“Apakah menurunkan berat badan sebesar 5% akan dianggap sebagai keberhasilan?”... Apa efek dari tomat ceri dan telur rebus?

Mengapa saya harus menurunkan berat badan? Apakah karena apa yang dipikirkan orang lain? Pengobatan obesitas bukan hanya tentang menurunkan berat badan. Ini sangat penting untuk mencegah dan memperlambat perkembangan penyakit kardiovaskular, diabetes, dan tekanan darah tinggi yang disebabkan oleh obesitas. Ini juga dapat mengurangi dengkuran, apnea tidur, kerusakan sendi, dan memperlambat perkembangan artritis degeneratif. Penurunan berat badan juga dapat memperbaiki masalah kesehatan mental seperti depresi.

 

Jangan tetapkan tujuan Anda terlalu tinggi. ... 6 Selama berbulan-bulan 5~10% Penurunan berat badan yang efektif

 

Individu obesitas yang menurunkan sekitar 5% berat badannya melalui diet dan olahraga dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Tujuan utama pengobatan obesitas adalah menurunkan 5-10% berat badan selama enam bulan (data dari Badan Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Korea dan Masyarakat Korea untuk Studi Obesitas). Menurunkan berat badan secara bertahap dengan cara ini relatif mudah dipertahankan, dan efek yo-yo (penambahan berat badan kembali) lebih kecil kemungkinannya. Bagi mereka yang menginginkan penurunan berat badan yang lebih besar, disarankan untuk menetapkan target berat badan untuk enam bulan pertama dan kemudian menetapkan target berat badan 1-2 tahun dan melanjutkan diet dan olahraga.

Turunkan berat badan dengan cara membuat diri Anda kelaparan tanpa syarat. ?... Olahraga juga diperlukan untuk mempertahankan efeknya.

 

Seiring bertambahnya usia, kita cenderung mengalami peningkatan berat badan. Penurunan laju metabolisme basal menyebabkan peningkatan penambahan berat badan dan lemak perut. Oleh karena itu, dalam jangka panjang, penurunan berat badan kurang dari 5% atau mempertahankannya dianggap sukses. Mempertahankan penurunan berat badan dan mencegah penambahan berat badan lebih lanjut juga sangat penting. Penyesuaian pola makan atau olahraga saja kemungkinan besar tidak akan efektif. Mempertahankan penurunan berat badan membutuhkan kombinasi pola makan, olahraga, dan perubahan perilaku setidaknya selama satu tahun.

 

Tujuan latihan , Apa yang berbeda? ?... kesehatan vs penurunan berat badan

Aktivitas fisik (olahraga) merupakan prediktor kuat penurunan dan pemeliharaan berat badan. Studi menunjukkan bahwa 90% orang yang berhasil menurunkan dan mempertahankan berat badan mempertahankan berat badan mereka dengan secara konsisten mengontrol diet dan melakukan aktivitas fisik. Untuk olahraga yang berkaitan dengan kesehatan, 30 menit aktivitas intensitas sedang (tingkat percakapan) per hari sudah cukup. Namun, untuk mencegah penurunan dan penambahan berat badan kembali, setidaknya diperlukan 60 menit aktivitas intensitas sedang per hari.

 

Bagaimana kalau kita makan? ... Saya makan tomat ceri , Hasilnya ?

Penting untuk mengurangi kalori dan asupan makanan, terutama asupan lemak. Sarapan mengurangi rasa lapar, yang membantu menjaga berat badan dengan mengurangi ngemil di siang hari. Rasa lapar dapat mengurangi efisiensi olahraga, dan mereka yang berisiko terkena diabetes (seperti pradiabetes) dapat berisiko mengalami hipoglikemia. Sayuran dapat membantu mengimbangi kekurangan ini karena rendah kalori dan memberikan rasa kenyang yang signifikan. Misalnya, tomat (tomat ceri) rendah kalori, hanya 19 kkal per 100 g (menurut Tabel Komposisi Makanan Standar Nasional). Tomat juga memiliki kandungan air yang tinggi, yang berkontribusi pada rasa kenyang. Tomat juga kaya akan antioksidan seperti likopen, yang membantu mengatur kadar gula darah dan tekanan darah.

 

Mengapa Makanan Berprotein Penting? ... ikan , Telur rebus juga bisa menjadi alternatif.

Para ahli merekomendasikan mengonsumsi dada ayam selama diet karena rendah lemak dan tinggi protein. Kehilangan massa otot juga dapat menyebabkan penurunan massa otot yang signifikan, sehingga asupan protein sangat penting. Jika dada ayam bukan pilihan Anda, berbagai fillet ikan dan telur rebus juga merupakan pilihan yang baik. Semuanya kaya akan protein dan bermanfaat bagi kesehatan. Berhati-hatilah dalam menambahkan saus pada sayuran saat diet, karena beberapa produk tinggi gula dan lemak jenuh. Diet adalah pendekatan jangka panjang. Jangan pernah terburu-buru. Hal ini dapat menyebabkan penambahan berat badan dan masalah kesehatan.

 

===========

Tidak lebih, berat badanku cuma sekitar 7kg lol

Aku berharap aku bisa keluar

Saya rasa saya belum pernah benar-benar berusaha menurunkan berat badan.

Bukankah berdiet selalu merupakan tugas yang sulit?