"Perdere il 5% del peso corporeo sarà considerato un successo?"... Quali sono gli effetti dei pomodorini e delle uova sode?

Perché dovrei perdere peso? È forse per quello che pensano gli altri? Il trattamento dell'obesità non si limita a perdere peso. È fondamentale prevenire e rallentare la progressione di malattie cardiovascolari, diabete e ipertensione causate dall'obesità. Può anche ridurre il russare, l'apnea notturna, i danni articolari e rallentare la progressione dell'artrite degenerativa. La perdita di peso può anche migliorare problemi di salute mentale come la depressione.

 

Non fissare obiettivi troppo alti ... 6 Per mesi 5~10% Perdita di peso efficace

 

Gli individui obesi che perdono circa il 5% del loro peso corporeo attraverso dieta ed esercizio fisico possono ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. L'obiettivo principale del trattamento dell'obesità è perdere il 5-10% del peso corporeo in sei mesi (dati della Korea Disease Control and Prevention Agency e della Korean Society for the Study of Obesity). Perdere peso nel tempo in questo modo è relativamente facile da mantenere e l'effetto yo-yo (ripresa di peso) è meno probabile. Per coloro che desiderano una maggiore perdita di peso, si consiglia di stabilire un peso obiettivo per i primi sei mesi e poi di stabilire un peso obiettivo per 1-2 anni, riprendendo dieta ed esercizio fisico.

Perdi peso digiunando incondizionatamente ?... Anche l'esercizio fisico è necessario per mantenere gli effetti.

 

Con l'avanzare dell'età, tendiamo ad aumentare di peso. Una diminuzione del metabolismo basale porta a un aumento di peso e di grasso addominale. Pertanto, a lungo termine, perdere meno del 5% del peso corporeo o mantenerlo è considerato un successo. Anche mantenere la perdita di peso e prevenire un ulteriore aumento di peso sono cruciali. È improbabile che aggiustamenti dietetici o l'esercizio fisico da soli siano efficaci. Mantenere la perdita di peso richiede una combinazione di dieta, esercizio fisico e cambiamenti comportamentali per almeno un anno.

 

Scopo dell'esercizio , Cosa c'è di diverso ?... salute contro perdita di peso

L'attività fisica (esercizio fisico) è un forte indicatore di perdita e mantenimento del peso. Gli studi dimostrano che il 90% delle persone che riescono a perdere e mantenere il peso forma lo mantengono controllando costantemente la propria dieta e praticando attività fisica. Per l'esercizio fisico correlato alla salute, sono sufficienti 30 minuti di attività di intensità moderata (livello di conversazione) al giorno. Tuttavia, per prevenire la perdita e il recupero di peso, sono necessari almeno 60 minuti di attività di intensità moderata al giorno.

 

Che ne dici di un pasto? ... Ho mangiato pomodorini , Il risultato è ?

È importante ridurre le calorie e l'assunzione di grassi, in particolare. Fare colazione riduce la fame, il che aiuta a mantenere il peso forma riducendo gli spuntini durante il giorno. La sensazione di fame può ridurre l'efficienza dell'esercizio fisico e le persone a rischio di diabete (come il prediabete) possono essere a rischio di ipoglicemia. Le verdure possono aiutare a compensare questa carenza essendo ipocaloriche e fornendo un significativo senso di sazietà. Ad esempio, i pomodori (pomodorini) sono ipocalorici, con solo 19 kcal per 100 g (secondo la Tabella Nazionale di Composizione degli Alimenti Standard). Hanno anche un alto contenuto di acqua, che contribuisce alla sazietà. Sono anche ricchi di antiossidanti come il licopene, che aiuta a regolare la glicemia e la pressione sanguigna.

 

Perché gli alimenti proteici sono importanti ... pescare , Anche le uova sode sono un'alternativa

Gli esperti raccomandano di mangiare petto di pollo durante le diete perché è povero di grassi e ricco di proteine. Anche la perdita di massa muscolare può portare a una significativa perdita di massa muscolare, quindi l'assunzione di proteine ​​è fondamentale. Se il petto di pollo non fa per voi, anche vari filetti di pesce e uova sode sono ottime opzioni. Sono tutti ricchi di proteine ​​e benefici per la salute. Fate attenzione ad aggiungere condimenti alle verdure durante la dieta, poiché alcuni prodotti sono ricchi di zuccheri e grassi saturi. La dieta è un approccio a lungo termine. Non affrettatevi mai. Questo può portare ad aumento di peso e problemi di salute.

 

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Non di più, peso solo circa 7 kg lol

Vorrei poter uscire

Non credo di aver mai provato veramente a perdere peso.

Non è sempre difficile mettersi a dieta?