¡Vaya! 😱😱 ¡Se dice que tomar suplementos después de la cena puede perjudicar la salud en lugar de beneficiarla!

Se dice que la tasa de consumo de suplementos nutricionales en los coreanos ha superado el 70%. Sin embargo, también se afirma que el momento de tomar los suplementos es importante.

 

Se dice que hay suplementos nutricionales que pueden perder efectividad o incluso tener efectos contrarios si se toman después de la cena, por lo que es importante tener cuidado. Sería bueno conocer en detalle cuáles son los suplementos que se deben evitar por la noche.

 

Vitaminas del grupo B

Las vitaminas del grupo B son nutrientes importantes que participan en el metabolismo energético de nuestro cuerpo.

Pero 💥tomarlo por la noche puede interferir con el ritmo circadiano. Según estudios relacionados, el 43% de los que toman vitamina B por la noche han experimentado una disminución en la calidad del sueño.

Los expertos recomiendan que las vitaminas del grupo B se tomen justo después del desayuno para ser más efectivas. Especialmente si tienes más de 40 años, tomarla por la mañana puede aumentar tu energía para el día.

 

Suplemento de hierro

Tomar suplementos de hierro por la noche puede causar indigestión y somnolencia.

Según los datos de la Asociación Coreana de Nutricionistas, consumir hierro en ayunas o junto con el desayuno puede aumentar la tasa de absorción en más del 30%.

En particular, tomar suplementos de hierro durante la noche, cuando la secreción de ácido estomacal disminuye, puede reducir significativamente la absorción, por lo que se debe tener cuidado.

 

Magnesio

Es mejor tomar magnesio por la noche para mejorar el sueño, pero se debe evitar consumirlo justo después de la cena.

Los especialistas en gastroenterología explican que los nutrientes consumidos durante la comida y el magnesio pueden interferir en su absorción mutua.

Si necesita suplementar magnesio, es recomendable tomarlo en ayunas 1-2 horas antes de acostarse.

Este es el momento óptimo para aumentar la absorción y mejorar la calidad del sueño.

 

Suplemento de calcio

El calcio puede verse afectado en su absorción cuando entra en contacto con oxalatos, fitatos y otros compuestos presentes en la cena.

Se dice que tomar calcio junto con las comidas puede reducir la absorción hasta en un 60%.

Los expertos recomiendan tomar suplementos de calcio en ayunas por la mañana o dos horas después de la comida del almuerzo.

Especialmente si tiene más de 40 años y le preocupa la salud ósea, debe tener más cuidado.

 

Probióticos

Los probióticos, comúnmente llamados 'probióticos', pueden ser en su mayoría destruidos por el ácido estomacal si se toman justo después de la cena.

Según los datos de la Oficina de Información Farmacéutica, tomarlo con el estómago vacío puede aumentar la tasa de asentamiento en el intestino en más del doble.

El momento más ideal para su ingesta es 30 minutos antes del desayuno, y si debe tomarse por la noche, es mejor hacerlo 2-3 horas después de la comida.

 

Fuente: Canal D