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수면에 도움되는 정보 감사합니다 우유는 알고 있었는데 바나나도 도움이 되는군요~
有助於睡眠的食物是什麼？
幫助睡眠的代表性食物包括富含鎂和色氨酸的牛奶和香蕉。
牛奶中的色氨酸有助於血清素和褪黑激素的生成，促進良好的睡眠。被認為豐富的鈣、鉀和維生素B1能穩定神經，幫助放鬆入睡。溫熱的牛奶還能提高體溫，最大化放鬆效果。
香蕉與牛奶一樣，富含色氨酸和鉀，有助於促進良好的睡眠。
不過，由於色氨酸到達大腦大約需要一個小時，因此應該提前服用。過量攝取反而可能對睡眠產生負面影響，因此保持適當的劑量非常重要。
為什麼被說應該避免的食物會有什麼效果，會干擾到良好的睡眠呢？
沙拉
沙拉不適合在晚上食用。富含纖維的生蔬菜和水果因為需要大量能量來消化，所以在晚上食用可能會導致腹脹和消化不良。
特魯門建議在白天新陳代謝較高時食用沙拉，並說：「烤蔬菜沙拉也是不錯的選擇。熟蔬菜比生蔬菜更容易消化。」
加工肉
加工肉含有大量鹽分，可能引起口渴和焦慮。根據歐洲內分泌學會的研究，睡前攝取的鹽分會延遲入睡時間，並增加夜間醒來的可能性，從而降低睡眠質量。此外，加工肉中的防腐劑可能破壞荷爾蒙平衡並引發炎症。
發酵食品
即使是泡菜或醃製品等發酵食品，也要注意可能引起腹脹和酸性逆流。發酵茶康普茶也可能引發類似症狀，建議在睡前避免飲用。
辣味食物
辣味食物可能引起腹痛，干擾睡眠。尤其是含有辣椒素的辣椒，可能會導致有消化問題的人出現腹痛和灼熱感。
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評論 25
- 행복한일상
우유와 바나나가 수면에 도움이 되는 음식 이군요 알아갑니다
- 앱톰
도움이 되셨다니 기쁘네요 ~ 숙면취하세요 ^^
- 행복한일상
감사합니다. 오늘 하루도 수고 많으셨어요. 편안한 밤 되세요
- 비니비니
수면에 방해되는건 피하는게 좋겠네요 좋은정보 감사합니다
- 앱톰
바나나와 우유가 도움이 된다니 한번 드셔보시는걸 추천해요 ^^
- 애플
우유와 바나나가 도움이 되네요 숙면방해 음식도 참고 할께요 감사해요
- 앱톰
네 우유와 바나나가 도움이 된데요 ^^ 숙면하시는데 도움이 되시면 좋겠네요
- 깐데또까
수면에 도움을 주는 음식을 챙겨 수면의 질을 높여줘야 겠어요
- 앱톰
네 바나나와 우유가 도움이 된다고 합니다~ 숙면으로 건강하세요 ~
- 민준&예슬맘♥
자기전까지 돌아서면 배고프다고 하는 아들에게 제가 바나나 혹은 우유 먹고 자라고 했거든요 ㅎㅎㅎ 저 완전 잘한거네요~^^;;; 살 찌면 또 안되니 저랬는데 저 딥슬림을 유도했네요ㅋㅋㅋ 👍 👍 👍 저희 신랑이 매운음식 먹음 밤새 뱃속에서 전쟁이 나더라구요~~~ 꾸륵꾸륵 소리가 요란했는데 매운음식이 수면도 방해했네요 ㅎㅎ 전 발효차땜 그랬다는걸 알게 됐네요ㅜㅜ 부글부글 상태라 불편해도 몸에 좋다고 챙겨 먹었는데... 숙면에 독이였네요 ㅜㅜ 진짜 몸은 거짓말을 안한거;;;;; 다 이유가 있었어요~ ㅎ
- 앱톰
선견지명이 있으시네요~ 잘하셨어요~ 숙면이 최고 좋지요 ^^
- 땡땡이
그렇다라고요 채소도 생채소 많이 먹으면 소화가 안 돼서 복부팽만 때문에 힘들더라구요 좋은 것도 잘 챙겨 먹어야 될 것 같아요
- 앱톰
맵거나 소화가 잘 안되는걸 먹으면 잠자리가 매우 불편하데요 ~
- 백설기
진짜 잘려고 누웠는데 배가 꼬로록 거리거나 소화되고 있으면 여간 거슬리는게 아니긴 하더라구요
- 앱톰
그렇죠~ 편안한 음식으로 숙면을 취하시길 바래요~
- 주여니2
먹는게 중요하긴 해요 참고할게요
- 앱톰
네 저녁에 바나나와 우유로 숙면을 취해보시길 바래요~
- 지영도영
수면에 영향을 미치는 음식들 잘 봤습니다 참고할께요
- 앱톰
참고가 되신다니 기쁘네요~ 기분좋은 저녁되세요
- 백설기
수면에 영향을 미치는 음식정보가 정말 도움이 많이 되네요^^
- 앱톰
잠의 질이 어떠냐가 정말 중요해요 그날의 컨디션이 좌우 되기도 하니까요
- 아침햇살77
알려주셔서 고맙습니다. 글 올리기 열심히 하시네요 응원합니다
- 앱톰
햇살님도 좋은 수면으로 건강한 일상을 누리세요 화이팅입니다 ㅎㅎ
