何を食べたかによって変わる睡眠の質

睡眠を助ける食べ物は何ですか？

睡眠を助ける代表的な食品には、マグネシウムとトリプトファンが豊富な牛乳とバナナがあります。

牛乳の場合、トリプトファンがセロトニンやメラトニンの生成を助け、良質な睡眠を促します。牛乳に豊富に含まれると知られるカルシウム、カリウム、ビタミンB1は神経を安定させ、快適な睡眠をサポートします。温かい牛乳は体温を上げてリラクゼーション効果を最大化する効果もあります。

バナナも牛乳と同様にトリプトファンとカリウムが豊富で、良い睡眠に役立ちます。

ただし、トリプトファンが脳に到達するまでに約1時間かかるため、余裕を持って摂取する必要があります。過剰摂取はむしろ睡眠に悪影響を及ぼす可能性があるため、適量を維持することが重要です。

 

 

 

避けるべきと述べた食べ物にはどのような効果があり、なぜ良い睡眠を妨げるのでしょうか？

 

サラダ

サラダは夜に食べるのに適していません。食物繊維が豊富な生野菜や果物は消化に多くのエネルギーを必要とするため、夜に摂取すると腹部膨満や消化不良を引き起こす可能性があります。

トルーマンは、新陳代謝が高い昼間にサラダを食べることを勧め、「焼き野菜のサラダも良い選択です。調理した野菜は生野菜に比べて消化の負担が少ない」と説明しました。

 

加工肉

加工肉は塩分が多く含まれているため、喉の渇きや不安を引き起こす可能性があります。ヨーロッパ内分泌学会の研究によると、就寝前に摂取した塩分は寝る時間を遅らせ、睡眠中に目覚める可能性を高めるなど、睡眠の質を低下させます。また、加工肉に含まれる保存料はホルモンバランスを崩し、炎症を引き起こす可能性があります。

 

発酵食品

キムチや漬物のような発酵食品も腹部膨満や酸逆流を引き起こす可能性があるため注意が必要です。発酵茶のコンブチャも同様の症状を引き起こすことがあるため、就寝前は避けることをおすすめします。

 

辛い食べ物

辛い食べ物は腹痛を引き起こす可能性があり、睡眠を妨げることがあります。特に、カプサイシンを含む唐辛子は、消化器系の問題を抱える人に腹痛や灼熱感をもたらすことがあります。