¿Por qué debo perder peso? ¿Por la opinión de los demás? El tratamiento de la obesidad no consiste simplemente en reducir el peso. La prevención de enfermedades cardiovasculares, diabetes y hipertensión causadas por la obesidad, así como ralentizar la progresión de estas enfermedades, son las más importantes. También se puede reducir la ronquera, la apnea del sueño y el daño en las articulaciones, así como retrasar la progresión de la osteoartritis. Además, la pérdida de peso puede mejorar problemas mentales como la depresión.

 

No establezcas metas demasiado altas... Una pérdida de peso eficiente es del 5 al 10% en 6 meses.

 

Si una persona con obesidad reduce aproximadamente un 5% de su peso mediante control de la alimentación y ejercicio, puede disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. El objetivo principal del tratamiento de la obesidad es reducir entre un 5% y un 10% del peso corporal en seis meses (datos del Ministerio de Salud y Bienestar y la Sociedad Coreana de Obesidad). Al perder peso de esta manera en un período de tiempo, es posible mantener el peso reducido de manera relativamente buena. La tendencia a recuperar el peso, conocida como efecto yoyó, es menor. Si se desea una mayor pérdida de peso, es recomendable establecer un peso objetivo durante los primeros seis meses y, después, planificar un período de uno a dos años para alcanzar ese peso, continuando con el control de la alimentación y el ejercicio.

¿Solo adelgazar con ayuno absoluto?... También hay que hacer ejercicio para mantener los resultados.

 

Con la edad, tiende a aumentar más el peso. La disminución del metabolismo basal provoca un mayor aumento de peso y grasa abdominal. Por lo tanto, a largo plazo, reducir el peso en menos del 5% o mantenerlo puede considerarse un éxito. También es importante mantener el peso reducido y evitar que aumente aún más. Solo con control de la alimentación o ejercicio por separado es difícil ver resultados. Para mantener el peso reducido, es necesario combinar cambios en la alimentación, ejercicio y comportamiento durante más de un año.

 

¿El propósito del ejercicio, en qué difiere?... Salud vs pérdida de peso

La actividad física (ejercicio) es un factor que puede predecir con precisión la pérdida y el mantenimiento del peso. Hay estudios que muestran que el 90% de las personas que lograron perder peso y mantenerlo continuaron con el control de su alimentación y la actividad física. Cuando se hace ejercicio con fines de salud, una actividad física de intensidad moderada (nivel de conversación) durante 30 minutos al día es suficiente. Sin embargo, para prevenir que el peso perdido vuelva a aumentar, es necesario realizar al menos 60 minutos de actividad física moderada al día.

 

¿Cómo fue la comida... comí tomates cherry, ¿y el resultado?

Es importante reducir las calorías y la ingesta en las comidas. En particular, se debe reducir el consumo de grasas. El desayuno ayuda a reducir el apetito, lo que disminuye la ingesta de aperitivos durante el día y ayuda a mantener el peso. Sentir hambre severamente reduce la eficiencia del ejercicio y puede ser peligroso para las personas en riesgo de diabetes (como en etapas prediabetes), debido a la posibilidad de hipoglucemia. Las verduras tienen pocas calorías y proporcionan una sensación de saciedad significativa, lo que puede compensar estas desventajas. Por ejemplo, las calorías de los tomates (tomates cherry) son bajas, con 19 kcal por 100 g (según la Tabla de Composición de Alimentos Estándar Nacional). También contienen mucha agua, lo que aumenta la sensación de saciedad. Además, son ricas en antioxidantes como el licopeno, que ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre y la presión arterial.

 

La importancia de los alimentos ricos en proteínas... Pescado, huevos cocidos también son una alternativa

La razón por la que los expertos comen pechuga de pollo durante la dieta es porque es baja en grasa y alta en proteínas. Como la pérdida de músculo también puede ser significativa durante la pérdida de peso, es importante suministrar proteínas. Si no te apetece la pechuga de pollo, otras opciones son diferentes tipos de pescado, huevos cocidos. Todos son ricos en proteínas y contienen muchos componentes saludables. Durante la dieta, también hay que tener cuidado al poner aderezos en las verduras, ya que algunos productos contienen mucho azúcar o grasas saturadas. La dieta debe considerarse a largo plazo. La impaciencia es absolutamente prohibida. Podrías volver a engordar y dañar tu salud.

 

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Solo unos 7 kilos más, jajaja.

Me gustaría que se caiga.

Creo que no he intentado mucho perder peso.

¿No es siempre un desafío difícil hacer dieta?