哎呀😱😱“晚饭后”吃反而会损害健康的营养补充剂！！

最近韩国人的营养补充剂服用率已超过70%。但也有人说，服用营养补充剂的时间也很重要。

 

特别是饭后服用的营养补充剂可能会降低效果，甚至产生反效果，所以需要注意。了解一下晚上应避免服用的营养补充剂会更好。

 

维生素B族

维生素B族是我们身体能量代谢中重要的营养素。

但是💥如果在晚上服用，可能会干扰生物节律。相关研究显示，晚上服用维生素B群的人中有43%的人经历了睡眠质量的下降。

专家建议，维生素B群在早餐后立即服用效果最佳。尤其是40岁以上的人，通过早晨服用可以提升一天的活力。

 

铁剂

晚上服用铁剂可能引起消化不良和嗜睡。

根据韩国营养师协会的资料，空腹或与早餐一起摄入铁剂可以提高吸收率超过30%。

特别是在胃酸分泌减少的💥晚间服用铁剂，吸收率可能会显著降低，因此需要注意。

 

💊镁

镁在晚上服用有助于睡眠，但应避免在晚餐后立即服用。

胃肠科专家解释说：“在用餐时摄入的营养素与镁可能相互干扰吸收。”

如果需要补充镁，建议在睡前1-2小时空腹服用。

这是提高吸收率和改善睡眠质量的最佳时机。

 

钙剂

钙与晚餐中的草酸、植酸等物质结合时，会影响其吸收。

据说与餐食一起服用钙剂时，吸收率最多可能降低到60%。

专家建议，钙片应在早晨空腹或午餐后两小时服用。

尤其是40岁以上担心骨骼健康的人，更需要注意。

 

益生菌

通常被称为“益生菌”的益生菌，如果在晚餐后立即服用，可能会被胃酸大部分杀死。

根据药学信息中心的资料，空腹服用可以将肠道定植率提高一倍以上。

最理想的摄入时间是在早餐前30分钟，如果必须在晚上食用，建议在用餐后2-3小时。

 

来源：D频道