我为什么要减肥？是为了别人的目光吗？肥胖治疗不仅仅是减轻体重。预防由肥胖引起的心血管疾病、糖尿病和高血压，以及减缓疾病的进展，是最重要的。它还能减少打鼾和睡眠呼吸暂停症、关节损伤，并延缓退行性关节炎的进展。此外，通过减重，还可以改善抑郁等精神问题。

 

不要设定过高的目标……在六个月内减重5%到10%是最有效的。

 

肥胖者通过饮食控制和运动减轻约5%的体重，可以降低心脏-脑血管疾病的风险。肥胖治疗的首要目标是在6个月内减轻大约5%到10%的体重（资料来源：疾病管理署-韩国肥胖学会）。这样逐步减重可以较好地维持减掉的体重，减少反弹现象。如果希望减掉更多体重，建议在最初的6个月内设定目标体重并实施，然后再制定1到2年的计划，重新进行饮食控制和运动。

一定要靠绝食减肥吗？……还需要配合运动才能持续效果

 

随着年龄增长，体重倾向于增加。由于基础代谢率的下降，体重和腹部脂肪会进一步增加。因此，从长远来看，体重减少不到5%或保持现状都可以被认为是成功的。保持减轻的体重并防止当前体重再次增加也非常重要。仅靠调整饮食或运动单独进行难以见效。为了维持减重，必须同时进行饮食、运动和行为的改变，持续一年以上。

 

运动的目的，究竟有何不同？... 健康与减重

身体活动（运动）是预测体重减轻和维持的重要因素。有研究显示，成功减重和维持体重的人中有90%持续进行饮食控制和身体活动。为了健康目的进行运动时，中等强度（可以对话的程度）的身体活动每天30分钟就足够了。但为了防止减重后体重反弹，必须每天进行中等强度的身体活动超过60分钟。

 

用餐怎么样……吃了樱桃番茄，结果如何？

饮食应减少热量和摄入量，尤其是脂肪摄入。早餐可以减少空腹感，有助于减少白天的零食，从而帮助维持体重。感到非常饥饿会降低运动效率，对于糖尿病前期等风险人群，可能会因低血糖而危险。蔬菜热量低且具有较强的饱腹感，可以弥补这些缺点。例如，番茄（樱桃番茄）的热量为每100克19千卡（国家标准食品成分表），含水量也高，能带来较强的饱腹感。它还富含抗氧化物质如番茄红素，有助于调节血糖和血压。

 

蛋白质食物的重要原因……鱼、煮鸡蛋也是替代品

专家们在减肥期间吃鸡胸肉的原因是因为它低脂肪、高蛋白。减重时肌肉也可能大量流失，因此蛋白质的补充非常重要。如果不喜欢鸡胸肉，可以选择各种鱼肉、煮鸡蛋作为替代品。它们都富含蛋白质和健康成分。在减肥期间，也要注意不要在蔬菜上加入过多的调味酱，因为有些产品含有大量的糖分或饱和脂肪。减肥需要从长远来看，不能操之过急。否则可能会反弹，影响健康。

 

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我只想多也不多，大概7公斤左右吧，哈哈

我希望它掉下来

我好像没有特别尝试过减肥。

减肥总是一个困难的难题吗