Perdita di 17 kg in tre mesi😱😱... Questo esercizio è buono per il consumo di calorie e la salute mentale?🤔🤔

L'attore Park Jung-min ha rivelato il suo segreto per la dieta.

Recentemente, Park Jung-min è apparso nel canale YouTube 'Yuin Radio' e ha condiviso che "ultimamente ho iniziato a correre perché devo perdere un po' di peso a causa delle riprese".

 

E lui ha detto: "Sono circa tre mesi adesso, e correndo circa 10 km al giorno, non penso a niente. All'inizio era un po' difficile, ma ora, correndo lentamente, mi sento perfettamente bene."

 

Yuin-na ha detto: "Dopo aver corso così tanto, non hai molta fame? Resisti?" e Park Jung-min ha risposto: "Non mangio. Di solito non voglio mangiare la cena, ma se ho fame, mangio e corro."

 

Yoo In-na ha chiesto: "Sei dimagrita in modo evidente. Quanto sei dimagrita?" e Park Jung-min ha risposto: "Sì, sono molto dimagrita. Ho perso più di 10 kg."

 

In precedenza, Park Jung-min aveva dichiarato durante la conferenza stampa della serie "Newtopia" di Coupang Play che il suo peso attuale era di 63 kg. Ha detto: "Se devo perdere peso, devo farlo. Penso che sia un dovere naturale di un attore" e ha aggiunto: "Ho perso 17 kg per il ruolo", suscitando sorpresa.

 

Corsa benefica per il consumo di calorie e la salute mentale

 

La corsa, che è il segreto per la perdita di peso di Park Jung-min, è un esercizio aerobico rappresentativo che consuma molte calorie all'ora, contribuendo significativamente alla perdita di peso. Correndo per circa 30 minuti a una velocità di 10 km/h, si possono bruciare circa 300-400 kcal per una persona di 60 kg. È anche ottima per sviluppare i muscoli delle cosce e dei polpacci, offrendo anche i benefici di un allenamento di forza.

 

La corsa ha anche un effetto di prolungamento della vita. I ricercatori di Copenaghen, in Danimarca, hanno analizzato i dati di salute di 20.000 uomini e donne di età compresa tra 20 e 93 anni nel corso di 30 anni e hanno confermato che correre può prolungare la vita di 6,2 anni negli uomini e di 5,6 anni nelle donne.

 

La corsa fa bene anche alla salute mentale. Questo perché, correndo per circa 30 minuti a un ritmo di 120 battiti al minuto, si può sperimentare la sensazione di "runner's high", che provoca sensazioni di piacere e felicità. Nel momento in cui si corre, ci si concentra esclusivamente su se stessi e il processo di muovere il corpo può anche alleviare la depressione. In effetti, uno studio dell'Università di Amsterdam, nei Paesi Bassi, ha dimostrato che la corsa ha effetti simili all'assunzione di farmaci nel alleviare la depressione.

 

Se si salta il pasto dopo l'allenamento, il recupero del corpo può essere più lento e si può diventare più stanchi.

 

D'altra parte, se si corre di sera con Park Jung-min e si evita di mangiare, le calorie bruciate non vengono reintegrate, il che ha l'effetto di bruciare i grassi nel corpo. Mantenere lo stato di digiuno dopo la corsa riduce i livelli di insulina e stimola la scomposizione dei grassi.

 

Tuttavia, non sono solo aspetti positivi. Saltare i pasti dopo l'esercizio può rallentare il recupero del corpo, accumulare stanchezza e, se il digiuno dura troppo a lungo, non solo il grasso ma anche i muscoli possono essere utilizzati come fonte di energia. Ciò può portare a una diminuzione del metabolismo basale, il che non è favorevole alla perdita di peso a lungo termine.

 

Pertanto, invece di saltare completamente la cena, è più salutare ed efficace consumare un pasto leggero e nutriente. È appropriato includere petto di pollo, uova sode, tofu, insalata, frullati proteici, yogurt greco e frutta secca.

 

Se si consumano piccole quantità di questi alimenti entro 30 minuti a 1 ora dopo l'esercizio, sono efficaci per il recupero muscolare e il reintegro di energia. Se si è fatto un allenamento ad alta intensità, poiché si consuma molta energia, è consigliabile includere piccole quantità di carboidrati come patate dolci o banane. Se si tratta di un allenamento a bassa intensità, basta un pasto semplice a base di proteine.

 

 

 

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L'allenamento consuma molte calorie e coinvolge i muscoli della parte inferiore del corpo

Efficace anche nel alleviare la depressione attraverso lo sviluppo

C'è una linea~~ Assunzione di cibo adeguato dopo l'esercizio

Mantieni la salute♡