三個月內減重17公斤😱😱...這項運動有助於燃燒熱量和改善心理健康嗎？🤔🤔

演員朴正民公開了他的減肥祕訣。

最近朴正民在YouTube「有仁電台」出演時表示：「最近因為拍攝需要得瘦點，所以開始跑步了。」

 

他接著說：「現在已經大約三個月了，每天跑大約10公里，什麼煩惱都沒有了。一開始有點辛苦，但現在只要慢慢跑，就會覺得心情非常愉快。」

 

유인나는 "那樣跑完之後不是會很餓嗎。忍耐嗎"感到驚訝，박정민則回答說："不吃。通常我不打算吃晚餐，但如果餓了就會吃然後跑。"

 

因此，柳仁娜問道：「明顯瘦了不少。瘦了多少呢？」，朴正民則回答：「確實瘦了不少。瘦了超過10公斤。」

 

此前，朴正民在Coupang Play劇集《新烏托邦》的製作發布會上透露他目前的體重是63公斤。他說：「如果要減就得減，我認為這是演員的理所當然的義務」，並表示「為了角色我減了17公斤」，這讓人感到驚訝。

 

燃燒熱量與促進心理健康的跑步

 

跑步是朴正民減重的秘訣之一，屬於典型的有氧運動，能在一小時內燃燒大量熱量，對於減重非常有幫助。以約30分鐘以每小時10公里的速度跑步，體重60公斤的人大約可以燃燒300到400卡路里。這也有助於鍛煉大腿和小腿等下肢肌肉，同時獲得力量訓練的效果。

 

跑步也具有延長壽命的效果。丹麥哥本哈根市研究團隊分析了30年來20,000名年齡在20至93歲之間男女的健康資料，結果證實，跑步可以使男性壽命延長6.2年，女性則延長5.6年。

 

跑步對心理健康也有幫助。因為當心率達到120次每分鐘，持續跑約30分鐘，就會產生能帶來快感和幸福感的「跑者的高潮」現象。在跑步的瞬間，只專注於自己，並在運動的過程中也能緩解憂鬱感。根據荷蘭阿姆斯特丹自由大學的研究，跑步對緩解憂鬱症具有與服藥相似的效果。

 

跑步後不吃飯，身體恢復會比較慢，容易感到疲勞

 

另一方面，如果與朴正民一起在晚上跑步而不吃晚餐，消耗的卡路里就無法補充，會產生燃燒體內脂肪的效果。這樣在跑步後保持空腹狀態，胰島素水平會降低，脂肪分解也會被促進。

 

然而，並非只有好處。運動後不進食會使身體恢復變得較慢，疲勞感可能積累，且空腹時間過長不僅會使脂肪，還可能使肌肉成為能量來源。這會導致基礎代謝率下降，從長遠來看對減重不利。

 

因此，完全不吃晚餐而選擇輕盈且營養豐富的餐點是更健康且有效的方法。雞胸肉、煮熟的雞蛋、豆腐、沙拉、蛋白質奶昔、希臘酸奶和堅果等都是適合的選擇。

 

如果在運動後30分鐘到1小時內攝取這些食物的少量，有助於肌肉恢復和能量補充。如果進行高強度跑步，因為能量消耗較大，建議少量攝取地瓜、香蕉等含有碳水化合物的食物。如果是低強度跑步，則只需以蛋白質為主的簡單餐點即可。

 

 

 

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跑步能大量消耗卡路里並鍛煉下半身肌肉

促進發展並有效緩解憂鬱症

有點肌肉酸痛~~ 運動後適當的飲食

保持健康哦♡