Perché dovrei perdere peso? Per l'attenzione degli altri? Il trattamento dell'obesità non consiste semplicemente nel ridurre il peso corporeo. È fondamentale prevenire le malattie cardiovascolari, il diabete e l'ipertensione causate dall'obesità e rallentare la progressione della malattia. Può anche ridurre il russare, l'apnea notturna e i danni alle articolazioni, oltre a ritardare la progressione dell'osteoartrite. Inoltre, la perdita di peso può migliorare problemi mentali come la depressione.

 

Obiettivi troppo grandi sono da evitare... Una perdita del 5-10% in sei mesi è efficace.

 

Se una persona obesa riduce il proprio peso di circa il 5% attraverso il controllo dell'alimentazione e l'esercizio fisico, può ridurre il rischio di malattie cardiache e cerebrovascolari. L'obiettivo principale del trattamento dell'obesità è ridurre il peso del 5-10% in sei mesi (dati del Ministero della Salute e della Società Coreana di Obesità). Perdere peso in questo modo nel tempo permette di mantenere più facilmente il peso ridotto. La sindrome del "yo-yo", ovvero il ripetuto aumento e perdita di peso, è meno frequente. Se si desidera perdere più peso, è consigliabile stabilire un obiettivo di peso durante i primi sei mesi, quindi pianificare un ulteriore obiettivo di peso per uno o due anni, e continuare con il controllo dell'alimentazione e l'esercizio fisico.

Perdere peso solo digiunando? ... È necessario anche fare esercizio per mantenere i risultati.

 

Con l'età, tendiamo ad aumentare di peso. La diminuzione del metabolismo basale porta ad un aumento di peso e di grasso addominale. Pertanto, a lungo termine, si può considerare un successo se si riduce il peso di meno del 5% o si mantiene stabile. È anche importante mantenere il peso ridotto e impedire che aumenti ulteriormente. È difficile ottenere risultati solo con la regolazione dell'alimentazione o l'esercizio fisico. Per mantenere il peso ridotto, è necessario combinare dieta, esercizio e cambiamenti comportamentali per più di un anno.

 

Qual è la differenza tra lo scopo dell'esercizio... Salute vs perdita di peso

L'attività fisica (esercizio) è un fattore che può prevedere bene la perdita e il mantenimento del peso. Uno studio ha mostrato che il 90% delle persone che hanno perso peso con successo e lo hanno mantenuto ha continuato a controllare la dieta e a praticare attività fisica. Quando si esercita per motivi di salute, un'attività fisica di intensità moderata (a livello di conversazione) di 30 minuti al giorno è sufficiente. Tuttavia, per prevenire il ripristino del peso perso, è necessario praticare attività fisica moderata per almeno 60 minuti al giorno.

 

Come è stato il pasto... Ho mangiato pomodorini, e il risultato?

È importante ridurre l'apporto calorico e la quantità di cibo durante i pasti. In particolare, bisogna ridurre l'assunzione di grassi. La colazione aiuta a ridurre la sensazione di fame, riducendo la necessità di spuntini durante il giorno e contribuendo al mantenimento del peso. Se si avverte una forte fame, l'efficienza dell'esercizio diminuisce e le persone a rischio di diabete (ad esempio in fase preclinica) possono essere a rischio di ipoglicemia. Le verdure sono a basso contenuto calorico e danno una buona sensazione di sazietà, compensando questi svantaggi. Ad esempio, i pomodori (pomodorini) contengono circa 19 kcal per 100 g (secondo il tabulato nazionale degli alimenti standard), sono ricchi di acqua e danno una grande sensazione di sazietà. Sono anche ricchi di antiossidanti come il licopene, che aiutano a controllare i livelli di zucchero nel sangue e la pressione sanguigna.

 

L'importanza degli alimenti ricchi di proteine... pesce, uova sode sono alternative

Gli esperti mangiano petto di pollo durante la dieta perché è a basso contenuto di grassi e ricco di proteine. Poiché durante la perdita di peso si può anche perdere massa muscolare, è importante fornire abbastanza proteine. Se non ti piace il petto di pollo, alternative sono vari tipi di pesce, uova sode. Tutti sono ricchi di proteine e contengono molti nutrienti salutari. Durante la dieta, bisogna anche fare attenzione a mettere condimenti sulle verdure, perché ci sono prodotti con molto zucchero o grassi saturi. La dieta deve essere vista a lungo termine. La fretta è assolutamente da evitare. Potresti riprendere peso e danneggiare la salute.

 

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Piuttosto, solo circa 7 chili, haha.

Vorrei che si staccasse.

Non credo di aver mai provato molto a perdere peso.

La dieta non è sempre un compito difficile, vero?