길 바래요~
주여니2먹는게 중요하긴 해요 참고할게요
- 앱톰
네 저녁에 바나나와 우유로 숙면을 취해보시길 바래요~
지영도영수면에 영향을 미치는 음식들 잘 봤습니다 참고할께요
- 앱톰
참고가 되신다니 기쁘네요~ 기분좋은 저녁되세요
- 백설기
수면에 영향을 미치는 음식정보가 정말 도움이 많이 되네요^^
- 앱톰
잠의 질이 어떠냐가 정말 중요해요 그날의 컨디션이 좌우 되기도 하니까요
아침햇살77알려주셔서 고맙습니다. 글 올리기 열심히 하시네요 응원합니다
- 앱톰
햇살님도 좋은 수면으로 건강한 일상을 누리세요 화이팅입니다 ㅎㅎ