即使吃得很多也不胖😱😱因为……无论多忙每天都在“做这个🤔🤔”

吃播创作者ヒ밥（28岁）每天早晨进行力量训练和有氧运动，分享了自己即使吃得很多也不发胖的秘诀。

在21日播出的MBN《去吧GO》中，吃播创作者ヒ밥（Hibap）亮相。当天，ヒ밥透露“我们家族本来就是大胃王”，并表示“最多吃25个拉面”。随后，他展示了堆满200多包拉面的储藏室，并说“这是一个星期的量”。对此，安贞焕惊讶地说：“通常是家里一年的量。”此外，ヒ밥还谈到身体管理的秘诀：“每天早上进行PT，结合举重和有氧运动”，并补充说“如果有安排不能去的话，就在休息时间也会锻炼”。本文将详细介绍ヒ밥所进行的举重和有氧运动的健康效果。

◇举重运动

重量训练是一种利用哑铃、弹带和各种器械锻炼肌肉力量、增强肌力的运动。肌肉力量不足时，也可以通过深蹲等徒手运动进行锻炼。肌肉量增加后，基础代谢率也会提高。基础代谢率是维持呼吸、体温等生命所必需的最低能量，当基础代谢率增加时，减肥效果也会更明显。即使体重相同，肌肉更多的人消耗的能量也会增加，不易发胖。肌肉是大量消耗葡萄糖的部位，因此还能防止血糖快速升高。然而，进行重量训练时必须考虑自身的身体状况。错误的姿势容易造成关节损伤。与其一开始就进行高强度训练，不如逐步提高强度。

◇有氧运动

有氧运动对燃烧体脂肪和减轻体重非常有效。尤其是在空腹状态下进行有氧运动，减重效果会更明显。在运动过程中，碳水化合物和脂肪会同时燃烧，但在空腹状态下，体内的碳水化合物不足，主要燃烧体脂肪。然而，糖尿病患者在空腹状态下运动可能会导致血糖急剧升高，因此应避免。规律进行有氧运动还可以预防血压升高。根据疾病管理署国家健康研究院的研究团队，世界卫生组织（WHO）建议每周进行150分钟以上的中等强度有氧身体活动，可以降低高血压的发生风险。中等强度的有氧身体活动指的是会出汗或感到气喘但还能与旁人交谈的运动。研究显示，男性高血压的发生率降低了约31%，女性则降低了约35%。

另一方面，拉面中含有大量的钠，过量摄入对健康不利。摄入高钠食物时，血浆会将大量钠传递到细胞各处。这时，由于渗透压的作用，细胞也会吸收水分。需要在血管中循环的水分被困在细胞中，形成一种水肿，尤其是在脸部，由于毛细血管丰富，容易肿胀。拉面中的钠还会引发高血压。每个拉面平均含有1800到1900毫克的钠。只吃一包拉面，几乎就接近每日推荐摄入量2000毫克。

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即使每天锻炼力量和有氧运动很困难

我觉得不是吃得尽兴的样子~~毕竟是吃播主播们呢

这是职业上的事情，保持体重有多么困难……