*哎呀😱😱"晚餐後"吃反而會損害健康的營養補充品！！

最近韓國人的營養補充品服用率已經超過70%。但也有人說，營養補充品的服用時間也很重要。

 

尤其是在晚餐後服用的營養品可能效果會降低，甚至可能產生反效果，因此需要特別注意。了解晚間應避免服用的營養品會很有幫助。

 

維生素B群

維生素B群是我們身體能量代謝中重要的營養素。

但如果在晚上服用，可能會干擾生物節律。相關研究顯示，晚上服用維生素B群的人中，有43%的人經歷了睡眠質量的下降。

專家建議，維生素B群在早餐後立即服用效果最佳。尤其是40歲以上的人，早晨服用可以提升一天的活力。

 

💊鐵劑

晚餐時間服用鐵劑可能會引起消化不良和嗜睡。

根據韓國營養師協會的資料，空腹或與早餐一起攝取鐵質可以提高吸收率超過30%。

尤其是在胃酸分泌減少的💥晚間服用鐵劑，吸收率可能會顯著降低，需特別注意。

 

鎂

鎂在晚上服用有助於睡眠，但應避免在晚餐後立即服用。

胃腸科專家解釋說：「在用餐時攝取的營養素與鎂可能相互干擾吸收。」

如果需要補充鎂，建議在睡前1-2小時空腹時服用。

這是提高吸收率並改善睡眠質量的最佳時機。

 

💊鈣片

鈣與晚餐中的草酸、植酸等物質結合時，會阻礙其吸收。

據說與用餐同時服用鈣劑時，吸收率最多可能降低至60%。

專家建議鈣片應在早晨空腹或午餐後兩小時服用。

尤其是超過40歲、擔心骨骼健康的人，更需要特別注意。

 

益生菌

通常被稱為「益生菌」的益生菌，如果在晚餐後立即服用，可能會被胃酸大部分殺死。

根據藥學資訊院的資料，空腹服用可以將腸道定植率提高兩倍以上。

💥最理想的攝取時間是在早餐前30分鐘，如果一定要在晚上吃，則建議在用餐後2-3小時。

 

來源：D頻道