"Après le dîner" manger pourrait en fait nuire à votre santé, c'est une supplémentation!

Il paraît que le taux de consommation de compléments alimentaires chez les Coréens a récemment dépassé 70 %. Cependant, il est également important de respecter l'heure de prise des compléments alimentaires.

 

Il semble qu'il y ait certains compléments alimentaires qui perdent leur efficacité ou peuvent même avoir un effet inverse s'ils sont pris après le dîner, il est donc important d'être prudent. Il serait utile de connaître en détail quels compléments éviter le soir.

 

Vitamines du groupe B

Les vitamines du groupe B sont des nutriments essentiels impliqués dans le métabolisme énergétique de notre corps.

Cependant 💥 la prise le soir peut perturber le rythme circadien. Selon des études, 43 % des personnes prenant des vitamines B le soir ont signalé une dégradation de la qualité du sommeil.

Les experts conseillent de prendre le groupe de vitamines B juste après le petit-déjeuner pour une efficacité optimale. En particulier, si vous avez plus de 40 ans, prendre ces vitamines le matin peut augmenter votre énergie tout au long de la journée.

 

Supplément de fer

La prise de suppléments de fer le soir peut provoquer des troubles digestifs et de la somnolence.

Selon les données de l'Association coréenne des diététiciens, la consommation de fer à jeun ou avec le petit-déjeuner peut augmenter le taux d'absorption de plus de 30 %.

Il est particulièrement important de faire attention à la prise de suppléments de fer en soirée, lorsque la sécrétion d'acide gastrique diminue, car cela peut considérablement réduire leur absorption.

 

Magnésium

Il est préférable de prendre du magnésium le soir pour favoriser le sommeil, mais il faut éviter de le prendre juste après le dîner.

Les spécialistes du tractus gastro-intestinal expliquent que "les nutriments ingérés lors du repas et le magnésium peuvent interférer avec leur absorption mutuelle".

Si vous avez besoin de compléments de magnésium, il est conseillé de le prendre à jeun 1 à 2 heures avant de dormir.

C'est le moment optimal pour augmenter l'absorption et améliorer la qualité du sommeil.

 

Complément de calcium

Le calcium est absorbé de manière entravée lorsqu'il entre en contact avec des oxalates, des phytates, présents dans le dîner.

Il est dit que la prise de suppléments de calcium avec un repas peut réduire l'absorption jusqu'à 60 %.

Les experts recommandent de prendre des suppléments de calcium à jeun le matin ou deux heures après le déjeuner.

Surtout si vous avez plus de 40 ans et que vous êtes préoccupé par la santé de vos os, une vigilance accrue est nécessaire.

 

Probiotiques

Les probiotiques, communément appelés « bactéries bénéfiques » ou « probiotiques », peuvent être détruits en grande partie par l'acide gastrique s'ils sont consommés immédiatement après le dîner.

Selon les données de la Source d'informations pharmaceutiques, la prise à jeun peut augmenter le taux d'adhésion intestinale de plus de deux fois.

Le moment idéal pour la consommation est 30 minutes avant le petit-déjeuner, et si vous devez le prendre le soir, il est préférable de le faire 2 à 3 heures après le repas.

 

Source : Chaîne D