「朝にバナナ悪いって？」…むしろ疲れている朝食13種類

朝に食べる食べ物は一日の始まりを元気にする重要な食事だ。一晩10時間空腹後、体に必要な栄養を満たす時間だからだ。朝に良い食べ物を選ぶとエネルギーを充電し、集中力と生産性を高めて一日をうまく始めることができる。しかし、間違った選択は疲れを招き、昼休み前から疲れさせることができる。米国の健康専門媒体のヘルスナチュラル（Health Nature）の資料をもとに、よく食べる朝食の中で避けるべき食べ物13種類を紹介する。

砂糖がたくさん入ったシリアル＝シリアルは砂糖が多いという事実が知られている。ところが健康食で宣伝されるシリアルの中でも糖含量が高い場合が多い。このようなシリアルはしばらくエネルギーを与えることができるが、すぐに空腹を感じさせる。穀物から作られたシリアルや砂糖が添加されていない製品を選択するのが良いです。

 

パンケーキとワッフル=パンケーキとワッフルはほとんど砂糖が入った小麦粉で作られており、主にシロップやベーコンを添えて食べるため、カロリーや糖分が高くなる。特に白い小麦粉で作られていますが、これは栄養素がほとんどありません。特別な日じゃないなら朝食で避けた方がいい。

ベーグル=ベーグルは主に白い小麦粉で作られ、栄養が少なく、バター、クリームチーズなどを添えており、最近ではベーグルサンドイッチまで人気なので加工肉など高脂肪、高塩食材を添える場合が多い。ベーグル自体も炭水化物爆弾なので、必ず選ばなければならないなら低脂肪クリームチーズやサーモンなどタンパク質が多い材料を選ぶのが良い。

 

マフィンとペストリー=カフェでよく見られるマフィンは砂糖と小麦粉で作られており、朝食には不向きだ。たまに楽しむおやつとしては大丈夫だが、栄養素を考慮すれば、むしろ果物やナッツが入ったマフィンがより良い選択だ。

 

フルーツジュース=フルーツジュースはビタミンCと抗酸化成分が豊富で健康に役立ちますが、糖分が多く含まれているという点で注意が必要です。果物自体には繊維質があり、消化をゆっくり助け、血糖を安定的に維持するのに貢献する。ただしジュースで摂取すると繊維質が除去され、血糖が急速に上昇することがある。

特に大きなカップにフルーツジュースをいっぱいに満たして飲むと、一度に果物数個分の糖を摂取することになり、むしろ健康に有害である。朝に果物を食べたい場合は、ジュースではなく通過日を食べることをお勧めします。ジュースを必ず飲む必要がある場合は、少なく食べて追加糖のない製品を選択することが望ましい。

 

低脂肪または無脂肪ヨーグルト=低脂肪ヨーグルトは、味を補うために砂糖を添加することが多い。したがって、ヨーグルトを選ぶときに糖含有量を確認し、果物とナッツを一緒に入れて食べると満腹感を高めることができる。

 

シリアルバー=シリアルバーは健康食で宣伝されているが、意外に砂糖がたくさん入っている。朝に食べるとたんぱく質が足りなくてすぐにお腹が空くことがあるので、たんぱく質が豊富な材料が入ったシリアルバーを選ぶか、牛乳や豆乳と一緒に食べるのが良い。

ベーコンと加工肉＝ベーコン、ソーセージなど加工肉は飽和脂肪とナトリウム含量が高く、健康に有害である。たんぱく質が必要な場合は、加工肉の代わりに卵を選ぶことをお勧めし、加工肉は週末にのみ時々楽しんでください。

 

ファーストフードの朝食メニュー=ファーストフードの朝食メニューは通常油に揚げたり加工肉が含まれており、カロリーが高く栄養が不足している。このような食べ物はしばらくの活力を与えることができるが、すぐに疲労を感じさせ、一日中健康でない食品の選択を誘導することができる。

 

砂糖が入ったコーヒードリンク=コーヒー自体は抗酸化成分が豊富で健康に役立つことができるが、クリームや砂糖、シロップなどが添加されたコーヒーはカロリーと糖含有量が高くなる。コーヒーだけ飲むのも良くないので、バランスの取れた朝食と一緒に食べましょう。

 

食パンとマーガリン＝食パンは栄養がほとんどなく、マーガリンにはトランス脂肪が含まれることがあり、健康によくない。全粒小麦パンとバターに代えた方がいいです。

 

ドーナツ=手軽に食べやすいドーナツは糖と飽和脂肪が多く、栄養価は低い。朝のおやつで誘惑されやすいが、満腹感が長く行かず、すぐにお腹が空きやすい。

 

バナナ=バナナは繊維質が多く、カリウム、ビタミンCなど微量栄養素が豊富で健康に役立つ。また、抗酸化成分が含まれており、免疫力を高めるのに寄与する。しかし、当分の含有量が高く、朝食で単独で食べるには適さない場合がある。

 

特にバナナは炭水化物の一種である糖類が多く、血糖を急速に高めることができ、満腹感が長く行かず、すぐに空腹を感じることができる。バナナだけを食べる場合、朝から再び割れを感じやすいので、タンパク質や脂肪を含む他の食べ物と一緒に摂取するのが良い。

 

===========

最近ケールとグリーンキウイもジュースで飲んでいて、

今日も飲んできましたが、まったく添加物を入れないから

大丈夫でしょう〜

 

李王なら、通過日は健康に良いです。

 

朝に良い食べ物を選ぶと、エネルギーを充電して集中力と

生産性を高め、一日を始めることができますが、

間違った選択は疲れを招き、昼休み前から疲れさせてしまう可能性があります。