早餐吃的食物是一天开始充满活力的重要餐点。因为经过一夜的10小时空腹，是补充身体所需营养的时间。选择好的早餐可以为你充电，提高专注力和生产力，让你顺利开启新的一天。然而，错误的选择可能会引起疲劳，让你在午餐前就感到疲惫。根据美国健康专业媒体Health Nature的资料，介绍13种应避免的常吃早餐食品。

含糖量高的麦片= 众所周知，麦片中含糖量很高。然而，即使是被宣传为健康食品的麦片，也常常含有较高的糖分。这类麦片虽然能提供短暂的能量，但很快会让人感到饥饿。选择全谷物制成的麦片或不添加糖的产品会更好。

 

煎饼和华夫饼=煎饼和华夫饼大多由加入糖的面粉制成，通常搭配糖浆或培根食用，因此热量和糖分含量较高。尤其是用白面粉制成，几乎没有营养成分。除非是特殊的日子，否则建议不要作为早餐食用。

贝果=贝果主要由白面粉制成，营养较少，常搭配黄油、奶油奶酪等，近年来甚至成为三明治的热门选择，因此常搭配高脂肪、高盐的加工肉类等食材。贝果本身也是碳水化合物的“炸弹”，如果一定要选择，建议选择低脂奶油奶酪或三文鱼等富含蛋白质的材料。

 

松饼和酥皮=咖啡馆常见的松饼是用糖和面粉制成的，作为早餐不太合适。偶尔作为零食享用还可以，但考虑到营养的话，加入水果或坚果的松饼会是更好的选择。

 

果汁=果汁富含维生素C和抗氧化成分，有助于健康，但需要注意其含糖量较高。水果本身含有纤维，有助于缓慢消化并稳定血糖。然而，若以果汁形式摄取，纤维会被去除，可能导致血糖迅速升高。

特别是用大杯子盛满果汁饮用时，一次摄入的糖分相当于几颗水果的糖分，反而可能对健康有害。如果想在早晨吃水果，建议选择吃整个水果而不是喝果汁。如果必须喝果汁，最好少量饮用，并选择不含额外糖分的产品。

 

低脂或无脂酸奶= 低脂酸奶为了改善口感，常常会添加糖。因此，在选择酸奶时要注意糖含量，并且可以搭配水果和坚果一起食用，以增强饱腹感。

 

麦片棒=麦片棒被宣传为健康食品，但实际上含糖量很高。早上食用可能会因为蛋白质不足而很快感到饥饿，因此建议选择含有丰富蛋白质的麦片棒，或者搭配牛奶或豆奶食用。

培根和加工肉类=培根、香肠等加工肉类含有较高的饱和脂肪和钠，对健康有害。如果需要蛋白质，建议选择鸡蛋而非加工肉类，且加工肉类应只在周末偶尔享用。

 

快餐早餐菜单=快餐的早餐菜单通常包含油炸或加工肉类，热量高且营养不足。这类食物虽然能带来短暂的活力，但很快会让人感到疲惫，可能导致整天选择不健康的食物。

 

含糖咖啡饮料=咖啡本身富含抗氧化成分，有助于健康，但加入奶油、糖和糖浆的咖啡会增加热量和糖分。只喝咖啡也不好，建议搭配均衡的早餐一起食用。

 

白吐司和人造黄油=白吐司几乎没有营养，而人造黄油可能含有反式脂肪，对健康不利。建议用全麦面包和黄油代替。

 

甜甜圈= 方便食用的甜甜圈含有大量糖分和饱和脂肪，营养价值较低。虽然作为早餐点心很诱人，但饱腹感不持久，很容易很快又感到饿。

 

香蕉=香蕉富含纤维素和丰富的钾、维生素C等微量营养素，有助于健康。此外，含有抗氧化成分，有助于增强免疫力。但由于糖分含量较高，作为早餐单独食用可能不太合适。

 

尤其是香蕉含有大量的糖类等碳水化合物，能迅速提高血糖，而且饱腹感不持久，很快就会感到饥饿。只吃香蕉的话，从早上开始就容易再次感到饥饿，因此建议与含有蛋白质或脂肪的其他食物一起食用。

 

===========

最近我也在喝羽衣甘蓝和绿奇异果的果汁。

今天我也喝了，但完全没有添加任何添加剂。

没关系吧~

 

既然如此，通行日期对健康更有益。

 

早上选择健康的食物可以补充能量并提高专注力

提高生产力，能让你更好地开始一天，

错误的选择会引起疲劳，并可能让你在午休前就感到疲惫。