Perder 17 kg en tres meses😱😱... ¿Este ejercicio que quema calorías y es bueno para la salud mental?🤔🤔

El actor Park Jung-min reveló su secreto para perder peso.

Recientemente, Park Jung-min apareció en el canal de YouTube 'Yuin Radio' y compartió que "últimamente, debido a las filmaciones, tuve que perder algo de peso, así que empecé a correr".

 

Y él dijo: "Ya llevo unos tres meses, y si corro unos 10 km al día, no pienso en nada. Al principio fue un poco difícil, pero ahora, si corro tranquilamente, me siento perfectamente bien."

 

Yuin-na preguntó sorprendida: "¿No te da mucha hambre después de correr así? ¿Resistes?" y Park Jung-min respondió: "No como. Normalmente trato de no cenar, pero si tengo hambre, como y luego corro."

 

Yoo In-na preguntó: "¿Has perdido mucho peso?" y Park Jung-min respondió: "Sí, he perdido bastante. Más de 10 kg."

 

Anteriormente, Park Jung-min reveló en la conferencia de prensa de la serie 'Newtopia' de Coupang Play que su peso actual es de 63 kg. Él dijo: "Si tengo que perder peso, lo hago. Creo que es un deber natural de un actor" y agregó que perdió 17 kg para su papel, lo que sorprendió a todos.

 

Correr para quemar calorías y mejorar la salud mental

 

La clave de la pérdida de peso de Park Jung-min, correr, es un ejercicio aeróbico representativo que quema muchas calorías por hora, lo que ayuda mucho a perder peso. Correr durante aproximadamente 30 minutos a una velocidad de 10 km/h puede quemar aproximadamente 300 a 400 kcal para una persona que pesa 60 kg. También es bueno para desarrollar los músculos de las piernas, como los muslos y las pantorrillas, y se puede obtener el efecto de un entrenamiento de fuerza al mismo tiempo.

 

Correr también tiene el efecto de prolongar la vida. Un equipo de investigación de Copenhague, Dinamarca, analizó los datos de salud de 20,000 hombres y mujeres de entre 20 y 93 años durante 30 años y confirmó que correr puede extender la esperanza de vida en 6.2 años en hombres y 5.6 años en mujeres.

 

Correr también ayuda a la salud mental. Esto se debe a que correr durante aproximadamente 30 minutos a una frecuencia cardíaca de 120 latidos por minuto puede provocar la sensación de euforia y felicidad conocida como "subidón del corredor". En el momento de correr, solo me concentro en mí mismo y en el proceso de mover mi cuerpo, lo que también puede aliviar la tristeza. De hecho, un estudio de la Vrije Universiteit de Ámsterdam en los Países Bajos indica que correr tiene un efecto similar al de la medicación en la reducción de la depresión.

 

Si no comes después de hacer ejercicio, la recuperación del cuerpo será más lenta y puedes sentirte más cansado.

 

Por otro lado, correr por la noche con Park Jung-min y no cenar no repondrá las calorías consumidas, lo que tiene el efecto de quemar grasa corporal. Mantenerse en ayunas después de correr reduce los niveles de insulina y fomenta la descomposición de grasa.

 

Sin embargo, no todo son ventajas. Saltarse la comida después del ejercicio puede ralentizar la recuperación del cuerpo, acumular fatiga, y si el ayuno se prolonga demasiado, no solo la grasa sino también los músculos pueden ser utilizados como fuente de energía. Esto conduce a una disminución en la tasa metabólica basal, lo cual no es beneficioso para la pérdida de peso a largo plazo.

 

Por lo tanto, en lugar de no cenar en absoluto, es más saludable y efectivo consumir una comida ligera y nutritiva. Pechuga de pollo, huevos cocidos, tofu, ensalada, batido de proteínas, yogur griego y nueces son adecuados.

 

Consumir pequeñas cantidades de alimentos como estos dentro de los 30 minutos a 1 hora después del ejercicio es efectivo para la recuperación muscular y la reposición de energía. Si has hecho una carrera de alta intensidad, el gasto de energía es grande, por lo que es recomendable incluir una pequeña cantidad de carbohidratos como batatas o plátanos. Si la carrera fue de baja intensidad, una comida sencilla centrada en proteínas es suficiente.

 

 

 

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El entrenamiento quema muchas calorías y fortalece los músculos de la parte inferior del cuerpo.

Efectivo también para aliviar la depresión mediante el desarrollo.

Hay una línea~~ consumo adecuado de alimentos después del ejercicio

Mantén tu salud♡