就算吃得很多也不會胖😱😱是誰...不管多忙每天都在做這個🤔🤔

吃播創作者ヒバップ（28歲）每天早晨進行重量訓練和有氧運動，分享了他不會因為多吃而變胖的祕訣。

在21日播出的MBN《一起去吧GO》中，吃播創作者ヒバブ（히밥）亮相。當天ヒバブ表示：「我們家族本來就是大胃王」，並說：「我最多可以吃25包拉麵」。接著，他展示了堆滿200多包拉麵的食品櫃，並說：「這是每週的量」。安贊漢（안정환）驚訝地說：「通常是一家一年的量」。此外，ヒバブ還透露了他的身材管理秘訣：「每天早上都進行PT，結合舉重和有氧運動」，並表示：「如果有行程不能去的話，就在休息時間也會運動」。我們將詳細了解ヒバブ所做的舉重和有氧運動對健康的益處。

◇重量訓練

重量訓練是利用啞鈴、彈力帶及各種器械來鍛煉肌肉力量的運動，能夠增強肌力。肌肉較少的人也可以用徒手動作如深蹲來進行。肌肉量增加會提高基礎代謝率。基礎代謝率是我們維持生命所需的最低能量，如呼吸和體溫維持等，基礎代謝率提高也會增加減肥的效果。即使體重相同，肌肉較多的人燃燒的能量也較多，不易發胖。肌肉是大量消耗葡萄糖的部位，因此也能防止血糖快速升高。不過，進行重量訓練時，應考慮自身的身體狀況。姿勢不正容易傷害關節。與其一開始就進行高強度運動，不如逐步提高強度較為適宜。

◇有氧運動

有氧運動對燃燒體脂肪和減重非常有效。尤其是在空腹時進行有氧運動，減重效果會更顯著。在運動過程中，碳水化合物和脂肪會同時燃燒，但在空腹狀態下，體內的碳水化合物不足，主要燃燒體脂肪。然而，糖尿病患者在空腹時運動可能會導致血糖急劇上升，應避免進行。規律進行有氧運動還可以防止血壓升高。根據疾病管理署國立健康研究院的研究團隊，世界衛生組織（WHO）建議每週進行150分鐘以上的中等強度有氧身體活動，可以降低高血壓的風險。中等強度的有氧身體活動是指會出汗或感到氣喘，但仍能與旁人交談的運動。研究顯示，男性的高血壓發生率降低約31%，女性則降低約35%。

另一方面，拉麵中含有大量的鈉，過量攝取對健康不利。攝取高鈉食物時，血漿會將大量的鈉傳送到身體各處的細胞。此時，因滲透壓現象，細胞也會吸收水分。應該流經血管的水分被困在細胞中，形成一種水腫，尤其是在臉部，因為臉部的毛細血管較多，容易腫脹。拉麵中的鈉還會引起高血壓。每份拉麵平均含有1800至1900毫克的鈉。只吃一份拉麵，就已接近每日建議攝取量2000毫克。

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即使每天都難以進行重量訓練和有氧運動

似乎不是吃得盡興呢~~ 因為他們是吃播YouTuber。

這是職業上的事情，維持體重有多麼困難啊……