我為什麼要減肥呢？是為了他人的目光嗎？肥胖治療不僅僅是減少體重。預防由肥胖引起的心血管疾病、糖尿病、高血壓，以及延緩疾病的進展是最重要的。它還可以減少打鼾和睡眠呼吸暫停症、關節損傷，並延緩退行性關節炎的進展。此外，通過減重還可以改善抑鬱等精神問題。

 

不要設定過大的目標……在六個月內減重5%到10%是比較有效率的。

 

肥胖者通過飲食控制和運動減少約5%的體重，可以降低心臟-腦血管疾病的風險。肥胖治療的首要目標是在6個月內減少約5~10%的體重（資料來源：疾病管理署-韓國肥胖學會）。這樣逐步減重可以較好地維持減少的體重。體重再次增加的“反彈”現象較少。如果想要更大的體重減輕，建議在前6個月設定目標體重並實施，之後再制定1~2年的計劃，重新進行飲食控制和運動。

一定要靠絕食減肥嗎？……也要配合運動才能持續有效

 

隨著年齡增長，體重傾向於增加。由於基礎代謝率的下降，體重和腹部脂肪會進一步增加。因此，從長遠來看，體重減少不到5%或保持現有體重都可以被視為成功。維持減少的體重並防止體重再次增加也非常重要。僅靠飲食調整或運動單獨進行很難見效。為了維持減重，必須持續進行飲食、運動和行為改變，持續時間應超過一年。

 

運動的目的，究竟有何不同？... 健康與減重

身體活動（運動）是預測體重減輕及維持的重要因素。有研究顯示，成功減重並維持的人中有90%持續進行飲食控制和身體活動。為了健康目的進行運動時，進行中等強度（能夠對話的程度）的身體活動每天30分鐘已經足夠。然而，為了防止減重後體重反彈，應每天進行至少60分鐘的中等強度身體活動。

 

用餐怎麼樣……吃了櫻桃番茄，結果怎樣？

飲食應該減少熱量和攝取量，尤其是脂肪的攝取。早餐可以減少空腹感，有助於在白天少吃零食，維持體重。感到非常饑餓會降低運動效率，對於糖尿病前期等有風險的人來說，可能會因低血糖而危險。蔬菜熱量低且具有較高的飽腹感，可以補足這些缺點。例如，番茄（櫻桃番茄）的熱量每100克為19千卡（國家標準食品成分表），水分也很多，飽腹感強烈。還富含番茄紅素等抗氧化物，有助於調節血糖和血壓。

 

蛋白質食物的重要原因……魚、煮熟的雞蛋也是替代品

專家在減肥期間選擇吃雞胸肉的原因是因為它低脂肪、高蛋白。因為在減重過程中肌肉也可能大量流失，所以蛋白質的供應非常重要。如果不喜歡雞胸肉，也可以選擇各種魚肉、煮熟的雞蛋作為替代品。這些都富含蛋白質且含有許多健康成分。在減肥期間，也要注意不要在沙拉或蔬菜上加入過多的調味醬，因為有些產品含有較高的糖分或飽和脂肪。減肥是一個長期的過程，不能操之過急。急於求成可能會導致體重反彈，甚至損害健康。

 

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我只想多也不多，大概7公斤左右吧，哈哈

我希望它掉下來

我好像沒怎麼試過減肥。

減肥總是困難的功課嗎