Jika harus mengonsumsi satu suplemen nutrisi saja... banyak dokter yang akan memilih untuk mengonsumsi 'ini'

Jika harus memilih satu suplemen nutrisi yang harus dikonsumsi?

Pilihan Anda?

Di antara berbagai suplemen nutrisi, banyak dokter yang memilih mengonsumsi vitamin D jika harus memilih satu saja. [Gambar=Clipart Korea]

 

 

Sekarang suplemen vitamin lengkap menjadi kebutuhan pokok, dan kita hidup di tengah banjir suplemen seperti omega-3 dan kalsium. Namun, masih ada nutrisi yang secara umum paling kekurangan pada orang Korea. Nutrisi yang kekurangan pada 87% pria Korea dan 93% wanita Korea adalah 'Vitamin D'. Di antara berbagai suplemen, banyak dokter yang mengatakan bahwa mereka akan memilih mengonsumsi vitamin D jika harus memilih satu saja. Terutama di musim dingin, jumlah vitamin D yang dapat diproduksi melalui sinar matahari menjadi berkurang. Mari kita pelajari tentang makanan yang kaya vitamin D dan manfaatnya.

 

◆ Konsumsi vitamin D berasal dari ikan seperti salmon, tuna, dan makarel

 

Untuk mengonsumsi vitamin D, ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan makarel adalah sumber terbaik. Juga terkandung dalam hati sapi, keju, dan kuning telur dalam jumlah kecil. Jamur juga mengandungnya, dan kadar vitamin D meningkat jika terkena sinar ultraviolet. Banyak produk makanan yang diperkaya vitamin D seperti susu, sereal, jus jeruk, yogurt, margarin, dan susu kedelai tersedia di pasaran.

 

Jika kekurangan vitamin D yang parah, gunakan suplemen nutrisi

 

Vitamin D diproduksi ketika kulit terpapar sinar matahari. Kebanyakan orang memenuhi kebutuhan vitamin D minimal dengan cara ini. Namun, sinar matahari yang masuk melalui jendela tidak dapat menghasilkan vitamin D. Bahkan, tabir surya dikatakan memblokir 97% produksi vitamin D. Selain itu, menghindari paparan sinar matahari dalam waktu lama untuk mengurangi risiko kanker kulit adalah hal yang disarankan. Pada akhirnya, jika kekurangan vitamin D sangat parah, disarankan untuk mengonsumsi suplemen.

 

◆ Membantu penyerapan kalsium, memiliki manfaat memperkuat tulang

 

Vitamin D membantu penyerapan kalsium, yang merupakan nutrisi penting untuk menjaga kekuatan tulang. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan tulang yang tipis dan mudah patah. Pada anak-anak, ini disebut rakitis, dan pada orang dewasa disebut osteomalasia. Vitamin D juga diperlukan untuk menggerakkan otot. Selain itu, vitamin D diperlukan saat sistem kekebalan melawan bakteri dan virus yang menyerang tubuh kita. Terutama bersama kalsium, vitamin D mencegah osteoporosis pada usia lanjut.

 

◆ Pencegahan berbagai penyakit seperti diabetes, hipertensi, dan kanker payudara

 

Ada hasil penelitian yang menunjukkan bahwa vitamin D memiliki efek pencegahan terhadap berbagai penyakit seperti diabetes, hipertensi, dan multiple sclerosis. Selain itu, seiring bertambahnya usia, banyak orang berisiko terkena osteoporosis. Ini adalah akibat dari tidak cukupnya asupan kalsium dan vitamin D dalam jangka waktu yang lama. Suplemen vitamin D terbukti dapat mengurangi kehilangan tulang dan risiko patah tulang pada lansia berusia 62 hingga 85 tahun. Selain itu, beberapa hasil penelitian menunjukkan bahwa vitamin D membantu mencegah kanker kolorektal, kanker prostat, dan kanker payudara.

 

김수현 ksm78@kormedi.com