三个月减重17公斤😱😱...这种运动有助于消耗热量和改善心理健康吗？🤔🤔

演员朴正民公开了他的减肥秘诀。

最近，朴正民在YouTube“Yuin Radio”节目中出演，透露“最近因为拍摄需要得减点体重，所以开始跑步”。

 

他还说：“现在已经大约三个月了，每天跑大约10公里，什么想法都没有了。一开始有点困难，但现在轻松跑一跑就觉得挺舒服的。”

 

유인나는 "跑完这么快不会很饿吧。忍耐吗"感到惊讶，박정민则回答说："不吃。通常我不吃晚饭，但饿了就吃然后跑。"

 

因此，柳仁娜问：“掉得挺明显的，掉了多少？”朴正民回答：“确实掉了很多，超过10公斤。”

 

此前，朴正民在Coupang Play电视剧《新乌托邦》的制作发布会上透露，他目前的体重是63公斤。他说：“如果要减，我就得减。我认为这是演员应尽的责任。”并表示“为了角色，他减了17公斤”，这让人感到惊讶。

 

有益于热量消耗和心理健康的跑步

 

跑步是박정민减肥的秘诀之一，是一种典型的有氧运动，能大量消耗热量，对减重非常有帮助。以每小时10公里的速度跑步约30分钟，可以消耗大约300到400千卡的热量（以体重60公斤为例）。它还非常适合锻炼大腿和小腿等下肢肌肉，同时还能获得力量训练的效果。

 

跑步还有延长寿命的效果。丹麦哥本哈根市研究团队分析了30年来2万名年龄在20至93岁的男女的健康资料，结果发现，跑步可以使男性寿命延长6.2年，女性延长5.6年。

 

跑步对心理健康也有帮助。因为以每分钟120次的心率跑大约30分钟，会出现让人感到愉悦和幸福的“跑者高潮”现象。在跑步的瞬间，只专注于自己，身体的运动过程也可以缓解抑郁感。实际上，根据荷兰阿姆斯特丹自由大学的研究，跑步在缓解抑郁方面的效果与服药相似。

 

跑步后不吃饭身体恢复会更慢，可能会变得更疲惫

 

另一方面，如果像朴正民一样在晚上跑步而不吃晚饭，消耗的卡路里不会得到补充，体内脂肪会被燃烧。这样在跑步后保持空腹状态，胰岛素水平会降低，脂肪分解会被促进。

 

然而，优点并非全部。运动后不吃饭会导致身体恢复变慢，疲劳感可能积累，如果空腹时间过长，不仅脂肪，肌肉也可能被用作能量来源。这会导致基础代谢率下降，从长远来看对减重不利。

 

因此，完全不吃晚饭而选择轻盈且营养丰富的餐食是更健康、更有效的方法。鸡胸肉、煮鸡蛋、豆腐、沙拉、蛋白质奶昔、希腊酸奶和坚果等都很适合。

 

如果在运动后30分钟到1小时内摄入这些食物的少量，有助于肌肉恢复和能量补充。如果进行了高强度跑步，由于能量消耗较大，建议少量摄入红薯、香蕉等碳水化合物。如果是低强度跑步，仅需以蛋白质为主的简单餐食即可。

 

 

 

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跑步消耗大量卡路里，有助于锻炼下半身肌肉

有助于发展并有效缓解抑郁症

有点肌肉酸痛~~运动后适当的饮食

保持健康哦♡