Giảm 17kg sau 3 tháng😱😱...bài tập này tốt cho tiêu hao calo và sức khỏe tinh thần?🤔🤔

Diễn viên Park Jung-min đã tiết lộ bí quyết giảm cân của mình.

Gần đây, Park Jung-min đã xuất hiện trên YouTube 'Yuin Radio' và chia sẻ rằng "Gần đây, vì quay phim nên tôi phải giảm cân một chút nên đã bắt đầu chạy bộ".

 

Và anh ấy nói: "Gần đây đã được khoảng ba tháng rồi, chạy khoảng 10 km mỗi ngày khiến tôi không còn nghĩ gì nữa. Ban đầu thì hơi khó khăn một chút, nhưng bây giờ chạy thong thả thì cảm thấy rất dễ chịu."

 

Yoo In-na ngạc nhiên hỏi: "Sau khi chạy như vậy, có phải đói quá không? Có cố gắng nhịn không?" và Park Jung-min trả lời: "Không ăn. Thường thì tôi không định ăn tối, nhưng nếu đói thì tôi ăn rồi chạy."

 

Yoonina đã hỏi: "Bạn đã giảm cân rõ rệt. Bạn đã giảm bao nhiêu?" và Park Jungmin đã trả lời: "Tôi đã giảm khá nhiều. Hơn 10kg rồi."

 

Trước đó, Park Jung-min đã tiết lộ tại buổi họp báo ra mắt bộ phim truyền hình "Newtopia" của Coupang Play rằng cân nặng hiện tại của anh là 63kg. Anh nói: "Nếu cần giảm, tôi sẽ giảm. Đó là nghĩa vụ tất nhiên của một diễn viên" và "Tôi đã giảm 17kg để phù hợp với vai diễn," khiến mọi người bất ngờ.

 

Chạy bộ tốt cho tiêu hao năng lượng và sức khỏe tinh thần

 

Chạy bộ, bí quyết giảm cân của Park Jung-min, là một bài tập aerobic tiêu biểu, giúp đốt cháy nhiều calo trong một giờ, rất hữu ích cho việc giảm cân. Chạy khoảng 30 phút với tốc độ 10 km/h có thể tiêu thụ khoảng 300-400 kcal đối với người nặng 60kg. Ngoài ra, còn tốt cho việc phát triển các cơ chân như đùi và bắp chân, giúp bạn đồng thời có được hiệu quả của bài tập tăng cường sức mạnh.

 

Chạy bộ còn có tác dụng kéo dài tuổi thọ. Theo kết quả phân tích dữ liệu sức khỏe của 20.000 nam nữ từ 20 đến 93 tuổi trong 30 năm của nhóm nghiên cứu tại Copenhagen, Đan Mạch, chạy bộ giúp kéo dài tuổi thọ khoảng 6,2 năm đối với nam giới và 5,6 năm đối với nữ giới.

 

Chạy bộ cũng có lợi cho sức khỏe tâm thần. Khi chạy khoảng 30 phút với nhịp tim 120 lần/phút, hiện tượng 'runner's high' - cảm giác phấn khích và hạnh phúc - có thể xảy ra. Ngay khi chạy, chỉ tập trung vào bản thân và trong quá trình vận động cơ thể, cảm giác buồn chán cũng có thể giảm đi. Thực tế, theo nghiên cứu của Đại học Tự do Amsterdam ở Hà Lan, chạy bộ có tác dụng giảm trầm cảm tương tự như việc sử dụng thuốc.

 

Nếu bỏ bữa sau khi tập luyện, quá trình phục hồi cơ thể có thể chậm lại và dễ bị mệt mỏi hơn

 

Trong khi đó, nếu chạy bộ vào buổi tối cùng với Park Jung-min và không ăn tối, lượng calo đã tiêu hao sẽ không được bổ sung, dẫn đến hiệu quả đốt cháy mỡ trong cơ thể. Bằng cách duy trì trạng thái đói sau khi chạy, mức insulin sẽ giảm và quá trình phân hủy mỡ sẽ được thúc đẩy.

 

Tuy nhiên, không phải tất cả đều tốt đẹp. Nếu bỏ bữa sau khi tập thể dục, quá trình phục hồi của cơ thể sẽ chậm lại, cảm giác mệt mỏi có thể tích tụ, và nếu trạng thái đó đói quá lâu, không chỉ mỡ mà cả cơ cũng có thể bị sử dụng làm nguồn năng lượng. Điều này dẫn đến giảm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, không có lợi cho việc giảm cân lâu dài.

 

Vì vậy, thay vì bỏ bữa tối hoàn toàn, việc ăn một bữa nhẹ nhàng và giàu dinh dưỡng là phương pháp an toàn và hiệu quả hơn. Thịt ức gà, trứng luộc, đậu phụ, salad, sữa lắc protein, sữa chua Hy Lạp và các loại hạt là phù hợp.

 

Nếu tiêu thụ một lượng nhỏ các loại thực phẩm như vậy trong vòng 30 phút đến 1 giờ sau khi tập luyện, sẽ hiệu quả trong việc phục hồi cơ bắp và bổ sung năng lượng. Nếu bạn đã chạy cường độ cao, do tiêu hao năng lượng lớn, nên bổ sung một chút carbohydrate như khoai lang, chuối. Nếu chạy cường độ thấp, thì một bữa ăn đơn giản chủ yếu chứa protein là đủ.

 

 

 

🌈🌈🌈🌈🌈

Chạy bộ tiêu hao nhiều calo và cơ chân dưới

Hiểu rõ và phát triển, cũng có hiệu quả trong việc giảm trầm cảm

Có vẻ như có vết thấm~~ Ăn uống phù hợp sau khi tập luyện

Hãy giữ gìn sức khỏe của bạn♡