あっ😱😱「夕食後」に摂ると逆に健康を害するサプリメントだそうです！！

最近、韓国人のサプリメント摂取率が70％を超えたそうです。しかし、サプリメントも服用時間が重要だそうです。

 

特に夕食後に摂取すると効果が落ちたり、逆効果になる可能性のあるサプリメントがあるので注意が必要です。夕方に避けるべきサプリメントについて詳しく知ると良いでしょう。

 

ビタミンB群

ビタミンB群は私たちの体のエネルギー代謝に関与する重要な栄養素です。

しかし、💥夕方に服用すると生体リズムを乱す可能性があります。関連する研究によると、夕方にビタミンB群を服用した人の43％が睡眠の質の低下を経験したと報告されています。

専門家はビタミンB群は朝食直後に服用するのが最も効果的だとアドバイスしています。特に40歳以上の場合は、朝の服用で一日の活力を高めることができます。

 

鉄分補充剤

夕方の鉄剤の服用は消化不良と眠気を引き起こす可能性があります。

대한영양사협회の資料によると、鉄分は空腹時や朝食と一緒に摂取することで吸収率を30%以上高めることができるそうです。

特に、胃酸分泌が減少する夕方の鉄剤服用は吸収率が著しく低下する可能性があるため、注意が必要です。

 

マグネシウム

マグネシウムは夜に摂取するのが睡眠に良いですが、夕食直後に摂るのは避けてください。

消化器専門医は、「食事中に摂取した栄養素とマグネシウムが互いの吸収を妨げる可能性がある」と説明しています。

マグネシウムの補給が必要な場合は、就寝の1〜2時間前に空腹時に摂取するのが良いです。

これは吸収率を高め、睡眠の質も改善できる最適な時間です。

 

カルシウム剤

カルシウムは夕食に含まれるオキサル酸やフィチン酸などと結びつくと吸収が妨げられます。

食事と一緒にカルシウム剤を服用すると、吸収率が最大60％まで低下することがあります。

専門家はカルシウム剤は💥朝食前の空腹時または昼食後2時間後に摂取することを推奨します。

特に骨の健康が気になる40代以上の方は、より一層注意が必要です。

 

プロバイオティクス

一般に「プロバイオティクス」と呼ばれる乳酸菌は、夕食後すぐに摂取すると、ほとんどが胃酸によって死滅する可能性があります。

薬学情報院の資料によると、空腹時の服用は腸の定着率を2倍以上高めることができるそうです。

最も理想的な摂取時間は朝食の30分前であり、どうしても夕食後に摂取したい場合は食事の2〜3時間後が良いです。

 

出典：Dチャンネル