Makan sebanyak apa pun tidak gemuk 😱😱 Siapa... meskipun sangat sibuk, setiap hari melakukan 'ini🤔🤔' karena itu

Pembuat konten makan, Hibab (28), menyebutkan bahwa rahasia dia tidak bertambah berat badan meskipun makan banyak adalah dengan melakukan latihan angkat beban dan kardio setiap pagi.

Pada tanggal 21 lalu, acara MBN 'GabojaGO' menampilkan pembuat konten makan, Hibab. Pada hari itu, Hibab mengungkapkan bahwa "keluarga kami memang pemakan besar" dan "mie instan bisa sampai 25 porsi sekaligus." Ia kemudian menunjukkan pantry yang penuh dengan lebih dari 200 bungkus mie dan berkata, "Ini untuk satu minggu." Stabilo Han Jung-hwan terkejut dan berkata, "Biasanya ini untuk satu tahun di rumah." Selain itu, Hibab juga berbagi rahasia menjaga bentuk tubuhnya, yaitu "setiap pagi melakukan latihan kekuatan dan kardio secara bersamaan," dan "kalau jadwal padat dan tidak sempat pergi, dia tetap berolahraga saat istirahat." Mari kita pelajari lebih dalam tentang manfaat kesehatan dari latihan kekuatan dan kardio yang dilakukan Hibab.

◇Latihan angkat beban

Latihan angkat beban adalah latihan yang melatih kekuatan otot, menggunakan dumbbell, band, dan berbagai alat. Jika kekuatan otot kurang, latihan seperti squat dengan tubuh sendiri juga bisa dilakukan. Saat jumlah otot bertambah, tingkat metabolisme basal meningkat. Metabolisme basal adalah energi minimal yang diperlukan untuk menjaga fungsi hidup seperti bernapas dan menjaga suhu tubuh, dan jika meningkat, efek diet juga akan lebih besar. Bahkan dengan berat badan yang sama, jika otot lebih banyak, jumlah energi yang dibakar akan meningkat sehingga berat badan tidak mudah bertambah. Otot adalah bagian yang banyak mengonsumsi glukosa, sehingga juga membantu mencegah lonjakan kadar gula darah. Namun, saat melakukan latihan angkat beban, harus mempertimbangkan kondisi tubuh sendiri. Postur yang salah dapat dengan mudah merusak sendi. Lebih baik meningkatkan intensitas secara bertahap daripada langsung melakukan latihan dengan intensitas tinggi dari awal.

◇Latihan aerobik

Latihan aerobik efektif untuk membakar lemak tubuh dan menurunkan berat badan. Terutama jika dilakukan saat perut kosong, efek penurunan berat badan akan lebih besar. Saat berolahraga, karbohidrat dan lemak terbakar bersamaan, tetapi dalam kondisi perut kosong, kekurangan karbohidrat dalam tubuh menyebabkan lemak tubuh yang lebih banyak terbakar. Namun, penderita diabetes sebaiknya menghindari berolahraga saat perut kosong karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis. Melakukan latihan aerobik secara teratur juga dapat mencegah peningkatan tekanan darah. Menurut tim peneliti dari Badan Pengendalian Penyakit dan Pusat Penelitian Kesehatan Nasional, aktivitas fisik aerobik dengan intensitas sedang selama minimal 150 menit per minggu, seperti yang direkomendasikan oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), dapat mengurangi risiko hipertensi. Aktivitas aerobik dengan intensitas sedang adalah latihan yang menyebabkan berkeringat atau napas menjadi pendek, tetapi masih memungkinkan untuk berbicara dengan orang di sebelah. Dalam penelitian tersebut, kejadian hipertensi pada pria berkurang sekitar 31%, dan pada wanita sekitar 35%.

Di sisi lain, mie instan mengandung banyak natrium, dan mengonsumsinya secara berlebihan tidak baik untuk kesehatan. Makanan yang kaya natrium akan membawa sejumlah besar natrium ke seluruh bagian sel melalui plasma darah. Pada saat ini, karena fenomena osmosis, sel-sel akan menyerap juga cairan. Cairan yang seharusnya beredar di pembuluh darah terjebak di dalam sel, membentuk semacam edema, dan wajah sangat rentan membengkak karena banyaknya kapiler di wajah. Natrium dalam mie instan juga dapat menyebabkan hipertensi. Satu bungkus mie instan biasanya mengandung sekitar 1800 hingga 1900 mg natrium. Bahkan hanya dengan satu bungkus mie instan, hampir mencapai batas asupan harian yang direkomendasikan, yaitu 2000 mg.

🌈🌈🌈🌈🌈

Meskipun sulit untuk melakukan latihan beban dan kardio setiap hari

Saya rasa ini bukan untuk makan sebanyak itu~~ Mereka adalah YouTuber makan.

Ini adalah pekerjaan yang memungkinkan dan betapa sulitnya menjaga berat badan...