3ヶ月で17kg減量😱😱...カロリー消費と精神健康に良いこの運動？🤔🤔

俳優パク・ジョンミンがダイエットの秘訣を公開した。

最近、パク・ジョンミンはYouTubeの「ユインラジオ」に出演し、「最近は撮影のために少し痩せなければならなくて、ランニングを始めた」と近況を伝えた。

 

彼は「今はだいたい3ヶ月くらい経ったけど、1日にだいたい10km走ると何も考えられなくなる。最初はちょっときつかったけど、今はゆったり走るとちょうど気持ちいいくらいに走れる」と言った。

 

ユインナは「そんなに走ったらお腹がすごく空かないのかな。我慢しているのかな」と驚き、パク・ジョンミンは「食べない。普通は夕食を食べないようにしているけど、お腹が空いたら食べて走る」と答えた。

 

これにユインナは「目立って痩せたね。どれくらい痩せたの？」と尋ね、パク・ジョンミンは「かなり痩せたよ。10キロ以上痩せた」と答えた。

 

以前、パク・ジョンミンはクーパンプレイのドラマ『ニュー トピア』の制作発表会で、現在の体重が63kgであることを明らかにした。彼は「痩せろと言われれば痩せるべきだ。俳優の当然の義務だと思う」と述べ、「役のために17kgを減量した」と語り、驚きをもたらした。

 

カロリー消費と精神健康に良いランニング

 

パク・ジョンミンの減量の秘訣であるランニングは、代表的な有酸素運動であり、時間あたりに消費するカロリーが高いため、体重減少に大いに役立つ。約30分間、時速10kmの速度でランニングをすると、体重60kgを基準に約300〜400kcalを消費できる。太ももやふくらはぎなど下半身の筋肉を発達させるのにも良く、筋力トレーニングの効果も同時に得られる。

 

ランニングには寿命を延ばす効果もあります。デンマークのコペンハーゲン市の研究チームが30年間にわたり20歳から93歳までの男女2万人の健康データを分析した結果、ランニングを行うと男性は6.2年、女性は5.6年の寿命延長効果があることが確認されました。

 

ランニングは精神的健康にも役立つ。心拍数120回で約30分走ると、「ランナーズハイ」と呼ばれる快感や幸福感を感じる現象が起こるからだ。走っている瞬間は自分に集中し、体を動かす過程で憂鬱感も和らぐことがある。実際、オランダのアムステルダム自由大学の研究によると、ランニングは抗うつ薬と同じような効果でうつ病の緩和に役立つことが示されている。

 

運動後に食事を抜くと、体の回復が遅くなり、疲れやすくなることがあります。

 

一方、パク・ジョンミンと一緒に夕方にランニングをして夕食をとらないと、消費したカロリーが補充されず、体内の脂肪が燃焼される効果がある。このようにランニング後に空腹状態を維持すると、インスリン値が低下し、脂肪分解が促進される。

 

しかし、良い点だけではありません。運動後の食事を抜くと、身体の回復が遅れ、疲労感が蓄積される可能性があり、空腹状態が長く続くと脂肪だけでなく筋肉もエネルギー源として使われることがあります。これは基礎代謝量の低下につながり、長期的には体重減少に良くありません。

 

したがって、夕食を全く摂らない代わりに、軽くて栄養価の高い食事を摂ることがより健康的で効果的な方法です。鶏胸肉、ゆで卵、豆腐、サラダ、プロテインシェイク、ギリシャヨーグルトとナッツ類などが適しています。

 

このような食べ物を運動後30分から1時間以内に少量摂取すると、筋肉の回復とエネルギー補給に効果的です。高強度のランニングをした場合はエネルギー消費が大きいため、サツマイモやバナナなどの炭水化物を少量含めるのが良いです。低強度のランニングの場合は、タンパク質を中心とした簡単な食事で十分です。

 

 

 

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ランニングはカロリー消費が多く、下半身の筋肉を

発達させながらうつ病の緩和にも効果的

運動後の適切な食事を摂ることが大切ですね〜

健康を維持してください♡