*헉😱😱"저녁 식사 후" 먹으면 오히려 건강을 망치는 영양제래요!!

최근 한국인의 영양제 복용률이 70%를 넘어섰다고 합니다. 하지만 영양제도 복용 시간이 중요하다고 합니다.

 

🫢특히 저녁 식사 후에 먹으면 효과가 떨어지거나 오히려 역효과가 날 수 있는 영양제들이 있어 주의가 필요하다고 하네요. 저녁에 피해야 할 영양제들 자세히 알아보면 좋을것 같아요.

 

💊비타민 B군

비타민 B군은 우리 몸의 에너지 대사에 관여하는 중요한 영양소입니다.

하지만 💥저녁에 복용하면 생체리듬을 방해할 수 있습니다. 관련 연구에 따르면, 저녁 비타민 B군 복용자의 43%가 수면의 질 저하를 경험했다고 합니다.

전문가들은 비타민 B군은 아침 식사 직후에 복용하는 것이 가장 효과적이라고 조언합니다. 특히 40대 이상이라면 아침 복용으로 하루 활력을 높일 수 있습니다.

 

💊철분제

저녁 시간의 철분제 복용은 소화 불량과 졸음을 유발할 수 있습니다.

대한영양사협회 자료에 따르면, 철분은 공복이나 아침 식사와 함께 섭취하는 것이 흡수율을 30% 이상 높일 수 있다고 합니다.

특히 위산 분비가 줄어드는 💥저녁 시간대의 철분제 복용은 흡수율이 현저히 떨어질 수 있으니 주의가 필요합니다.

 

💊마그네슘

마그네슘은 밤에 섭취하는 것이 수면에 좋지만, 저녁 식사 직후 먹는 것은 피해야 합니다.

위장관 전문의들은 "식사 중 섭취한 영양소들과 마그네슘이 서로 흡수를 방해할 수 있다"고 설명합니다.

💥마그네슘 보충이 필요하다면, 취침 1-2시간 전 공복에 섭취하는 것이 좋습니다.

이는 흡수율을 높이고 수면의 질도 개선할 수 있는 최적의 시간입니다.

 

💊칼슘제

칼슘은 저녁 식사에 포함된 옥살산, 피트산 등과 만나면 흡수가 방해됩니다.

식사와 함께 칼슘제를 복용할 경우 흡수율이 최대 60%까지 감소할 수 있다고 합니다.

전문가들은 칼슘제는 💥아침 공복이나 점심 식사 2시간 후 섭취를 권장합니다.

특히 뼈 건강이 우려되는 40대 이상이라면 더욱 주의가 필요합니다.

 

💊프로바이오틱스

흔히 '유산균'이라 부르는 프로바이오틱스는 저녁 식사 후 바로 섭취하면 위산에 의해 대부분이 사멸할 수 있습니다.

약학정보원의 자료에 따르면, 공복 시 섭취가 장 정착률을 2배 이상 높일 수 있다고 합니다.

💥가장 이상적인 섭취 시간은 아침 식사 30분 전이며, 꼭 저녁에 먹어야 한다면 식사 2-3시간 후가 좋습니다.

 

출처:D채널