「体重5％減らしても成功だろうか？」… 滴トマト・ゆで卵の効果は？

なぜ私は歳を取るのですか？他人の注目のため？肥満治療は単に体重だけを減らすことではありません。肥満による心血管疾患、糖尿病、高血圧の予防、および病気の進行を遅らせる最も重要です。いびきや睡眠時無呼吸症、関節の損傷を減らし、退行性関節炎の進行を遅らせることもできる。また、体重減少を通じてうつ病など精神的問題を改善することができる。

 

大きすぎる目標は禁物...6月の間5～10%減量が効率的

 

肥満の人が食事の調節と運動で5％程度の体重を減らすと、心臓 - 脳血管疾患のリスクを減らすことができる。肥満治療の一次目標は、6ヶ月間体重の5～10％程度を減らすことである（疾病管理庁－大韓肥満学会資料）。このように時間を置いて肉を除くと減った体重を比較的よく維持することができる。体重が再び増加するヨーヨー現象が少ない。さらに体重を減らしたい場合は、最初の6ヶ月間目標体重を立てて施行した後、再び1〜2年計画で目標体重を決め、再び食事調節と運動をするのが良い。

無条件に飢えて生きる?...運動も並行しなければ効果持続

 

年をとると体重が増える傾向がある。基礎代謝量の減少により、体重と腹部脂肪がさらに増加し​​ます。したがって、長期的にみると、体重が5％未満に減ったり遊んだりしても成功的だといえる。減った体重を維持し、現在の体重がこれ以上増えないようにすることも重要である。食事の調節や運動単独では効果を見にくい。減量された体重を維持するためには、食事、運動、行動の変化を1年以上並行しなければならない。

 

運動の目的、何が違うのか?...健康vs減量

身体活動（運動）は、体重を減らして維持するかどうかをよく予測できる要因だ。正常に減量 - 維持した人の90％が食事の調節と身体活動を持続的にしたという研究結果がある。健康を目的に運動するときは、中等度強度（対話可能レベル）の身体活動を1日30分しても十分だ。しかし、肉を除いて減った体重が再び遅くなるのを防ぐためには、中等度の身体活動を1日60分以上しなければならない。

 

食事はどのように...滴トマトを食べました。 、結果？

食事はカロリーと摂取量を減らすことが重要です。特に脂肪摂取を減らさなければならない。朝食は空腹感を減らし、昼間に軽食を少なくして体重を維持するのに役立ちます。空腹をひどく感じると運動効率が低下し、糖尿病リスク（前段階など）の人は低血糖で危険なことがある。野菜はカロリーが低く、満腹感がかなりこの欠点を補うことができる。例えば、トマト（液滴トマト）のカロリーは100gあたり19kcal（国家標準食品成分表）と低い。水分も多く、満腹感も大きい。リコピンのような抗酸化物質も豊富で、血糖と血圧の調節に役立つ。

 

タンパク質食品の重要な理由...魚、ゆで卵も代替

専門家がダイエット中に鶏胸肉を食べる理由は低脂肪-高タンパク質だからだ。減量時に筋肉も大幅に減少する可能性があるため、タンパク質供給が重要です。鶏胸肉が出さなければ、各種魚の肉、ゆで卵も代案だ。いずれもタンパク質が豊富で健康成分が多い。ダイエット中は野菜にドレッシングを入れることも気をつけなければならない。糖分や飽和脂肪が多い製品があるからだ。ダイエットは長期的に見なければならない。急性は絶対禁物だ。また肉が蒸して健康に害を与える可能性があります

 

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さらに、私は7つのキーでした。

抜けたらいいな

買い抜こうとしたことはあまりないようだが、

食事はいつも難しい宿題ではありませんか