La comida que se consume por la mañana es una comida importante que hace que el comienzo del día sea enérgico. Después de 10 horas de ayuno durante la noche, es el momento de proporcionar a nuestro cuerpo los nutrientes necesarios. Elegir buenos alimentos en la mañana ayuda a recargar energías y a mejorar la concentración y la productividad, permitiendo comenzar bien el día. Sin embargo, una mala elección puede causar fatiga y hacer que uno se sienta agotado incluso antes del almuerzo. Basándonos en datos de la publicación de salud estadounidense Health Nature, presentamos 13 alimentos que se deben evitar en el desayuno frecuente.

Los cereales con mucho azúcar = Se sabe que los cereales contienen una gran cantidad de azúcar. Sin embargo, incluso entre los cereales promocionados como alimentos saludables, muchos tienen un alto contenido de azúcar. Estos cereales pueden proporcionar energía por un momento, pero pronto te hacen sentir hambre de nuevo. Es mejor elegir cereales hechos con granos integrales o productos sin azúcar añadido.

 

Los panqueques y waffles generalmente están hechos con harina azucarada, y se suelen acompañar con jarabe o tocino, lo que aumenta su contenido calórico y de azúcar. Especialmente están hechos con harina blanca, que tiene casi ningún nutriente. A menos que sea un día especial, es mejor evitarlos en el desayuno.

Bagel= Los bagels están hechos principalmente de harina de trigo blanca, tienen bajo valor nutricional y se acompañan con mantequilla, queso crema, etc. Actualmente, los sándwiches de bagel también son populares, por lo que a menudo se acompañan con carnes procesadas y otros ingredientes altos en grasa y sal. Dado que el bagel en sí mismo es una bomba de carbohidratos, si se debe elegir, es mejor optar por ingredientes con alto contenido de proteínas como queso crema bajo en grasa o salmón.

 

Muffins y pasteles= Los muffins que se encuentran comúnmente en las cafeterías están hechos de azúcar y harina, por lo que no son adecuados para el desayuno. Aunque están bien como un refrigerio ocasional, si se consideran los nutrientes, los muffins con frutas o nueces son una mejor opción.

 

Jugo de fruta= El jugo de fruta puede ser beneficioso para la salud ya que es rico en vitamina C y antioxidantes, pero se debe tener cuidado porque contiene mucho azúcar. La fruta en sí misma contiene fibra, lo que ayuda a la digestión lentamente y contribuye a mantener estable el nivel de azúcar en la sangre. Sin embargo, al consumirlo en forma de jugo, la fibra se elimina y el nivel de azúcar en la sangre puede aumentar rápidamente.

Especialmente si llenas un vaso grande con jugo de fruta y lo bebes, estarás consumiendo la cantidad de azúcar equivalente a varias piezas de fruta de una sola vez, lo cual puede ser perjudicial para la salud. Si deseas comer fruta en la mañana, se recomienda comer fruta entera en lugar de jugo. Si debes beber jugo, es mejor consumir una cantidad pequeña y elegir productos sin azúcar añadida.

 

Yogur bajo en grasa o sin grasa = El yogur bajo en grasa a menudo se endulza con azúcar para mejorar su sabor. Por lo tanto, al elegir yogur, verifique el contenido de azúcar y consúmalo junto con frutas y nueces para aumentar la sensación de saciedad.

 

Barra de cereal= La barra de cereal se promociona como un alimento saludable, pero sorprendentemente contiene mucho azúcar. Si la consumes en la mañana, puede que te dé hambre rápidamente por falta de proteínas, por lo que es recomendable elegir barras de cereal con ingredientes ricos en proteínas o comerla con leche o leche de soja.

El tocino y las carnes procesadas = El tocino, las salchichas y otras carnes procesadas contienen altos niveles de grasas saturadas y sodio, lo que es perjudicial para la salud. Si necesitas proteínas, es mejor optar por huevos en lugar de carnes procesadas, y limita el consumo de carnes procesadas solo a ocasiones especiales los fines de semana.

 

El menú de desayuno de comida rápida = Los menús de desayuno de comida rápida generalmente contienen alimentos fritos o embutidos procesados, lo que los hace altos en calorías y pobres en nutrientes. Este tipo de comida puede proporcionar un impulso de energía momentáneo, pero rápidamente causa fatiga, lo que puede llevar a elegir alimentos poco saludables durante todo el día.

 

Las bebidas de café con azúcar= El propio café es rico en antioxidantes y puede ser beneficioso para la salud, pero el café con crema, azúcar y jarabes aumenta su contenido calórico y de azúcar. No es recomendable solo tomar café, así que acompáñalo con un desayuno equilibrado.

 

El pan de molde y la margarina = El pan de molde tiene muy poca nutrición y la margarina puede contener grasas trans, lo cual no es saludable. Es mejor reemplazarlos por pan integral y mantequilla.

 

Donut = Los donuts, fáciles de comer, contienen mucho azúcar y grasas saturadas, por lo que tienen bajo valor nutricional. Aunque son tentadores como desayuno, no proporcionan una sensación de saciedad duradera, por lo que es fácil volver a tener hambre rápidamente.

 

El plátano= El plátano es rico en fibra y abundante en minerales traza como potasio y vitamina C, lo que ayuda a la salud. Además, contiene compuestos antioxidantes que contribuyen a fortalecer el sistema inmunológico. Sin embargo, debido a su alto contenido de azúcar, puede no ser adecuado para comer solo en el desayuno.

 

Especialmente, los plátanos contienen una gran cantidad de azúcares, que son un tipo de carbohidrato, y pueden elevar rápidamente los niveles de azúcar en la sangre, además de no proporcionar una sensación de saciedad duradera, lo que puede hacer que te sientas hambriento en poco tiempo. Si solo comes plátanos, es fácil volver a sentir hambre desde la mañana, por lo que es recomendable consumirlo junto con otros alimentos que contengan proteínas o grasas.

 

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Últimamente también estoy bebiendo jugo de col rizada y kiwi verde.

Hoy también bebí, pero como no le puse ningún aditivo.

Estará bien, ¿verdad?

 

Si es posible, que la fecha de paso sea buena para la salud.

 

Elegir buena comida por la mañana recarga de energía y mejora la concentración y

Puedo comenzar bien el día aumentando la productividad.

Las decisiones incorrectas pueden causar fatiga y hacer que te canses incluso antes de la hora del almuerzo.