“Giảm 5% trọng lượng cơ thể có được coi là thành công không?”... Cà chua bi và trứng luộc có tác dụng gì?

Tại sao tôi phải giảm cân? Có phải vì những gì người khác nghĩ? Điều trị béo phì không chỉ đơn thuần là giảm cân. Điều quan trọng là phải ngăn ngừa và làm chậm sự tiến triển của bệnh tim mạch, tiểu đường và huyết áp cao do béo phì gây ra. Nó cũng có thể làm giảm chứng ngáy ngủ, ngưng thở khi ngủ, tổn thương khớp và làm chậm sự tiến triển của viêm khớp thoái hóa. Giảm cân cũng có thể cải thiện các vấn đề sức khỏe tâm thần như trầm cảm.

 

Đừng đặt mục tiêu quá cao ... 6 Trong nhiều tháng 5~10% Giảm cân hiệu quả

 

Những người béo phì giảm khoảng 5% trọng lượng cơ thể thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Mục tiêu chính của điều trị béo phì là giảm 5-10% trọng lượng cơ thể trong vòng sáu tháng (dữ liệu từ Cơ quan Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hàn Quốc và Hiệp hội Nghiên cứu Béo phì Hàn Quốc). Giảm cân theo cách này trong thời gian tương đối dễ duy trì và ít có khả năng bị tăng cân trở lại. Đối với những người muốn giảm cân nhiều hơn, nên đặt mục tiêu cân nặng trong sáu tháng đầu tiên, sau đó đặt mục tiêu cân nặng trong 1-2 năm và tiếp tục chế độ ăn kiêng và tập thể dục.

Giảm cân bằng cách nhịn ăn vô điều kiện. ?... Tập thể dục cũng cần thiết để duy trì hiệu quả.

 

Khi chúng ta già đi, chúng ta có xu hướng tăng cân nhiều hơn. Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản giảm dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ bụng. Do đó, về lâu dài, giảm ít hơn 5% trọng lượng cơ thể hoặc duy trì mức giảm đó được coi là thành công. Duy trì giảm cân và ngăn ngừa tăng cân thêm cũng rất quan trọng. Chỉ điều chỉnh chế độ ăn uống hoặc tập thể dục đơn thuần khó có thể hiệu quả. Duy trì giảm cân cần sự kết hợp giữa chế độ ăn uống, tập thể dục và thay đổi hành vi trong ít nhất một năm.

 

Mục đích của bài tập , Điểm khác biệt là gì? ?... sức khỏe so với giảm cân

Hoạt động thể chất (tập thể dục) là yếu tố dự báo mạnh mẽ về việc giảm cân và duy trì cân nặng. Các nghiên cứu cho thấy 90% những người giảm cân và duy trì cân nặng thành công đều đạt được mục tiêu bằng cách kiểm soát chế độ ăn uống và tham gia hoạt động thể chất thường xuyên. Đối với các bài tập tốt cho sức khỏe, 30 phút hoạt động cường độ vừa phải (ở mức độ trò chuyện) mỗi ngày là đủ. Tuy nhiên, để ngăn ngừa tình trạng giảm cân và tăng cân trở lại, cần ít nhất 60 phút hoạt động cường độ vừa phải mỗi ngày.

 

Chúng ta cùng ăn một bữa nhé? ... Tôi đã ăn cà chua bi , Kết quả là ?

Việc giảm lượng calo và chất béo nạp vào cơ thể, đặc biệt là chất béo, rất quan trọng. Ăn sáng giúp giảm cảm giác đói, từ đó giúp duy trì cân nặng bằng cách giảm ăn vặt trong ngày. Cảm giác đói có thể làm giảm hiệu quả tập luyện, và những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường (như tiền tiểu đường) có thể có nguy cơ hạ đường huyết. Rau củ có thể giúp bù đắp sự thiếu hụt này bằng cách ít calo và tạo cảm giác no lâu. Ví dụ, cà chua (cà chua bi) ít calo, chỉ có 19 kcal trên 100g (theo Bảng Thành phần Thực phẩm Tiêu chuẩn Quốc gia). Chúng cũng có hàm lượng nước cao, góp phần tạo cảm giác no. Chúng cũng giàu chất chống oxy hóa như lycopene, giúp điều hòa lượng đường trong máu và huyết áp.

 

Vì sao thực phẩm giàu protein lại quan trọng ... cá , Trứng luộc cũng là một lựa chọn thay thế.

Các chuyên gia khuyên nên ăn ức gà trong quá trình ăn kiêng vì nó ít chất béo và giàu protein. Việc mất cơ bắp cũng có thể dẫn đến suy giảm khối lượng cơ đáng kể, vì vậy việc bổ sung protein là rất quan trọng. Nếu ức gà không phải là món bạn thích, các loại phi lê cá và trứng luộc cũng là những lựa chọn tốt. Tất cả đều giàu protein và có lợi cho sức khỏe. Hãy cẩn thận khi thêm nước sốt vào rau củ trong quá trình ăn kiêng, vì một số sản phẩm có hàm lượng đường và chất béo bão hòa cao. Ăn kiêng là một phương pháp lâu dài. Đừng bao giờ vội vàng. Điều này có thể dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe.

 

===========

Không hơn đâu, tôi chỉ nặng khoảng 7kg thôi haha

Tôi ước mình có thể thoát ra ngoài.

Tôi nghĩ mình chưa bao giờ thực sự cố gắng giảm cân.

Việc ăn kiêng lúc nào cũng khó khăn phải không?