たくさん食べても太らない😱😱誰が…どんなに忙しくても毎日「これ🤔🤔」しているから

먹방クリエイターのヒバップ（28歳）は、多く食べても太らない秘密について、毎朝ウェイトトレーニングと有酸素運動を挙げた。

지난 21일 방송된 MBN ‘가보자GO’에는 먹방 크리에이터 히밥이 출연했다. 이날 히밥은 “우리 집안이 원래 대식가”라고 밝히며 “라면은 최대 25개 먹는다”고 말했다. 이어 200개 이상의 라면이 쌓여 있는 팬트리를 보여주며 “이게 일주일 치다”라고 말했다. 이에 안정환은 “보통 집안 1년 치”라며 깜짝 놀랐다. 또 히밥은 몸매 관리 비법에 대해선 “아침마다 PT로 웨이트와 유산소를 병행한다”며 “스케줄 있어서 못 가면 쉬는 시간에라도 운동을 한다”고 밝혔다. 히밥이 하는 웨이트와 유산소 운동의 건강 효과에 대해 자세히 알아본다.

◇ウェイトトレーニング

ウェイトトレーニングは筋肉の力を使い、筋力を増強する運動であり、ダンベル、バンド、さまざまな器具を使用します。筋力が少ない場合は、スクワットなど素手でも可能です。筋肉量が増えると基礎代謝量が高まります。基礎代謝量は呼吸や体温維持など、私たちが生命を維持するために必要な最小限のエネルギーであり、基礎代謝量が増えるとダイエット効果も大きくなります。同じ体重でも筋肉が多いほど消費されるエネルギーの量が増え、脂肪がつきにくくなります。筋肉はグルコースを多く消費する部位であるため、血糖スパイクの発生を防ぐこともできます。ただし、ウェイトトレーニングを行う際は、自分の体調を考慮する必要があります。誤った姿勢は関節を傷つけやすいため、最初から無理に高強度の運動をするのではなく、徐々に強度を上げるのが良いです。

有酸素運動

有酸素運動は体脂肪の燃焼と体重減少に効果的です。特に空腹時に有酸素運動を行うと、体重減少の効果はより大きくなります。運動中は炭水化物と脂肪が同時に燃焼しますが、空腹状態では体内の炭水化物が不足し、主に体脂肪を燃焼させるためです。ただし、糖尿病患者は空腹時に運動すると血糖値が急激に上昇する可能性があるため、避けた方が良いです。規則的に有酸素運動を行うことで、血圧の上昇も防ぐことができます。疾病管理庁国立保健研究院の研究チームによると、世界保健機関（WHO）が推奨する週150分以上の中強度の有酸素身体活動は、高血圧の発症リスクを減少させます。中強度の有酸素身体活動とは、汗をかき息が上がるが、隣の人と会話できる程度の運動を指します。研究では、男性の高血圧発症が約31%、女性は約35%減少しました。

一方、ラーメンにはナトリウムが多く含まれており、過剰に摂取すると健康に良くない。ナトリウムが多く含まれる食品を摂ると、血漿は大量のナトリウムを細胞のあちこちに運ぶ。このとき、浸透圧の現象により細胞が水分をも取り込む。血管を巡るべき水分が細胞に捕らえられ、いわゆるむくみが形成されるが、特に顔には毛細血管が多いため、容易に腫れる。ラーメンの中のナトリウムは高血圧も引き起こす。ラーメン一杯には平均して1800〜1900mgのナトリウムが含まれている。たった一杯のラーメンを食べるだけで、一日の適正摂取量である2000mgに近づくことになる。

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毎日ウェイトと有酸素運動をするのは難しくても

たくさん食べるわけではないようですね~~ 食べ放題のユーチューバーたちだから

職業上可能であり、体重維持にどれほど苦労しているか…。