Kualitas tidur yang bergantung pada apa yang dimakan

Makanan yang membantu tidur?

Makanan utama yang membantu tidur adalah susu dan pisang yang kaya akan magnesium dan triptofan.

Dalam kasus susu, triptofan membantu produksi serotonin dan melatonin, sehingga mendorong tidur nyenyak. Kalsium, kalium, dan vitamin B1 yang dikenal kaya dalam susu menenangkan saraf dan membantu tidur yang nyaman. Susu hangat juga meningkatkan suhu tubuh, sehingga memaksimalkan efek relaksasi.

Pisang, seperti susu, kaya akan triptofan dan kalium yang membantu tidur nyenyak.

Namun, karena triptofan membutuhkan waktu sekitar 1 jam untuk mencapai otak, harus dikonsumsi dengan santai. Konsumsi berlebihan justru dapat berdampak negatif pada tidur, jadi penting untuk menjaga jumlah yang tepat.

 

 

 

Makanan yang dikatakan harus dihindari apa efeknya sehingga mengganggu tidur nyenyak?

 

Salad

Salad tidak cocok dikonsumsi pada malam hari. Sayuran segar dan buah-buahan yang kaya serat membutuhkan banyak energi untuk dicerna, sehingga jika dikonsumsi pada malam hari dapat menyebabkan kembung dan gangguan pencernaan.

Truman menyarankan untuk makan salad pada siang hari yang memiliki metabolisme tinggi dan menjelaskan, "Salad yang terbuat dari sayuran panggang juga merupakan pilihan yang baik. Sayuran yang dimasak lebih mudah dicerna dibandingkan dengan sayuran segar."

 

Daging olahan

Daging olahan mengandung banyak garam yang dapat menyebabkan rasa haus dan kecemasan. Menurut penelitian dari Asosiasi Endokrinologi Eropa, konsumsi garam sebelum tidur dapat memperlambat waktu tidur dan meningkatkan kemungkinan terbangun di tengah malam, sehingga menurunkan kualitas tidur. Selain itu, pengawet yang terkandung dalam daging olahan dapat mengganggu keseimbangan hormon dan menyebabkan peradangan.

 

Makanan fermentasi

Makanan fermentasi seperti kimchi atau acar juga harus diwaspadai karena dapat menyebabkan kembung dan refluks asam di perut. Teh kombucha, yang juga merupakan minuman fermentasi, dapat menyebabkan gejala serupa, jadi sebaiknya dihindari sebelum tidur.

 

Makanan pedas

Makanan pedas dapat menyebabkan sakit perut dan mengganggu tidur. Terutama cabai yang mengandung capsaicin dapat menyebabkan nyeri perut dan sensasi terbakar pada orang yang memiliki masalah pencernaan.