Mengapa aku harus menurunkan berat badan? Karena pandangan orang lain? Pengobatan obesitas tidak hanya sekadar menurunkan berat badan. Mencegah penyakit kardiovaskular, diabetes, hipertensi yang disebabkan oleh obesitas dan memperlambat perkembangan penyakit adalah yang paling penting. Mengurangi mendengkur dan sleep apnea, serta kerusakan pada sendi, dan memperlambat perkembangan osteoartritis degeneratif juga dapat dicapai. Selain itu, penurunan berat badan dapat memperbaiki masalah mental seperti depresi.

 

Jangan menetapkan tujuan yang terlalu besar... Pengurangan berat badan sebesar 5-10% dalam 6 bulan adalah langkah yang efisien

 

Orang yang mengalami obesitas dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan pembuluh darah dengan mengurangi berat badan sekitar 5% melalui pengaturan makan dan olahraga. Tujuan utama pengobatan obesitas adalah mengurangi sekitar 5-10% berat badan dalam 6 bulan (data dari Badan Pengendalian Penyakit dan Asosiasi Obesitas Korea). Dengan menurunkan berat badan secara bertahap seperti ini, berat badan yang berkurang dapat dipertahankan dengan relatif baik. Fenomena yo-yo, yaitu kenaikan berat badan kembali, cenderung lebih sedikit. Jika ingin menurunkan lebih banyak berat badan, disarankan untuk menetapkan target berat badan selama 6 bulan pertama, kemudian menetapkan lagi target berat badan dalam rencana 1-2 tahun, dan melanjutkan pengaturan makan serta olahraga.

Apakah harus diet ketat untuk menurunkan berat badan?... Olahraga juga harus dilakukan secara bersamaan agar hasilnya bertahan

 

Seiring bertambahnya usia, cenderung berat badan akan bertambah lebih banyak. Penurunan tingkat metabolisme basal menyebabkan peningkatan berat badan dan lemak perut. Oleh karena itu, dalam jangka panjang, keberhasilan dapat dikatakan jika berat badan berkurang kurang dari 5% atau bahkan hanya dipertahankan. Menjaga berat badan yang telah berkurang dan memastikan berat badan tidak bertambah lagi juga sangat penting. Pengaturan pola makan atau olahraga saja sulit memberikan hasil yang efektif. Untuk mempertahankan berat badan yang telah berkurang, diperlukan kombinasi pola makan, olahraga, dan perubahan perilaku selama lebih dari satu tahun.

 

Tujuan olahraga, apa yang berbeda?... Kesehatan vs Penurunan berat badan

Aktivitas fisik (olahraga) adalah faktor yang dapat memprediksi dengan baik keberhasilan penurunan dan pemeliharaan berat badan. Hasil penelitian menunjukkan bahwa 90% orang yang berhasil menurunkan dan mempertahankan berat badan secara sukses terus melakukan pengaturan pola makan dan aktivitas fisik. Ketika berolahraga untuk tujuan kesehatan, aktivitas fisik dengan intensitas sedang (dapat berbicara dengan nyaman) selama 30 menit sehari sudah cukup. Namun, untuk mencegah penambahan berat badan kembali setelah penurunan berat badan, aktivitas fisik dengan intensitas sedang harus dilakukan selama lebih dari 60 menit setiap hari.

 

Bagaimana makanannya... Saya makan tomat ceri, lalu hasilnya?

Makan penting untuk mengurangi kalori dan jumlah asupan. Terutama, asupan lemak harus dikurangi. Sarapan membantu mengurangi rasa lapar sehingga mengurangi camilan di siang hari dan membantu menjaga berat badan. Jika merasa sangat lapar, efisiensi olahraga menurun dan risiko diabetes (seperti tahap awal) dapat meningkat karena hipoglikemia. Sayuran memiliki kalori rendah dan rasa kenyang yang cukup, sehingga dapat mengimbangi kekurangan ini. Misalnya, kalori tomat (tomat ceri) adalah 19 kkal per 100g (mengacu pada tabel komposisi bahan makanan standar nasional), rendah dan mengandung banyak air sehingga memberikan rasa kenyang yang besar. Selain itu, kaya akan antioksidan seperti likopen yang membantu mengatur kadar gula darah dan tekanan darah.

 

Alasan pentingnya makanan berprotein... Ikan, telur rebus juga sebagai alternatif

Para ahli makan dada ayam saat diet karena rendah lemak dan tinggi protein. Karena selama penurunan berat badan otot juga bisa berkurang secara signifikan, asupan protein sangat penting. Jika tidak suka dada ayam, daging ikan berbagai jenis dan telur rebus juga bisa menjadi alternatif. Semuanya kaya akan protein dan banyak mengandung bahan sehat. Saat diet, harus berhati-hati saat menambahkan saus ke sayuran. Karena ada produk yang mengandung banyak gula dan lemak jenuh. Diet harus dilihat dalam jangka panjang. Terburu-buru sama sekali tidak dianjurkan. Bisa menyebabkan berat badan bertambah lagi dan merusak kesehatan.

 

===========

Lebih dari itu, tidak, saya hanya sekitar 7 kilogram saja, haha

Saya berharap bisa keluar dari sana

Saya rasa saya jarang mencoba menurunkan berat badan.

Apakah diet selalu menjadi tugas yang sulit?