Makanan yang dikonsumsi di pagi hari adalah makan penting yang membuat awal hari menjadi penuh semangat. Setelah berpuasa selama 10 jam semalaman, ini adalah waktu untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Memilih makanan yang baik di pagi hari dapat mengisi energi dan meningkatkan konsentrasi serta produktivitas, sehingga memulai hari dengan baik. Namun, pilihan yang salah dapat menyebabkan kelelahan dan membuat merasa lelah bahkan sebelum waktu makan siang. Berdasarkan data dari media kesehatan Amerika, Health Nature, berikut adalah 13 makanan yang sebaiknya dihindari dari sarapan yang sering dikonsumsi.

Sereal yang mengandung banyak gula= Diketahui bahwa sereal mengandung banyak gula. Namun, banyak sereal yang dipromosikan sebagai makanan sehat juga memiliki kandungan gula yang tinggi. Sereal seperti ini dapat memberikan energi sementara, tetapi segera membuat merasa lapar lagi. Lebih baik memilih sereal yang terbuat dari biji-bijian utuh atau produk tanpa tambahan gula.

 

Pancake dan waffle = Pancake dan waffle sebagian besar terbuat dari tepung terigu yang mengandung gula, dan biasanya disajikan dengan sirup atau bacon sehingga kandungan kalori dan gula meningkat. Terutama terbuat dari tepung terigu putih, yang hampir tidak mengandung nutrisi. Kecuali hari yang istimewa, sebaiknya hindari sebagai sarapan.

Bagel = Bagel biasanya terbuat dari tepung terigu putih yang rendah nutrisi, disajikan dengan mentega, krim keju, dan lain-lain, dan saat ini bahkan menjadi populer sebagai sandwich bagel, sehingga sering disajikan dengan bahan berlemak tinggi dan garam tinggi seperti daging olahan. Karena bagel sendiri juga merupakan bom karbohidrat, jika harus memilih, sebaiknya pilih krim keju rendah lemak atau bahan kaya protein seperti salmon.

 

Muffin dan kue kering = Muffin yang biasa ditemukan di kafe terbuat dari gula dan tepung terigu, sehingga tidak cocok untuk sarapan. Meskipun oke sebagai camilan sesekali, jika mempertimbangkan nutrisi, muffin yang mengandung buah atau kacang-kacangan adalah pilihan yang lebih baik.

 

Jus buah = Jus buah kaya akan vitamin C dan antioksidan yang dapat membantu kesehatan, tetapi perlu berhati-hati karena mengandung banyak gula. Buah sendiri mengandung serat yang membantu pencernaan secara perlahan dan berkontribusi pada kestabilan kadar gula darah. Namun, jika dikonsumsi dalam bentuk jus, serat akan hilang sehingga kadar gula darah dapat meningkat dengan cepat.

Terutama jika mengisi penuh gelas besar dengan jus buah, Anda akan mengonsumsi gula dari beberapa buah sekaligus, yang justru dapat membahayakan kesehatan. Jika ingin mengonsumsi buah di pagi hari, disarankan untuk makan buah utuh daripada jus. Jika harus minum jus, sebaiknya minum dalam jumlah kecil dan memilih produk tanpa tambahan gula.

 

Yogurt rendah lemak atau tanpa lemak = Yogurt rendah lemak sering ditambahkan gula untuk meningkatkan rasa. Oleh karena itu, saat memilih yogurt, periksa kandungan gulanya, dan menambahkan buah dan kacang-kacangan bersamanya dapat meningkatkan rasa kenyang.

 

Bar sereal = Bar sereal dipromosikan sebagai makanan sehat, tetapi ternyata mengandung banyak gula. Jika dimakan di pagi hari, bisa cepat merasa lapar karena kekurangan protein, jadi disarankan memilih bar sereal yang mengandung bahan kaya protein atau memakannya bersama susu atau susu kedelai.

Bacon dan daging olahan = Daging olahan seperti bacon dan sosis mengandung kadar lemak jenuh dan natrium yang tinggi sehingga berbahaya bagi kesehatan. Jika membutuhkan protein, lebih baik memilih telur daripada daging olahan, dan konsumsi daging olahan hanya sesekali saat akhir pekan.

 

Menu sarapan cepat saji = Menu sarapan cepat saji biasanya mengandung makanan yang digoreng dengan minyak atau daging olahan, sehingga memiliki kalori tinggi dan kurang nutrisi. Makanan seperti ini dapat memberikan energi sementara, tetapi dengan cepat menyebabkan kelelahan dan dapat mendorong pilihan makanan yang tidak sehat sepanjang hari.

 

Minuman kopi yang mengandung gula= Kopi itu sendiri kaya akan antioksidan dan bisa bermanfaat untuk kesehatan, tetapi kopi yang ditambahkan krim, gula, dan sirup memiliki kalori dan kandungan gula yang tinggi. Minum kopi saja juga tidak baik, jadi konsumsi bersama sarapan pagi yang seimbang.

 

Roti tawar dan margarin = Roti tawar hampir tidak mengandung nutrisi, dan margarin mungkin mengandung lemak trans yang tidak baik untuk kesehatan. Lebih baik menggantinya dengan roti gandum utuh dan mentega.

 

Donat = Donat yang mudah dimakan ini mengandung banyak gula dan lemak jenuh sehingga nilai gizinya rendah. Mudah tergoda untuk dijadikan camilan pagi, tetapi kenyang tidak bertahan lama sehingga mudah merasa lapar kembali.

 

바나나= 바나나는 섬유질이 많고 칼륨, 비타민 C 등 미량 영양소가 풍부해 건강에 도움이 된다. 또한 항산화 성분이 들어 있어 면역력을 높이는 데 기여한다. 하지만 당분 함량이 높아 아침 식사로 단독으로 먹기에는 적합하지 않을 수 있다.

 

Terutama, pisang mengandung banyak gula yang merupakan jenis karbohidrat, sehingga dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat, dan karena membuat kenyang tidak lama, Anda bisa merasa lapar lagi dengan cepat. Jika hanya makan pisang, mudah merasa lapar kembali sejak pagi, jadi sebaiknya dikonsumsi bersama makanan lain yang mengandung protein atau lemak.

 

===========

Belakangan ini, saya juga minum jus dari kale dan kiwi hijau.

Hari ini juga saya minum, karena tidak menambahkan bahan tambahan sama sekali

Akan baik-baik saja, kan~

 

Kalau bisa, hari yang dilewati itu baik untuk kesehatan.

 

Memilih makanan yang baik di pagi hari akan mengisi energi dan meningkatkan konsentrasi dan

Meningkatkan produktivitas sehingga dapat memulai hari dengan baik,

Pilihan yang salah dapat menyebabkan kelelahan dan membuat kita merasa lelah bahkan sebelum waktu makan siang.