깐데또까
바나나만 먹음 포만감이 오래 가지 않네요 어쩐지~^^ 좋은 정보 감사합니다
記者鄭熙恩 (eun@kormedi.com)
含糖量高的穀類食品 =眾所周知，穀物食品含糖量很高。即使是標榜健康的穀物食品，含糖量也往往很高。雖然這些穀物食品可能暫時補充能量，但很快就會讓你感到飢餓。最好選擇全穀物穀物食品或不添加糖的穀物食品。
煎餅和華夫餅 =煎餅和華夫餅大多用加糖麵粉製成，而且經常淋上糖漿或培根，因此熱量和糖分都很高。它們尤其富含精製麵粉，而精製麵粉幾乎不含任何營養成分。除非是特殊場合，否則最好避免將它們作為早餐。
百吉餅=貝果通常用白麵粉製作，營養價值不高。人們常常會在貝果上塗抹奶油、奶油乳酪和其他食材。如今，貝果三明治也很受歡迎，通常會搭配高脂肪、高鹽的食材，例如加工肉類。貝果本身就是碳水化合物的“炸彈”，所以如果你一定要選擇貝果，那就選擇富含蛋白質的配料，例如低脂奶油乳酪或鮭魚。
鬆餅和糕點 =咖啡館裡常見的鬆餅是用糖和麵粉做的，所以不適合當早餐。偶爾當零食吃沒問題，但如果你注重營養，加了水果或堅果的鬆餅是更好的選擇。
果汁 =果汁富含維生素C和抗氧化劑，對健康有益。然而，果汁含糖量也很高，因此飲用時需謹慎。水果本身含有膳食纖維，有助於消化並維持血糖穩定。但是，榨成果汁會去除膳食纖維，從而導致血糖水平迅速升高。
尤其要注意的是，喝一大杯果汁其實可能對健康有害，因為一次喝下相當於幾份水果的量。如果想在早上吃水果，建議吃完整的水果而不是果汁。如果一定要喝果汁，最好少喝，並選擇不添加糖的果汁。
低脂或脫脂優格 =低脂優格通常會添加糖來提升口感。因此，選擇優格時要注意含糖量，添加水果和堅果可以增加飽足感。
穀物棒 =穀物棒常被宣傳為健康食品，但實際上它們的含糖量卻出奇地高。早上吃穀物棒容易因為缺乏蛋白質而很快感到飢餓。建議選擇富含蛋白質的穀物棒，或搭配牛奶或豆奶食用。
培根和加工肉類 =培根和香腸等加工肉類飽和脂肪和鈉含量高，對健康不利。如果需要補充蛋白質，可以選擇雞蛋代替加工肉類，並且最好只在週末食用。
速食早餐菜單 =速食早餐通常是油炸食品或含有加工肉類，因此熱量高、營養價值低。雖然這些食物可能暫時補充能量，但很快就會讓人感到疲倦，導致一天中出現更多不健康的飲食選擇。
含糖咖啡飲料 =咖啡本身富含抗氧化劑，有益健康，但添加奶油、糖和糖漿的咖啡會增加卡路里和糖分含量。單獨喝咖啡對身體不好；最好搭配一份均衡的早餐。
麵包和人造奶油 =白麵包營養價值低，而人造奶油可能含有反式脂肪，因此不健康。最好用全麥麵包和奶油代替。
甜甜圈 =甜甜圈雖然方便食用，但糖分和飽和脂肪含量高，營養價值低。作為早餐零食，它們很誘人，但保質期短，所以你很快就會感到飢餓。
香蕉 =香蕉富含膳食纖維，並含有豐富的鉀和維生素C等微量營養素，這些都有益於健康。香蕉還含有抗氧化劑，有助於增強免疫系統。然而，香蕉含糖量較高，因此不適合單獨作為早餐食用。
香蕉尤其富含糖分，糖分是一種碳水化合物，會迅速升高血糖值。而且，香蕉飽足感持續時間短，容易導致飢餓感。單獨食用香蕉很容易在第二天早上再次感到飢餓，因此最好搭配其他富含蛋白質或脂肪的食物一起食用。
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最近，我還喝羽衣甘藍和綠奇異果汁。
我今天也喝了，裡面完全沒有添加物。
沒事的~
如果可以的話，最好保持完整，這對你的健康有益。
早上選擇營養豐富的食物有助於你恢復精力和注意力。
提高工作效率，就能讓你的一天有個美好的開始。
做出錯誤的選擇會導致午餐前就感到疲倦和精疲力竭。