Dù ăn nhiều cũng không béo 😱😱 Ai... Dù bận rộn thế nào đi nữa cũng phải làm 'điều này🤔🤔' hàng ngày

Nhà sáng tạo nội dung ăn uống 히밥 (28 tuổi) đã chia sẻ bí quyết không bị tăng cân dù ăn nhiều là tập thể dục buổi sáng hàng ngày bao gồm tập tạ và cardio.

Vào ngày 21 vừa qua, chương trình MBN ‘Gaboja GO’ đã mời đến nhà sáng tạo nội dung ăn uống 히밥. Trong buổi phát sóng, 히밥 đã tiết lộ rằng “gia đình chúng tôi vốn dĩ là những người thích ăn lớn” và “mình có thể ăn tối đa 25 bát mì ăn liền”. Sau đó, anh còn cho xem tủ chứa mì ăn liền chất đầy hơn 200 gói và nói rằng “đây là lượng mì ăn trong một tuần”. Ổng An Hàn đã ngạc nhiên và nói rằng “thường thì đó là lượng mì của cả năm trong nhà”. Ngoài ra, 히밥 còn chia sẻ bí quyết giữ dáng của mình là “mỗi sáng đều tập thể hình kết hợp giữa nâng tạ và cardio”, và “nếu có lịch trình bận rộn không thể đi tập, thì anh vẫn tập thể dục trong giờ nghỉ”. Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về lợi ích sức khỏe của việc tập thể hình và cardio mà 히밥 thực hiện.

◇Tập luyện thể hình

Tập luyện thể hình giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, sử dụng các dụng cụ như tạ tay, dây kháng lực và các thiết bị khác. Trong trường hợp cơ bắp yếu, có thể tập các bài tập như squat bằng chính trọng lượng cơ thể. Khi lượng cơ bắp tăng lên, lượng trao đổi chất cơ bản cũng tăng theo. Lượng trao đổi chất cơ bản là năng lượng tối thiểu cần thiết để duy trì các hoạt động sống như hô hấp và duy trì nhiệt độ cơ thể, và khi lượng này tăng lên, hiệu quả giảm cân cũng tăng theo. Dù cùng một trọng lượng cơ thể, nếu có nhiều cơ bắp hơn thì lượng năng lượng tiêu hao cũng nhiều hơn, giúp giảm mỡ dễ dàng hơn. Cơ bắp là nơi tiêu thụ nhiều glucose, do đó giúp ngăn ngừa sự tăng đột biến đường huyết. Tuy nhiên, khi tập thể hình, cần xem xét tình trạng sức khỏe của bản thân. Tư thế sai dễ gây tổn thương cho khớp. Thay vì bắt đầu với các bài tập cường độ cao ngay từ đầu, nên tăng dần cường độ theo thời gian để tránh quá sức.

◇Tập thể dục aerobic

Tập thể dục aerobic có hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa và giảm cân. Đặc biệt, tập aerobic khi đói sẽ mang lại hiệu quả giảm cân lớn hơn. Trong quá trình tập luyện, carbohydrate và chất béo cùng được đốt cháy, nhưng trong trạng thái đói, lượng carbohydrate trong cơ thể thiếu hụt, chủ yếu sẽ đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, bệnh nhân tiểu đường nên tránh tập luyện khi đói vì có thể làm tăng đột ngột lượng đường trong máu. Tập thể dục aerobic đều đặn cũng có thể ngăn ngừa tăng huyết áp. Theo nhóm nghiên cứu của Viện Nghiên cứu Sức khỏe Quốc gia, Cục Quản lý Dịch bệnh và Sức khỏe, hoạt động thể chất aerobic cường độ trung bình ít nhất 150 phút mỗi tuần theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) giúp giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp. Hoạt động thể chất aerobic cường độ trung bình là những bài tập khiến bạn đổ mồ hôi hoặc thở gấp nhưng vẫn có thể trò chuyện với người bên cạnh. Trong nghiên cứu, tỷ lệ mắc cao huyết áp ở nam giới giảm khoảng 31%, còn ở nữ giới giảm khoảng 35%.

Trong khi đó, mì ăn liền chứa nhiều natri, nếu tiêu thụ quá mức sẽ không tốt cho sức khỏe. Khi ăn thực phẩm chứa nhiều natri, huyết tương sẽ truyền lượng lớn natri đến các tế bào khắp nơi. Lúc này, hiện tượng thẩm thấu sẽ khiến các tế bào giữ lại cả lượng nước. Những lượng nước cần lưu thông trong mạch máu bị giữ lại trong tế bào, tạo thành một dạng phù nề, đặc biệt dễ sưng tấy trên mặt vì có nhiều mao mạch. Natri trong mì ăn liền cũng gây tăng huyết áp. Một gói mì ăn liền trung bình chứa khoảng 1800-1900mg natri. Chỉ ăn một gói mì cũng gần đạt mức tiêu thụ tối đa hàng ngày là 2000mg.

🌈🌈🌈🌈🌈

Dù khó khăn đến đâu cũng cố gắng tập thể hình và cardio hàng ngày

Có vẻ không phải là ăn thoả thích đâu~~ vì họ là các YouTuber ăn uống.

Chỉ vì công việc mà phải làm vậy, còn việc duy trì cân nặng thì thật là khó khăn...