Se dovessi prendere solo un integratore alimentare... molti medici direbbero di prendere proprio 'questo'

Se dovessi scegliere un solo integratore alimentare da assumere?

Qual è la tua scelta?

Se dovessi scegliere solo un integratore tra tutti, molti medici sceglierebbero la vitamina D. [Foto=Clipart Korea]

 

 

Ora le vitamine multivitaminiche sono essenziali, e si vive in un mare di integratori come Omega 3 e calcio. Tuttavia, c'è un nutriente che manca comunemente negli italiani. Il nutriente di cui il 87% degli uomini italiani e il 93% delle donne italiane sono carenti, e che rappresenta il primo nutriente carente tra gli italiani, è proprio la 'vitamina D'. Tra i vari integratori, molti medici affermano che se dovessero sceglierne uno solo, opterebbero per la vitamina D. Soprattutto in inverno, la quantità di vitamina D prodotta attraverso l'esposizione al sole diminuisce. Esploriamo gli alimenti ricchi di vitamina D e i loro benefici.

 

L'assunzione di vitamina D attraverso pesci come salmone, tonno e sgombro

 

Per assumere la vitamina D, i migliori alimenti sono pesci grassi come salmone, tonno e sgombro. È presente anche in piccole quantità nel fegato di manzo, formaggi e tuorli d'uovo. È presente anche nei funghi, e l'esposizione ai raggi ultravioletti aumenta il contenuto di vitamina D. Sul mercato ci sono molti alimenti fortificati con vitamina D come latte, cereali, succo d'arancia, yogurt, margarina e latte di soia.

 

Se si è molto carenti di vitamina D, si consiglia un integratore alimentare

 

La vitamina D viene prodotta quando la pelle è esposta alla luce del sole. La maggior parte delle persone soddisfa almeno il fabbisogno di vitamina D in questo modo. Tuttavia, la luce solare che entra attraverso le finestre non può produrre vitamina D. Si dice anche che la protezione solare blocchi il 97% della produzione di vitamina D. Inoltre, per ridurre il rischio di cancro della pelle, è consigliabile evitare di esporsi a lungo al sole. Alla fine, se si è molto carenti di vitamina D, si dovrebbe assumere un integratore.

 

◆ Aiuta l'assorbimento del calcio, rafforzando le ossa

 

La vitamina D aiuta l'assorbimento del calcio, essenziale per mantenere le ossa forti. La carenza di vitamina D può portare a ossa sottili e facilmente fratturabili. Nei bambini causa il rachitismo, negli adulti l'osteomalacia. La vitamina D è anche necessaria per muovere i muscoli. Inoltre, è importante per il sistema immunitario nel combattere batteri e virus invasori nel nostro corpo. In particolare, insieme al calcio, la vitamina D previene l'osteoporosi negli anziani.

 

Prevenzione di varie malattie come diabete, ipertensione e cancro al seno

 

Ci sono risultati di studi che indicano che la vitamina D ha effetti preventivi su varie malattie come il diabete, l'ipertensione e la sclerosi multipla. Inoltre, con l'età, molte persone sono esposte al rischio di osteoporosi. Questo è il risultato di un'assunzione insufficiente di calcio e vitamina D per un lungo periodo. Gli integratori di vitamina D sono stati trovati utili nel ridurre la perdita di massa ossea e il rischio di fratture negli anziani di età compresa tra 62 e 85 anni. Inoltre, alcuni studi suggeriscono che la vitamina D aiuta a prevenire il cancro del colon, il cancro alla prostata e il cancro al seno.

 

김수현 ksm78@kormedi.com