Dopo cena, prendere integratori può danneggiare la salute invece di aiutarla!!

Recentemente si dice che il tasso di assunzione di integratori alimentari tra i coreani abbia superato il 70%. Tuttavia, anche il momento dell'assunzione degli integratori è importante.

 

È importante fare attenzione agli integratori che potrebbero perdere efficacia o addirittura avere effetti contrari se assunti dopo cena. Sarebbe utile conoscere nel dettaglio quali integratori evitare di sera.

 

Vitamina B complex

Le vitamine del gruppo B sono nutrienti importanti coinvolti nel metabolismo energetico del nostro corpo.

Tuttavia 💥 assumerlo di sera può disturbare il ritmo circadiano. Secondo studi correlati, il 43% di coloro che assumono vitamine del gruppo B di sera ha sperimentato una diminuzione della qualità del sonno.

Gli esperti consigliano di assumere le vitamine del gruppo B subito dopo la colazione come la soluzione più efficace. Soprattutto se si ha oltre 40 anni, assumerle al mattino può aumentare l'energia per tutta la giornata.

 

Integratore di ferro

L'assunzione di integratori di ferro durante la sera può causare indigestione e sonnolenza.

Secondo i dati dell'Associazione dei Dietisti Coreani, l'assunzione di ferro a stomaco vuoto o insieme alla colazione può aumentare il tasso di assorbimento di oltre il 30%.

Particolarmente, l'assunzione di integratori di ferro durante la sera, quando la secrezione di acido gastrico diminuisce, può ridurre significativamente l'assorbimento, quindi è necessario prestare attenzione.

 

Magnesio

È meglio assumere il magnesio di notte, ma bisogna evitare di prenderlo subito dopo la cena.

I gastroenterologi spiegano che i nutrienti assunti durante i pasti e il magnesio possono interferire con l'assorbimento reciproco.

Se hai bisogno di integrare magnesio, è consigliabile assumerlo a stomaco vuoto 1-2 ore prima di andare a dormire.

È il momento ottimale per aumentare l'assorbimento e migliorare la qualità del sonno.

 

Integratore di calcio

Il calcio viene assorbito meno efficacemente quando entra in contatto con ossalati, fitati e altri composti presenti nella cena.

Si dice che assumere integratori di calcio insieme ai pasti possa ridurre l'assorbimento fino al 60%.

Gli esperti raccomandano di assumere gli integratori di calcio a stomaco vuoto al mattino o due ore dopo il pasto.

Se hai più di 40 anni e sei particolarmente preoccupato per la salute delle ossa, è necessario prestare ancora più attenzione.

 

Probiotici

I probiotici, comunemente chiamati 'fermenti lattici', se assunti subito dopo la cena, possono essere in gran parte distrutti dall'acido dello stomaco.

Secondo i dati dell'Istituto di informazione farmaceutica, l'assunzione a stomaco vuoto può aumentare il tasso di adesione del tratto intestinale di oltre il doppio.

Il momento più ideale per l'assunzione è 30 minuti prima della colazione, e se deve essere assunto la sera, è meglio farlo 2-3 ore dopo il pasto.

 

Fonte: Canale D