「減掉5%的體重算成功嗎？」…櫻桃番茄和水煮蛋有什麼作用？

我為什麼要減肥？是因為別人怎麼想嗎？肥胖治療不僅僅是減肥。它對於預防和延緩肥胖引起的心血管疾病、糖尿病和高血壓的進展至關重要。減重還可以減少打鼾、睡眠呼吸中止症和關節損傷，並延緩退化性關節炎的進展。此外，減肥還能改善憂鬱症等心理健康問題。

 

不要把目標定得太高。 ……6幾個月5~10%有效減肥

 

肥胖者透過飲食和運動減掉約5%的體重可以降低心血管疾病的風險。肥胖治療的主要目標是在六個月內減掉5-10%的體重（數據來自韓國疾病管制與預防中心和韓國肥胖研究學會）。以這種方式長期減重相對容易維持，而且體重反彈的可能性較小。對於希望減掉更多體重的人，建議先設定一個六個月的目標體重，然後再設定一個1-2年的目標體重，並繼​​續進行飲食和運動。

透過無條件挨餓來減肥？ ……運動也是維持效果的必要條件。

 

隨著年齡增長，我們往往會增加體重。基礎代謝率下降會導致體重增加和腹部脂肪堆積。因此，從長遠來看，減重不到5%或維持現有體重就算成功。維持減重成果並防止體重進一步反彈也至關重要。單靠調整飲食或運動不太可能有效。維持減重成果需要飲食、運動和行為改變結合，至少持續一年。

 

鍛鍊目的，有什麼不同之處？ ……健康對比減肥

運動是減重和維持體重的重要預測因子。研究表明，90%成功減肥並維持體重的人都是透過持續控制飲食和進行體能活動來維持體重的。對於健康相關的運動，每天30分鐘中等強度（可進行對話的強度）的運動就足夠了。然而，為了防止體重反彈，每天至少需要60分鐘中等強度的運動。

 

一起吃頓飯怎麼樣？ …我吃了櫻桃番茄，結果是？

減少卡路里攝入，尤其是脂肪攝入，至關重要。吃早餐可以減少飢餓感，進而減少白天的零食攝入，有助於維持體重。飢餓感會降低運動效率，而糖尿病高風險族群（例如糖尿病前期患者）則可能面臨低血糖的風險。蔬菜熱量低，飽足感強，可以彌補這一不足。例如，番茄（尤其是小番茄）熱量很低，每100克僅含19千卡（根據美國國家標準食物成分錶）。它們水分含量高，也有助於增強飽足感。此外，它們還富含番茄紅素等抗氧化劑，有助於調節血糖和血壓。

 

為什麼蛋白質食物很重要…魚，水煮蛋也是一種選擇。

專家建議在節食期間食用雞胸肉，因為它脂肪含量低，蛋白質含量高。肌肉流失會導致嚴重的肌肉萎縮，因此蛋白質攝取至關重要。如果您不喜歡雞胸肉，各種魚片和水煮蛋也是不錯的選擇。它們都富含蛋白質，有益健康。節食期間，要注意蔬菜的調味料，因為有些調味料含糖量和飽和脂肪含量都很高。節食是一個長期的過程，切勿操之過急，否則可能導致體重增加和健康問題。

 

===========

不多了，我才7公斤左右，哈哈

我真希望我能逃出去

我好像從來沒有真正嘗試過減肥。

節食不是一件難事嗎？