Perte de 17 kg en trois mois 😱😱... cet exercice qui brûle des calories et est bon pour la santé mentale ? 🤔🤔

L'acteur Park Jung-min a révélé son secret pour perdre du poids.

Récemment, Park Jung-min est apparu dans "Yuin Radio" sur YouTube et a partagé qu'il avait commencé à courir récemment parce qu'il devait perdre du poids pour un tournage.

 

Et il a dit : « Ça fait environ trois mois maintenant, et en courant environ 10 km par jour, je n'ai plus aucune pensée. Au début, c'était un peu difficile, mais maintenant, en courant tranquillement, je me sens parfaitement bien. »

 

Yuinana a été surpris en disant : « Après avoir couru comme ça, n'as-tu pas très faim ? Tu tiens le coup ? » et Park Jung-min a répondu : « Je ne mange pas. En général, je ne veux pas manger le dîner, mais si j'ai faim, je mange et je cours. »

 

Yoo In-na a demandé : « Tu as perdu de façon remarquable. Combien as-tu perdu ? » et Park Jung-min a répondu : « J'ai perdu beaucoup. Plus de 10 kg. »

 

Précédemment, Park Jung-min a révélé lors de la conférence de presse de la série "Newtopia" sur Coupang Play qu'il pesait actuellement 63 kg. Il a déclaré : « Si je dois perdre du poids, je le ferai. Je pense que c'est un devoir évident d'un acteur », ajoutant qu'il avait perdu 17 kg pour son rôle, ce qui a surpris.

 

Course à pied bénéfique pour la dépense calorique et la santé mentale

 

La course à pied, qui est la clé de la perte de poids de Park Jung-min, est un exercice cardiovasculaire typique qui brûle beaucoup de calories par heure, ce qui aide grandement à la perte de poids. En courant à une vitesse de 10 km/h pendant environ 30 minutes, on peut brûler environ 300 à 400 kcal pour une personne pesant 60 kg. Elle est également bénéfique pour développer les muscles des jambes, comme les cuisses et les mollets, permettant de combiner les effets de l'entraînement en force.

 

La course à pied a également un effet prolongateur de la vie. Selon une étude menée par une équipe de recherche de Copenhague, au Danemark, qui a analysé les données de santé de 20 000 hommes et femmes âgés de 20 à 93 ans sur une période de 30 ans, il a été confirmé que la course à pied prolonge la vie de 6,2 ans chez les hommes et de 5,6 ans chez les femmes.

 

La course à pied est également bénéfique pour la santé mentale. En courant pendant environ 30 minutes à une fréquence cardiaque de 120 battements par minute, on peut ressentir une sensation de plaisir et de bonheur appelée « euphorie du coureur ». Au moment de courir, en se concentrant uniquement sur soi-même et en bougeant le corps, il est également possible d'atténuer la dépression. En fait, une étude de l'Université libre d'Amsterdam aux Pays-Bas indique que la course à pied a un effet similaire à la prise de médicaments pour atténuer la dépression.

 

Si vous sautez un repas après l'entraînement, la récupération de votre corps sera plus lente et vous risquez de vous sentir plus fatigué.

 

D'autre part, courir le soir avec Park Jung-min et ne pas prendre de dîner empêche la reconstitution des calories brûlées, ce qui a pour effet de brûler les graisses corporelles. En maintenant un état de jeûne après la course, le taux d'insuline diminue et la dégradation des graisses est favorisée.

 

Cependant, ce n'est pas seulement des avantages. S'abstenir de manger après l'exercice peut ralentir la récupération du corps, accumuler de la fatigue, et si le jeûne dure trop longtemps, non seulement les graisses mais aussi les muscles peuvent être utilisés comme source d'énergie. Cela entraîne une baisse du métabolisme de base, ce qui n'est pas bénéfique pour la perte de poids à long terme.

 

Par conséquent, il est plus sain et plus efficace de ne pas prendre de dîner du tout, mais plutôt de consommer un repas léger et nutritif. Des options appropriées incluent le blanc de poulet, les œufs durs, le tofu, la salade, le shake protéiné, le yaourt grec et les noix.

 

Consommer de petites quantités de ces aliments dans les 30 minutes à 1 heure après l'exercice est efficace pour la récupération musculaire et la recharge en énergie. Si vous avez couru à haute intensité, la dépense énergétique étant importante, il est conseillé d'inclure de petites quantités de glucides comme la patate douce ou la banane. Si vous avez couru à faible intensité, un repas simple axé sur les protéines suffit.

 

 

 

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L'apprentissage consomme beaucoup de calories et sollicite les muscles du bas du corps.

Efficace également pour atténuer la dépression tout en favorisant le développement

Il y a une tache~~ Consommer des aliments appropriés après l'exercice

Prenez soin de votre santé♡